秋季养生餐食谱大全图片（秋季养生餐食谱大全

秋日饮食，注重营养滋补，除了温润如春的衣着外，更要常食八宝，以助身体抵御冬天的寒冷。本菜谱将介绍八种具有营养滋补作用的食材，为秋季与冬季的饮食提供最佳选择。

一、秋天吃八宝，营养滋补不可少

秋季干燥，饮食应以滋阴润燥、补益身体为主。下面为大家推荐八种食材，既富含营养又可滋阴润燥：

1.红枣桂圆粥：红枣补中益气，桂圆安神益智，常食此粥有助于缓解疲劳、提高免疫力。2.枸杞山药炖汤：山药具有健脾益胃、滋阴补肾的功效，与枸杞一同炖汤，既滋补又润肺。3.莲子糯米粥：莲子养心安神，常食有助于舒缓压力、促进睡眠。4.银耳冰糖羹：银耳滋阴润燥、养颜美容，搭配冰糖，既美味又营养。5.南瓜红枣蒸糕：南瓜富含果胶，可健脾胃、抗氧化，与红枣相结合，美味可口。6.百合莲子汤：百合养阴润肺、清心安神，莲子健脾养心，适合冬季养生。7.豆类食品：如黑豆、黄豆、红豆等，富含蛋白质、膳食纤维和微量元素，适合全家人食用。8.鸽肉枸杞汤：鸽肉有补气血、强腰健肾的作用，是适合秋冬季节的滋补佳品。

二、食材推荐与营养价值

1.红枣：富含多种维生素、矿物质和氨基酸，有养血安神、益气强身的作用。2.桂圆：味甘性平，归心、脾经，有健脾胃、益气养血、益智安神的功效。3.山药：富含多种维生素和矿物质，有益气养阴、固涩收敛的作用。4.枸杞：含有丰富的维生素A和胡萝卜素等，具有养肝明目、补肾益精的作用。5.莲子：富含淀粉、蛋白质、膳食纤维和微量元素等，具有补脾止泻、养心安神的功效。6.南瓜：含有丰富的胡萝卜素、膳食纤维和矿物质等，有益气健脾、清心安神的作用。7.鸽肉：营养丰富，富含蛋白质、微量元素和维生素等，具有补气养血、益肾强身的作用。8.银耳：富含胶质蛋白，滋阴润燥、养颜美容。

三、适合人群与烹饪方法

适合人群广泛，无论是老年人还是年轻人都可以食用。特别适合秋冬季节食用的人群有体质虚弱的人群、妇女经期调理人群等。下面为具体做法和材料准备：

制作方法与材料准备：

红枣桂圆粥：材料准备：粳米适量、红枣适量、桂圆干适量。将粳米淘洗干净后加水煮沸，加入红枣和桂圆干，再煮沸几分钟即可。可以加入适量的糖或蜂蜜调味。

莲子糯米粥：材料准备：糯米适量、莲子适量、红枣适量、糖或蜂蜜适量。先将糯米和水一起煮沸后加入莲子、红枣，继续煮沸至米烂汤稠即可。可根据个人口味加入糖或蜂蜜调味。

烹饪步骤详解：

1.红枣桂圆粥：先将红枣和桂圆干用温水浸泡半小时左右使其软化，再加入淘洗干净的粳米中煮沸。可以根据个人口味加入适量的糖或蜂蜜调味。2.莲子糯米粥：先将糯米提前浸泡半小时至一小时左右，再加入洗净的莲子和适量的水一起煮沸。在煮的过程中可以根据个人口味加入适量的糖或蜂蜜调味。煮好后可撒上一些桂花增加香味。

四、营养滋补功效及食疗案例

秋季食用八宝食材可以起到滋阴润燥、补益身体的作用。以下是具体功效及食疗案例：

功效一：滋阴润燥秋季天气干燥，食用八宝食材有助于滋润肺部、补充体内水分，缓解秋燥症状。比如南瓜红枣蒸糕就是一款适合秋季食用的美食。案例是一位女性朋友在秋季经常食用这款食材制作的美食，皮肤变得更加光滑细腻。

功效二：补益身体八宝食材富含多种营养成分，如蛋白质、维生素、矿物质等，有助于补充身体所需营养，提高身体免疫力。比如鸽肉枸杞汤就是一种适合冬季食用的滋补汤品。案例是一位体弱多病的中老年人经常食用这款汤品，返回搜狐，查看更多