原标题：“百日咳”来袭，如何让孩子合理饮食增强抵抗力？
那么，面对百日咳的威胁，我们该如何通过科学、合理的饮食来守护孩子们的健康呢？为此，应急总医院儿科主任医师刘丽利为家长们支招。
三个方法帮助合理饮食增强孩子抵抗力
孩子的饮食应该基本包括五类营养
孩子的饮食应该包含丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。家长可以让孩子多吃五颜六色的食物，每天摄入五种不同的水果和蔬菜，确保营养均衡。比如，早餐可以选择牛奶、鸡蛋和全麦面包，午餐和晚餐则搭配瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜，让孩子吃得既健康又美味。
不强迫孩子吃完所有食物鼓励细嚼慢咽
孩子的胃部相对较小，因此需要分餐进食，避免一次性摄入过多食物。家长要注意不要强迫孩子吃完所有食物，以免造成消化不良或营养过剩。同时，要教育孩子养成细嚼慢咽的好习惯，有助于食物的消化和吸收。
充足饮水可以适量给孩子喝柠檬水
白开水是孩子最好的饮料，少量多次饮用可以满足身体对水分的需求。家长要尽量避免孩子喝含糖饮料，如可乐、果汁等，这些饮料含有高糖分和高热量，对孩子的健康不利。此外，还可以适量给孩子喝一些柠檬水，既补充水分又增加口感。
不同年龄阶段饮水推荐量：0-6月水分从母乳或配方奶中获得，不需要额外补充，6月-1岁水总摄入量900ml（包括500-700ml奶），2-3岁除三餐外，饮水量600-700ml，4-6岁600-800ml，7-10岁800-1000ml，11-13岁1100-1300ml，14-17岁1200-1400ml。如果夏季温度过高或孩子参加中等以上强度运动，出汗量较大可以酌情增加水量。
合理搭配孩子的主食推荐三款简单的营养食谱
食谱1：热汤面
原料：熟面条、黄瓜、酱油
制法：将黄瓜切成细丝，清汤煮沸后放少量盐调味，将煮好的面条和黄瓜盛入碗里，泼上汤汁。这款汤面既营养又美味，适合作为孩子的早餐或晚餐。
食谱2：菠菜小银鱼面
原料：面条、菠菜、鸡蛋、小银鱼
制法：将面条和菠菜切碎，与小银鱼一同煮沸，再将打匀的鸡蛋加入锅中，煮5分钟至面条变烂。这款面条富含蛋白质和钙质，有助于孩子的生长发育。
食谱3：南瓜拌饭
原料：南瓜、米饭、白菜叶、食盐、食油、高汤
制法：将南瓜切片蒸熟后捣成泥状，与米饭、白菜叶等食材一起加入高汤和调料拌匀。南瓜富含膳食纤维和维生素，有助于促进孩子的消化和吸收。
正确喝汤讲方法有助于儿童健康成长
汤品作为中华饮食文化的重要组成部分，不仅美味可口，更是营养的宝库。对于儿童来说，正确喝汤有助于其健康成长。
推荐两款适合孩子喝的汤品
蔬菜豆腐汤：选择新鲜的菠菜、胡萝卜等蔬菜，搭配嫩滑的豆腐，既美味又营养。这款汤品富含钙质、维生素和蛋白质，有助于孩子骨骼的发育和免疫力的提升。
排骨玉米汤：排骨富含钙质和蛋白质，玉米则富含膳食纤维和维生素。两者搭配熬煮，汤品既鲜美又滋补，有助于孩子的健康成长。
鼓励孩子吃汤渣
汤中的营养不仅存在于汤汁中，很多营养成分还存在于汤渣中。因此，在喝汤时，家长应引导孩子将汤渣一同入口，充分吸收营养。
餐前适量喝汤
餐前适量喝汤有助于增加孩子的食欲，促进食物的消化和吸收。但注意避免喝得过多，以免影响正餐的摄入。
注意避免喝滚烫的汤
滚烫的汤不仅会烫伤孩子的口腔和食道，还可能影响营养的吸收。因此，在给孩子喝汤时，要确保汤的温度适中。
如何正确且适量地给孩子吃水果？
水果推荐
苹果：苹果富含膳食纤维和维生素C，有助于促进孩子的消化和增强免疫力。
香蕉：含有丰富的钾元素和维生素B6，有助于维持孩子的心脏健康和神经系统正常运作。
葡萄：富含抗氧化物质和维生素，有助于保护孩子的视力和皮肤健康。
吃水果方法
首先，在给孩子吃水果前，要确保将水果洗净并削去果皮，以去除农药残留和细菌；其次，根据孩子的年龄和身体状况，选择合适的水果种类和摄入量。一般来说，每天摄入一到两份水果即可满足孩子的营养需求。
避免过敏水果
对于某些容易引起过敏的水果（如芒果、菠萝等），家长在给孩子食用前应先进行小量试吃，观察孩子是否出现过敏反应。
哪些从小培养的饮食习惯会让孩子受益终身？
定时定量，规律进食
自主选择，尊重孩子口味
在提供多样化食物的同时，家长应尊重孩子的口味和喜好，让他们自主选择食物。这样不仅能让孩子感受到饮食的乐趣，还能培养他们的自我意识和自主能力。
耐心引导，逐步改变不良习惯
对于孩子存在的不良饮食习惯，如挑食、偏食等，家长应耐心引导，逐步改变。可以通过讲述故事、展示食物图片等方式，让孩子了解不同食物的营养价值，激发他们的好奇心和尝试欲望。