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文本内容:大学生国家体质健康标准锻炼方法及等级评分
一、我国体质健康标准的发展学生的身体健康一直受到中央的高度重视，学生是祖国的未来希望所在，是社会主义的建设者，关系着祖国的发展国家教育部门在不同时期先后制定出台了《劳卫制》《国家体育锻炼标准》《大学生体育合格标准》《中学生体育合格标准》《小学生体育合格标准》、《学生体质健康标准》以及《国家学生体质健康标准》，标准的实施对于增强学生体质，促进我国学校体育工作起到了积极的推动作用
二、国家学生体质健康标准2014一说明.为贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯提高体质健康水平，特制定本标准.本标准是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生受试者至少两人一组测试站立起跑，受试者听到“跑”的口令后开始起跑发令员在发出口令同时要摆动发令旗计时员视旗动开表计时，受试者躯干部到达终点线的垂直面停表以秒为单位记录测试成绩，精确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1原则进位，如
10.11秒读成
10.2秒记录之
（1）受试者应双手正握单杠，待身体静止后开始测试
（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起
（八）坐位体前屈.测试目的测量学生在静止状态下的躯干、腰、髓等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平.场地器材坐位体前屈测试计、测试方法受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值记录以厘米为单位，保留一位小数测试两次，取最好成绩
4、注意事项
（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲
（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力
（九）仰卧起坐.测试目的测试学生的腹肌耐力.场地器材垫子若干块（或代用品）、铺放平坦.测试方法受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后另一同伴压住其踝关节，以固定下肢受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次仰卧时两肩胛必须触垫测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位.注意事项
（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数
（2）测试过程中，观测人员应向受试者报数
（3）受试者双脚必须放于垫上
四、锻炼方法.身高标准体重项目评价身高是反映人体骨骼生长发育和人体纵向高度的主要形态指标体重是反映人体横向生长和重量的指标身高标准体重是将身高和体重综合起来，测试值以每厘米身高的体重分布，直接查表就可以判断学生体形的匀称度，体重是否超重，超了多少千克；是否体重过轻或营养不良，轻了多少千克该指标对于学生形成正确的身体形态观具有非常直观的教育作用.肺活量
①小步跑体会前脚掌快速扒地的动作和上下肢的放松协调配合高抬腿跑提高大腿高抬的幅度，增强腿部力量和动作频率后蹬跑体会、纠正后蹬用力不充分和“坐着跑”等缺点，增强腿部力量
②小步跑转入加速跑，约5060米高抬腿跑转入快速跑，约5060米后蹬腿跑转入快速跑，约5060米
③顶风跑、顺风跑、上坡跑、下坡跑
④30米、50米计时跑
①匀速跑8001500米整个全程都以均匀的速度跑
②中速跑5001000米要跑得轻松自然，动作协调，放开步子跑
⑤变速跑15002500米要求快跑与慢跑结合，如采用100米慢跑、100米快跑或100米慢跑、200米快跑等方法交替进行，发展速度耐力
⑥越野跑利用自然地形条件练习，如在公路、田野或山坡上下坡跑练习，可以发展耐力、灵敏、弹跳等素质
⑦跑台阶、跑楼梯练习
⑧篮球、足球等项目的比赛.立定跳远
①深蹲跳全蹲下去，双脚同时用力向上跳起，连续做
②单脚跳用左脚连续向上或向前跳一定的次数，再换右脚做连续跳
③多级跨步跳连续以最少的步数，跨出最远的距离
④多级蛙跳屈膝半蹲，上体稍前倾，双脚同时用力蹬地，充分伸直雕、膝、踝三关节，同时两臂迅速上摆身体向前跃出，双腿屈膝落地缓冲后再接着向前跳
⑤跳台阶原地双脚起跳，跃上台阶或其他物体，然后再跳下，反复进行
⑥跳绳各种方式、方法的跳绳练习
⑦身体负重肩负杠铃或沙包、腰和腿绑沙袋、身穿沙衣等做各种跳跃练习.引体向上1项目评价引体向上主要反映上肢肌肉相对力量和耐力的发展水平2锻炼方法.本标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水平，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准.本标准将适用对象划分为以下组别小学、初中、高中按每个年级为一组，其中小学为6组、初中为3组、高中为3组大学
一、二年级为一组，
三、四年级为一组.小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为必测指标其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标.本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成满分为100分附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分.根据学生学年总分评定等级
90.0分及以上为优秀
80.0
89.9分为良好，
60.0
79.9分为及格，
59.9分及以下为不及格
①斜身引体向上10-20次，做4-5组
③引体向上5T5次，做2-3组.坐位体前屈1项目评价坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目柔韧性是指人体完成动作时，关节、肌肉、肌腱和韧带的伸展能力一个人的韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强柔韧素质与健康的关系极为密切，柔韧性的提高，对增强身体的协调能力，更好地发挥力量、速度等素质，提高技能和技术，防止运动创伤等都有积极的作用2锻炼方法
①正压腿一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做
②侧压腿一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做
③正踢腿直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，急速有力地向上踢腿，落下时要有控制两腿交替练习
④并腿体前屈两腿并立，上体前屈，两手触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做
⑤两腿左右开立大于肩宽，上体前屈，臀部自然后移，双膝伸直，两手先向左腿外侧摸地面，复原姿势后再向右腿外侧摸地面，连续做
⑥双腿伸直坐于垫上或床上，上体前屈，两臂向前伸，尽力用双手触脚尖，膝关节不得弯屈，复原姿势后连续再做.仰卧起坐1项目评价仰卧起坐是测试腹肌力量和耐力的一个项目测试方法简单易行，多年来在学校体育的锻炼和测验中一直受到重视尤其是女生的腰腹肌力量对她们将来在生育方面有着十分重要的作用2锻炼方法
①垫上练习直腿仰卧起坐仰卧于垫上，双腿并拢伸直，两臂上举上腹用力，使上体坐起，两臂前伸用手触脚然后复原姿势连续做仰卧团身两手上举仰卧于垫上，双腿并拢屈膝大小腿成90°o收腹起上身，同时双膝往上提，臀部随之离地，两臂抱腿，头尽量碰膝，仅腰部贴地复原姿势后再连续做仰卧起坐两手抱头仰卧于垫上，双腿屈膝大于90°o左膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用右肘碰左膝复原姿势后，再右膝往上提，同时收腹夹肘起上身，尽力用左肘碰右膝连续做仰卧举腿直体仰卧于垫上，用两手抓住垫子连续做向上直腿举腿动作
②垫上负重和其他器械练习斜板仰卧起坐两臂上举，仰卧在稍有高度的斜板上，脚朝上，头朝下，将双脚固定当上身起坐时，两手尽量往脚尖伸去复原姿势，再连续做支撑举腿两臂伸直，支撑在双杠或其他物体上，身体保持正直，双腿并拢后，快速收腹举腿，使大腿与上体成90°保持几秒钟后，复原姿势再做悬垂举腿双手正握单杠或肋木（背向肋木）呈悬垂双腿伸直最大限度地向上举起放下还原再做仰卧双腿举重物仰卧于垫上，双手抓住固定物体双脚夹重物或踝关节绑沙袋向上举起后放下连续做数次或数十次负重仰卧起坐仰卧于垫上，双腿伸直，双手在头后持重物腹肌迅速收缩，使上体坐起并前屈，然后再慢慢躺倒还原反复练习
（二）《国家学生体质健康标准》单项指标与权重（大学组）注体重指数（BMI）二体重（千克）/身高2（米2）
三、《国家学生体质健康标准》测试的操作方法在实施《标准》的过程中，掌握各项目正确的测试方法是所有体育教师和测评人员迫切需要了解的内容测试工作必然和所使用的测试仪器有一定的关系，现在测试器材多种多样，有全手工操作的，也有电子仪器手工操作与电子仪器的操作流程不完全相同如使用带有IC卡*的测试仪器就可以减少测试人员的记录和计算工作但无论使用何种仪器，对测试人员的基本的操作要求是一致的，本章对《标准》中各个项目基本的测试方法及其操作要求进行介绍对于不同的测试器材，可参考相应测试器材的说明书
（一）身高.测试目的测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况.场地器材身高测量计使用前应校对0点，以钢尺测量基准板平面至立柱前面红色刻线的高度是否为
10.0厘米，误差不得大于
0.1厘米同时应检查立柱是否垂直，连接处是否紧密有无晃动，零件有无松脱等情况并及时加以纠正.测试方法受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开成60度角）足跟、能骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受试者头顶测试人员读数时双眼应与压板水平面等高进行读数，记录员复述后进行记录以厘米为单位，精确到小数点后一位测试误差不得超过
0.5厘米1身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源2严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求，测试人员读数时两眼一定与压板等高，两眼高于压板时要下蹲，低于压板时应垫高3水平压板与头部接触时，松紧要适度，头发蓬松者要压实，头顶的发辫、发结要放开，饰物要取下4读数完毕，立即将水平压板轻轻推向安全高度，以防碰坏5测量身高前，受试者应避免进行剧烈体育活动和体力劳动二体重.测试目的测试学生的体重，与身高测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育的水平及营养状况.场地器材杠杆秤或电子体重计使用前需检验其准确度和灵敏度准确度要求误差不超过
0.1%即每百千克误差小于0」千克检验方法是以备用的10千克、20千克、30千克标准碳码或用等重标定重物代替分别进行称量，检查指标读数与标准石去码误差是否在允许范围灵敏度的检验方法是置100克重硬码，观察刻度尺变化，如果刻度抬高了3毫米或游标向远移动
0.1千克而刻度尺维持水平位时，则达到要求.测试方法测试时，杠杆秤应放在平坦地面上，调整0点至刻度尺水平位受试者赤足，男性受试者身着短裤；女性受试者身着短裤、短袖衫，站在秤台中央测试人员放置适当碳码并移动游标至刻度尺平衡读数以千克为单位，精确到小数点后一位记录员复诵后将读数记录测试误差不超过
0.1千克.注意事项
（1）测量体重前受试者不得进行剧烈体育活动或体力劳动
（2）受试者站在秤台中央，上下杠杆秤动作要轻
（3）每次使用杠杆秤时均需校正测试人员每次读数前都应校对碳码标重以避免差错
（三）肺活量.测试目的测试学生的肺通气功能.场地器材电子肺活量计.测试方法房间通风良好；使用干燥的一次性口嘴（非一次性口嘴则每换测试对象需消毒一次，每测一人时将口嘴下倒出唾液并注意消毒后必须使其干燥）肺活量计主机放置平稳桌面上，检查电源线及接口是否牢固，按工作键液晶屏显示“0”即表示机器进入工作状态，预热5分钟后测试为佳首先告知受试者不必紧张，并且要尽全力，以中等速度和力度吹气效果最好令被测试者面对仪器站立、手持吹气口嘴，面对肺活量计站立试吹1至2次，首先看仪表有无反应，还要试口嘴或鼻处是否漏气，调整口嘴和用鼻夹（或自己捏鼻孔）；学会深吸气（避免耸肩提气，应该象闻花式的慢吸气）受试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深得吸一口气，屏住气向口嘴处慢慢呼出至不能再呼为止，防止此时从口嘴处吸气，测试中不得中途二次吸气吹气完毕后，液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果以毫升为单位，不保留小数
（1）电子肺活量计的计量部位的通畅和干燥是仪器准确的关键，吹气筒的导管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道
（2）每测试10人及测试完毕后用干棉球及时清理和擦干气筒内部严禁用水、酒精等任何液体冲洗气筒内部
（3）导气管存放时不能弯折
（4）定期校对仪器
（四）50米跑.测试目的测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平.场地器材50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清楚发令旗一面，口哨一个，秒表若干块（一道一表）秒表使用前，应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过
0.3秒等级单项得分大学男生大学女生正常
10017.9-
23.
917.2-
23.9低体重80W
17.8W
17.1超重
24.0-
27.
924.0-
27.9肥胖
60228.
0228.0等级单项得分大学男生大学女生大
一、大二大
三、大四大
三、大四优秀1005040514034003450954920502033503400904800490033003350良好854550465031503200804300440030003050及格784180428029002950764060416028002850743940404027002750723820392026002650703700380025002550683580368024002450663460356023002350643340344022002250623220332021002150603100320020002050不及格502940303019602010402780286019201970302620269018801930202460252018401890102300235018001850等级单项得分大学男生大学女生大
三、大四优秀
1006.
76.
67.
57.
4956.
86.
77.
5906.
96.
87.
77.6良好
857.
06.
98.
07.
9807.
17.
08.
38.2及格
787.
37.
28.
58.
4767.
48.
78.
6747.
68.
8727.
97.
89.
19.
0708.
18.
09.
39.
2688.
38.
29.
59.
4668.
49.
79.
6648.
69.
99.
8628.
810.
110.
0609.
010.
310.2不及格
509.
210.
510.
4409.
410.
710.
6309.
610.
910.
8209.
99.8IL
111.
01010.
011.
311.2等级单项得分大学男生大学女生大
10024.
925.
125.
826.
39523.
123.
324.
024.
49021.
321.
522.
222.4良好
8519.
519.
920.
621.
08017.
718.
219.
019.5及格
7816.
316.
817.
27614.
915.
416.
97413.
514.
015.
115.
67212.
112.
613.
814.
37010.
711.
212.
513.
0689.
811.
211.
7667.
4646.
1625.
15.
8603.
74.
26.
06.5不及格
502.
73.
25.
7401.
72.
24.
44.
9300.
71.
64.120-
0.
30.
22.
83.310-
1.3-
82.
02.5等级单项得分大学男生大学女生大
三、大四优秀1002732752072089526827020120290263265195196良好8525625818818980248250181182及格78244246178179762402421751767423623817217372232234169170702282301661676822422616316466220222160161642162181571586221221415415560208210151152不及格5020320514614740198200141142301931951361372018819013113210183185126127等级单项得分大学男生（引体向上）大学女生（仰卧起坐）大
三、大四优秀1001920565795181954559017185253良好85161749508015164647及格78444576141542437440417213143839703637681213343566323364111230316228296010112627不及格50910242540892223307820212067181910561617等级单项得分大学男生（1000米）大学女生（800米）大
三、大四优秀1003173153183169532232032432290327325330328良好85334313233733580342340344342及格783’473’453493’47763523503!543527435735535935772402410040440270410740540940768412411041444266447445419447644224204244226242742542942760432430434432不及格5045245044444240542540454452305325305104502205525505114542106112640524522加分引体向上（男）仰卧起坐（女）1000米（男）800米（女）101013-35-509912-32-458811-29-407710-26-35669-23-30558-20-254-17T6-20336-12-15224-8-10112-4-5测试对象单项指标权重（%）大学一年级至大学四年级体重指数（BMI）15肺活量15大学一年级至大学四年级50米跑20坐位体前屈10立定跳远10引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）101000米跑（男）/800米跑（女）20。
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