合理的膳食活动：反思你的食谱合理膳食
合理膳食的原则主副食合理搭配粗细粮合理搭配荤素合理搭配三餐合理搭配饮食要定量……1.主副食合理搭配主食副食2.粗细粮合理搭配粗粮细粮玉米高粱米饭馒头3.荤素合理搭配荤食素食4.三餐合理搭配早餐午餐晚餐每天早中晚三餐的热量分配要合理，全天的热量要适当早餐占30%中餐占40%晚餐占30%
让我一次吃个够5.饮食要定量
”良好的饮食习惯有哪些？一日三餐，按时进餐；每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30%左右；不偏食，不挑食，不暴饮暴食；饭后不宜立即进行剧烈运动；不吃零食；不盲目节食和减肥；不吃过冷或者过热的食物；少吃或不吃垃圾食品。想一想：你知道哪些食品属于垃圾食品？第一：油炸食品
导致心血管疾病；含致癌物质；破坏维生素。
第二：腌制类食品导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌等。第三：加工类肉食品
含致癌物质：亚硝酸盐；含大量防腐剂。第四：饼干类食品
食用香精和色素过多,严重破坏维生素；营养成分低。第五：汽水可乐类食品
含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；含糖量过高。第六：方便类食品盐分过高；热量过高，营养价值极低。第七：罐头类食品破坏维生素，使蛋白质变性；热量过多，营养成分低。第八：话梅蜜饯类食品
含致癌物质：亚硝酸盐，含防腐剂。第九：冷冻甜品类食品含奶油极易引起肥胖；含糖量过高影响正餐。第十：烧烤类食品
含大量致癌物质三苯四丙吡，导致蛋白质碳化变性。我为家长献爱心目的要求提示DIY:中国营养学会平衡膳食宝塔为家长设计食谱设计通过给家长设计一份营养合理的午餐食谱，尝试运用有关合理营养的知识，关心长辈的饮食※设计的午餐食谱只要求含有五类食物并且比例合适，不要求计算其中的能量多少以及各类食物的量※设计应考虑当地常吃的食物种类、营养成分、价格、以及中老年人的健康状况和饮食习惯等。※根据自己设计的食谱亲自在家中烹调，并请家长品尝。还应当介绍一下食谱中的科学道理，并请家长做出评价。粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的粮食品，主要包括：
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高梁、大麦、燕麦、荞麦/麦麸等。
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、青豆、芸豆、蚕豆、豌豆等。
块茎类：红薯、山药、马铃薯等。
随堂练习：1.食物中的营养素主要有水.糖类.蛋白质.脂肪.无机盐.维生素和粗纤维素等
七大类，其中的粗纤维素虽然不能被人体消化吸收，但对人体有非常重要的
生理作用。下列食物中含有丰富粗纤维素的是
（）A．鱼.虾B．鸡蛋.猪肉C．菠菜.芹菜D．牛奶.牛肉2.某家长为临近学业考试的孩子设计了一份晚餐食谱：米饭.炒猪肝.清蒸鲫鱼。为了均衡膳食，请补充一种食物使食谱营养更合理（）A.煎鸡蛋
B.稀饭
C.五香牛肉
D.炒青菜3.下列饮食习惯符合平衡膳食基本要求的是（）A．多吃煎.炸食物B．不吃青菜和水果C．经常吃麦当劳.肯德基
D．食物多样，谷类为主4.早餐.中餐和晚餐摄取的热量比例最好为（
）A.3：4：3B.3：3：4C.4：3：3D.2：4：4CBDDA课堂练习：1.食物中的营养素主要有水.糖类.蛋白质.脂肪.无机盐.维生素和粗纤维素等七大类，其中的粗纤维素虽然不能被人体消化吸收，但对人体有非常重要的生理作用。下列食物中古有丰富粗纤维素的是（）A．鱼.虾B．鸡蛋.猪肉C．菠菜.芹菜D．牛奶.牛肉2.某家长为临近学业考试的孩子设计一份晚餐食谱米饭：炒猪肝.清蒸鲫鱼。为了均衡膳食，请补充一种食物使食谱营养更合理（）煎鸡蛋B.稀饭C.五香牛肉D.炒青菜3.为了使儿子健康成长，一位母亲对其提出了合理膳食的要求，其中不科学