在运动之后，身体需要恢复，呼吸、心率、体温等生理指标恢复正常后，适当的饮食补充显得尤为重要，运动后的身体如同海绵，急需从食物中汲取营养，以补充能量、恢复体力，专家建议，锻炼后应迅速补充碳水化合物，辅以少量蛋白质和适量脂肪。
饮食并非一成不变，关键是避免刺激性食物，以免对胃部造成负担，跳舞时，胃痛无疑会影响练习，蔬菜应成为饮食的主角，适量进食，八分饱即可，这不仅有助于保持体形，也有利于健康，减少碳酸饮料的摄入，最好是完全不喝，而多喝水则是上策，柠檬水不仅能补充维生素C，加入蜂蜜还能增添风味。
以下是针对舞蹈生的食谱建议：蔬菜类，多吃黄瓜、藕；肉类，以海鲜为主；主食，米饭和杂粮搭配；水果，香蕉和哈密瓜都是不错的选择；牛奶、豆浆和运动饮料也是很好的选择，肉类不可少，但猪肉应尽量避免，牛肉则是更好的选择，盐水煮牛肉不仅热量适中，而且不含脂肪，这在体操队的比赛期间已被证明有效。
中医减肥法在身边的朋友中颇受欢迎，比如针灸、按摩、膏滋、肚脐贴等，效果显著，选择口碑好的方法尝试，如肚脐贴，简单方便，我自身尝试的是肚脐贴，因为个人比较懒，大学时，虽然不爱运动，但形体课和舞蹈课还是让我受益匪浅。
为了减肥，多喝牛奶有助于减少热量吸收，每天摄入约1800毫克钙质，蔬菜富含纤维素，有助于消化和补充维生素C，都是减肥的好帮手，以下是一些科学的减肥食谱建议：
减肥要科学合理，不能盲目节食，合理的运动，如家务劳动，也是很好的减肥方式。
1.激光溶脂：通过产生能量液化脂肪颗粒，费用在2000元到3000元之间，见效快，但需注意可能的不良反应。
2.溶脂减肥或吸脂减肥是局部减肥的快速方法，除了运动外，应减少碳水化合物的摄入，控制糖和脂肪的摄入。
3.高蛋白减肥法：增加蛋白质摄入，降低碳水化合物摄入，提高代谢率，但要注意不要过量，以免对肾脏造成负担。
4.溶脂减肥手术能消除多余脂肪，解决橘皮组织问题，促进血液循环，使皮肤恢复光滑弹性，实现纤体瘦身。
1.拉丁舞：既能锻炼体形，又能减肥，是孩子的理想选择。
2.肚皮舞：全身运动，锻炼颈部、肩膀、腹部、臀部及腿部，同时提升协调能力。
3.芭蕾舞：全面锻炼身体，培养优雅体态，提升气质。
4.***形体芭蕾：通过专业训练，纠正不良姿势，融入日常生活，塑造优雅身形。
芭蕾舞不仅有助于减肥，还能塑造优美的体形和气质，是提升形体的理想选择。