早餐是大脑活动的能量之源，不进食早餐，体内无法供应足够多的血糖以供消耗，会容易感到疲惫、注意力不集中、反应迟钝，长期不吃早餐还可能会诱发消化系统、动脉疾病等等。
合理搭配的营养膳食可以带来各种营养物质，满足机体的营养摄入需求。
比如摄入水果和蔬菜，满足对维生素的需求；摄入各种富含蛋白质的食物，以补充机体所需蛋白质的含量等等。
饮食上要少盐、少油、控糖：
培养一个清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸的食品；油炸的食品不易消化，腌制的食品含有大量的亚硝酸盐，对身体有危害。
控制总能量，维持理想体重：
结合自身的身高、体重、体力活动情况确定合适的饮食量。
每天都要补充大量水分：
多喝水可以促进新陈代谢、排毒，维持有氧呼吸，同时还可以促进食物消化，加速代谢产物排出体外，清除体内的重金属等有害毒素，增强免疫力以及抗病能力。
把粗粮作为主食：
用杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米等代替大米饭、面条，健脾利湿的同时还能中和消脂，促进代谢，纤体减脂。
补充优质蛋白质：
蛋白质是人体不可缺少的物质，不仅能够维持身体健康，还能够给身体补充能量，促进肌肉生长。
通常身体缺乏蛋白质会引起疲劳、浑身无力、身体消瘦、浮肿等现象。
选择热量低的水果：
苹果中含有膳食纤维苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒；
菠萝中含有一种菠萝酵素，有相近番木瓜酵素的作用，能溶解蛋白，特别是能协助肉类食品的蛋白消化吸收，降低了身体对人体脂肪的消化吸收。
还有：草莓、番茄、木瓜、桃子、火龙果等。
推荐：全麦面包、玉米、红薯、蒸南瓜；鸡蛋、牛奶、豆浆；小番茄、黄瓜、蓝莓。
推荐：杂粮饭、糙米饭、小米粥；鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾仁；生菜、菠菜、茼蒿。
推荐：苹果、香蕉、橙子、草莓、柚子；杏仁、腰果、开心果、松子；低脂酸奶、纯燕麦片。
推荐：玉米、红薯、芋头、燕麦粥、杂粮粥；鱼肉、瘦牛肉、鸭肉、羊肉；水煮蔬菜。