营养满分早餐食谱，打造健康活力新一天

水煮蛋配菜沙拉：水煮蛋搭配新鲜生菜、黄瓜、西红柿，淋上橄榄油，营养均衡，能量满满。

洋葱煎蛋：切丝洋葱煎至金黄，打入鸡蛋煎熟，口感鲜美。

香煎蘑菇鸡蛋：蘑菇与鸡蛋同煎，口感丰富，营养充足。

果仁酸奶：无糖酸奶与果仁混合，补充能量与蛋白质。

早餐：水煮蛋白一个、新鲜西红柿一个。

午餐：清咖啡一杯、适量水煮蔬菜。

晚餐：新鲜西红柿一个、水煮萝卜一小碗、炒南瓜子一把。

运动：散步1小时，床上踩单车200次。

蒸鸡蛋羹：鸡蛋打散，加入清水、盐，撒上葱花、姜末、香菜，蒸10分钟。

水果沙拉：新鲜水果切块，加入柠檬汁和蜂蜜。

酸奶果仁麦片：酸奶、果仁、麦片混合。

鸡胸肉+西兰花：两者搭配，营养丰富，健康美味。

豆浆+红枣馒头：豆浆搭配红枣馒头，口感佳。

紫菜包饭+酸奶：紫菜包饭配无糖酸奶，健康美味。

星期一

早餐：牛奶麦片营养粥、煎蛋、煎饼、水果桃子。

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、***汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋、豆腐乳。

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

周一

早餐：米粥、油条、豆浆、鸡蛋。

午餐：花卷、冬瓜紫菜汤、肉丝炒芹菜。

晚餐：米饭、冬瓜紫菜汤、凉拌笋丝。

周二

早餐：油饼、鸡蛋、牛奶、饼干。

午餐：米饭、清炒虾仁、蒜茸茄子、凉拌***。

晚餐：米饭、豆腐汤、肉丝炒豆芽、黄瓜炒鸡蛋。

健康早餐原则

-包含均衡的营养，如蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。

-燕麦粥搭配水果和鸡蛋、牛奶麦片营养粥、小米粥搭配香肠和煎豆腐等。

健康早餐示例

-早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

-午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽、米饭半碗。

-晚餐：素炒西葫芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜、红豆大米粥。