早上7点：主食50克搭配粗粮，一个鸡蛋加牛奶或豆浆，一片复合维生素。
早上10点：150克脱脂酸奶。
中午12点：主食50克搭配粗粮，50克瘦肉加一颗鸡蛋或100克豆腐、250克蔬菜。
下午4点半：200克水果。
下午6点半：主食50克搭配粗粮，50克瘦肉加一颗鸡蛋或100克豆腐、250克蔬菜。
2、两天断食日
早上7点：鸡蛋一个，100克脱脂酸奶或脱脂牛奶、一片复合维生素。
中午12点：150~200克水果。
下午6点半：25克主食、200克水煮蔬菜、50克蛋白质食物，全天饮水量2500毫升。
5+2轻断食减肥好处是不需要忍耐饥饿感，能够持续坚持，能保持身体健康，符合自己的日常习惯，不需要太颠覆自己的习惯。其缺点是减重速度不够快，需要长期坚持才能看到效果。大家在决定是否要进行5+2段轻食减肥法时，要权衡利弊，根据自己的身体状况进行力所能及的减肥。
（责编：黄昕晨）
前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯.
你好，根据你的情况分析酸奶的减肥作用主要是来自乳酸菌及其发酵产物对肠道的调节作用，减肥效果因人而异，有些肥胖的起因并非肠道状态不佳，则喝酸奶就起不到减肥作用。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
酸奶加红糖是可以有利于减肥的，酸奶具有燃烧脂肪的功效，另外酸奶当中还含有丰富的蛋白质矿物质以及维生素，红糖的主要成分是蔗糖，能够补充身体所需要的能量，还能够排毒，因此具有一定的减肥效果。如果服用酸奶红糖的话，最好在饭前半个小时或者饭后两个小时之内，才能够达到比较好的效果，如果有胃炎的话最好减少服用。
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