1.多吃新鲜蔬菜水果和粗粮：多吃这些食物可以提供多种维生素和纤维素，增强新陈代谢，达到减肥目的。粗粮还可以产生饱腹感，减少其他食物的摄入。
2.适量摄入蛋白质：减肥期间蛋白质应占总热量的20%左右，选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋白、豆制品等。
早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；
2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；
3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。
减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。
1）.早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一个全蛋、一杯豆浆或脱脂牛奶，4片面
包或一个馒头，或一碗清水面。加餐：10：-10：30一个苹果或是其他水果。
2）中餐：12：00-12：30，正常吃，但要少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多吃含高蛋
白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。加餐：15：00-15：30吃些水果、面包、加点蛋白食物更好。
3）.晚餐：18：00-18：30正常吃，七分饱就好，少油，不吃肥肉和含脂肪高的食物，多
吃含高蛋白的食物，如：鱼虾牛肉羊肉去皮鸡肉多吃蔬菜。加餐：21：00-21：30吃些水果、面包、喝40克乳清蛋白粉。
4）注：1、在餐与餐之间饿了可以吃些水果和蛋白食物。
2、补充充足的蛋白质，保证肌肉所需的营养，不吃或少吃高脂肪和食物，含高热
量食物要适当。
3、补充充足的水，每天最少喝2500ML以上，水够了能提高新陈代谢加速30%，加
快脂肪的代谢。
早餐，注意适量
午餐，少油少辣
想要减脂健身午餐，少油是肯定要注意的，主食也不要吃太多，是平时的2/3或者一半就可以，菜可以正常吃，但是油一定要少，淀粉类食物也要少吃，比如红薯和土豆多吃，这些是很容易囤积脂肪的，至于少辣，主要是因为如果菜品过辣，会刺激人吃更多的主食，主食吃的多了，想要减肥也就更困难了，因为主食里面的热量是很多的，最好要少吃
晚餐，水果酸奶
如果想要减脂健身晚餐，是不建议吃正餐的，可以稍微喝点汤，清汤或者吃点水果，喝点酸奶，有饱腹感就好了，避免因为太饿点外卖吃宵夜，然后减肥计划又付之东流，晚餐不吃也是不太好的，有想吃的欲望一定要吃，只不过要要吃的健康一点
到此，以上就是小编对于减肥训练营一日三餐搭配的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营一日三餐搭配的2点解答对大家有用。