今天，广东卫生在线就给大家介绍一下
生活中真正的补血高手
气血不足的表现
首先，我们要知道，气血不足虽不是大病，但它却是很多疾病的根源所在，也是养生保健的根本。气血充足，对人的精气神都有正面意义。
那么，气血不足会有哪些表现？
1.眼睛
眼白的颜色变得混浊、发黄，还伴有血丝，说明气血不足。
2.皮肤
皮肤有弹性则气血充足，而皮肤粗糙、无光泽、发黄、有斑都显示身体状况不佳，气血不足。
3.头发
头发乌黑浓密就代表气血充足，反之，头发干枯掉发、发黄开叉都是气血不足的表现。
4.手的温度
手脚温热则气血充足，如果手心偏热、出汗或时常手脚冰凉，则气血不足。
5.睡眠
入睡快，睡眠香，起床后精神饱满都是气血充足的表现；反之入睡困难，易惊醒，打呼噜是血亏的表现。
6.运动
轻微运动时如果出现胸闷、气短的症状，就是气血不足；如果运动后精力充沛、浑身轻松的人就气血很足。
如何调理气血？
1.食养
脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以需要重视饮食调养，保持脾胃的健康。
2.药养
患者血虚表现比较严重，或患有月经不调和其他慢性耗费性疾病者，除重视慢性病的及时医治及其食养外，平常还应重视药补。
3.神养
中医认为，若情志不畅，肝气郁结，则最易使血液暗耗。因此，保养气血首先要有平和的心态。
4.动养
常常参加一些力所能及的体育锻炼及户外活动（每日至少保持半小时以上），不仅会使身体抗病能力增加，同时还会增强人的造血功效。
5.睡养
生活规律、起居有时、劳逸结合对保证身心健康，延缓衰老，均有十分重要的意义。
6.静养
在重视运动的同时，也要重视静养。
两款药膳调补气血
补气方
气虚的人通常会感到非常的疲倦、身体乏力、容易气短，面色看上去非常苍白，部分女性在经期的时候经血量很多，而且颜色淡，还有脉细舌质淡等症状。
【推荐】芪苓鲤鱼汤
黄芪50克，茯苓30克，鲤鱼1尾。
鲤鱼洗净，黄芪、茯苓以纱布包扎，加水同煮，以生姜、盐调味。饮汤吃鱼。本方以黄芪补脾益气、利尿消肿，茯苓利湿补脾，鲤鱼滋养补脾、利湿。
补血方
血虚的人常常脸色苍白或者是发黄，牙龈部位也会呈现白色，经常感到疲倦乏力，容易出现失眠、心烦、经血少甚至是闭经的症状，血虚型的人身体还容易消瘦。
【推荐】五红汤
红枣、红豆、红皮花生、枸杞子洗净放到锅中煮熟，加入红糖调味。
功效：养血止血、气血双补。适宜气血不足、贫血的女性日常服用。
藏在身边的补血高手
第一竟是它
想要真正补“血”，关键在于补充“血”里的关键元素——铁元素。
广卫君在此推荐一下食物中补血排行榜的前三名，让大家在补血、补铁过程中少走弯路~
第一名：动物血
从含铁量来看，动物血绝对是食物界里的扛把子。
在常见的几种动物血中，以鸭血的含铁量最丰富，为30.5mg/100g，其次为鸡血25mg/100g，最常见的猪血也有8.7mg/100g。
除了含铁量高，动物血中的铁都是容易被人体吸收的血红素铁，平均吸收率在20%~30%，而植物中的非血红素铁吸收率仅为1%~5%。
说它是食物中的补铁“第一高手”，当之无愧。
第二名：动物肝
要论铁含量，动物肝脏也不差。
拿最常见的猪肝举例，每100g猪肝中铁含量为22.6mg，而且和动物血一样，都是易于吸收的血红素铁。
不过要注意的是，动物肝脏中胆固醇的含量较高，高血压、高血脂等三高人群不宜食用过多。
《中国居民膳食指南（2016）》建议：每月食用动物内脏2~3次，每次25g左右。
第三名：红肉
通常我们把肉质原本颜色是红色的肉，称作红肉，常见的猪、牛、羊肉都属于此类。
红肉的铁含量有多少呢？
几种常见红肉的含铁量分别为：牛肉3.3mg/100g，羊肉3.9mg/100g，猪肉3mg/100g。
需要提醒的是，红肉被国际癌症研究机构列为2A类致癌物（很可能致癌），建议每周红肉摄入量不超过500g。
1个妙招
让你补血补铁事半功倍
即使是动物血中容易吸收的血红素铁，也有个缺点：在消化的过程中，容易被氧化成不容易吸收的3价铁。
如何才能变回容易吸收的2价铁呢？
这时维生素C就派上用场了。维生素C可以还原被氧化的铁，让3价铁变回2价铁。
所以，补铁的同时别忘了补充维生素C，可以让你的补铁效率高出不少。
建议：补铁食物和富含维生素C的蔬菜搭配食用，如彩椒、油菜、小白菜、西兰花等。