动物肝脏，如猪肝、鸡肝。这些食物每100克含铁量大约在20-30毫克之间，有助于补血。
红肉，如牛肉、羊肉，每100克红肉含铁量大约为2-3毫克，并且容易被人体吸收。
深绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝，每100克含铁量约为2-3毫克，但植物性铁吸收率相对较低。
2.富含维生素C的食物：
柑橘类水果，如橙子、柚子，每100克含维生素C约50-60毫克，能促进铁吸收。
草莓、猕猴桃，每100克含维生素C约50-70毫克，可以提高非血红素铁的吸收率。
3.富含蛋白质的食物：
蛋类，如鸡蛋，每个鸡蛋含有约6克蛋白质，有助于体内造血功能。
豆类，如黑豆、黄豆，每100克干豆含有约20-25克蛋白质，能够增强体质。
4.其他有助于补气血的食物：
红枣，每100克红枣含铁量约为2.3毫克，还富含多种维生素和矿物质。
枸杞，每100克枸杞含铁量约为9毫克，并具有滋补肝肾、益精明目的功效。
当归，通常与其他中药材一起煮汤或泡茶，具有补血活血的作用。
食补对于气血不足的改善具有显著效果，但需要长期坚持才能看到明显变化。饮食应均衡搭配，确保各种营养素的摄入。如果症状严重，建议咨询医生以获取专业指导。
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