叶酸在食物中广泛存在，但在绿色蔬菜、动物肝脏、水果、豆类及其制品、坚果中含量较高。
1、绿色蔬菜
大部分绿色蔬菜中叶酸的含量较高，如菠菜、芹菜、西兰花、青菜等，可通过焯水、水煮等方式使其含量降低。
2、动物肝脏
动物肝脏中叶酸的含量也较高，如猪肝、鸡肝、羊肝等，但通过蒸煮的方式烹饪，损失较大。
3、水果
柑橘类水果如橙子、猕猴桃、百香果等，其叶酸的含量均较高，是菠萝、香蕉、樱桃等水果的3-4倍。
4、豆类及其制品
黄豆、黑豆、豆浆、豆腐等豆类及其制品中叶酸的含量均较高，且易于被人体吸收利用。
5、坚果
核桃、腰果、杏仁等坚果中叶酸的含量也相对较高，其中每100克的核桃中叶酸含量为26微克左右，每100克的腰果中叶酸含量为40微克左右，每100克的杏仁中叶酸含量为26微克左右。
叶酸是一种水溶性维生素，可以促进胎儿的神经系统发育，预防孕妇贫血，还可以预防胎儿出现先天性的心脏疾病。除此之外，叶酸还可以提高人体的免疫力。如果体内叶酸含量不足，可能会导致巨幼红细胞性贫血，孕妇还容易出现流产、早产、胎儿畸形等情况。因此，建议怀孕期间的女性遵医嘱定期进行产检，及时了解自身以及胎儿的情况。
通常情况下，叶酸含量较高的食物有菠菜、西红柿、猕猴桃等。
1、菠菜
菠菜中含有丰富的叶酸，适当食用能够补充身体所需要的营养，而且能够促进体内铁的吸收，有利于身体健康。
2、西红柿
西红柿中含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，适当食用能够促进胃肠蠕动，有利于体内食物的消化与吸收，而且还能够促进体内铁的吸收。
3、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C、氨基酸等，适当食用能够促进体内新陈代谢，而且还可以增强自身免疫力。
除此之外，还有樱桃、草莓等。建议在日常生活中合理调整饮食习惯，荤素搭配，合理膳食，可以适当吃富含维生素的食物，比如橙子、西瓜等。
叶酸在蔬菜、水果、肉类、坚果、谷物等食物里含有。
1、蔬菜
叶酸是一种水溶性维生素，也是人体必需的一种营养元素，在绿叶蔬菜中含量比较高，比如菠菜、芹菜、油菜等，在水果中也含有丰富的叶酸，比如猕猴桃、橙子、香蕉等，在肉类中也含有丰富的叶酸，比如猪肝、鸡肝等，平时可以多吃一些这类食物，可以补充身体所需要的叶酸。
2、水果
水果中含有丰富的叶酸，其中猕猴桃、橙子、香蕉等水果的叶酸含量比较高。
3、肉类
常见的肉类食物有猪肉、牛肉、羊肉等，其中含有丰富的叶酸，适量食用可以为身体补充所需要的叶酸。
4、谷物
谷物中也含有丰富的叶酸，其中燕麦、小米、大麦等食物中的叶酸含量比较高。
5、其他食物
比如牛奶、鸡蛋、豆浆等，也含有一定的叶酸，可以适量食用。
在日常生活中，患者还要保持健康的饮食习惯，避免吃辛辣刺激、油腻的食物，同时要保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠，有利于身体健康。如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗。