来由：黑咖啡对心脏功效有利，并且不含脂肪，算是减脂期间加速推陈出新的好东西。假如选择全麦面包配咖啡，就应当避免进食香蕉。
17：30晚饭
什锦清脂沙拉
质料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少许豌豆。
做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。
来由：一份什锦清脂沙拉完整能够满意一顿晚饭的养分摄取，发起食材不要用食用油烹饪，煮、蒸、炖都是不错的方法。
21：00夜消
来由：风俗晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担，选择低热量的水果，既有饱腹感又不用担忧长胖。
减脂餐怎样做好吃，减脂餐几种做法：
1、咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜
减脂期间能够用粗粮取代粗粮
质料：粗粮窝头1个（买现成的）、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚；
做法：
黄瓜去皮切片，菠萝切块，窝头切片摆盘；
2、卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水
质料：鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料（八角，桂皮，花椒，肉寇，香叶，沙姜，甘草、辣椒等）；
加水，放入卤料和鸡胸肉，小火25分钟；
将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混淆，加入沙拉酱，搅拌均匀；
黄瓜利用心形器切出外形，西瓜切成长三角，摆盘即可哦
3、水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽
质料：鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治（买现成的）
鸡胸肉切丁，热水过一下，2分钟捞出；
猕猴桃切片，圣女果切掉底部后，切成两半；
酸奶盆栽：草莓切半，贴着杯壁摆成一圈，放入固体酸奶，牢固草莓地位；
去掉奥利奥的夹心，用擀面杖压碎饼干，将碎末洒在酸奶上方0.5cm，插上绿叶即可；
4、牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁
牛肉是增肌的好东西
质料：西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁；
煎好牛排，撒上胡椒粉；
西兰花过一下沸水，摆盘即可；
5、鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶
质料：鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋；
鸡蛋打散，搅拌均匀，放少许盐，锅里放油翻炒鸡蛋，盛出；
锅里放油，加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒；
鸡腿去皮，撕成大块的鸡腿肉，用少许油煎一下；
剩下的就是摆盘喽
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