问题分析：你好，根据您的描述，减肥不是一日之功，建议早吃好，午吃饱，晚吃少，晚饭五成饱，多喝汤，步行锻炼一个小时，多喝水，汤，增加饱腹感，希望对你有帮助。
问题分析：健康指导：晚餐宜清淡少油低糖饮食，如杂豆用豆浆机打糊或杂粮粥或蒸一块红薯、芋头，加一份凉拌菜（选择应季蔬菜即可，尤其推荐绿叶菜）。每周可有两天以酸奶代替晚餐，但不建议长期如此。
问题分析：健康指导：减肥的时候在晚餐中应该多吃些蔬菜和水果和高蛋白的食品，平时可以吃些冬瓜炒虾仁，黄瓜炒鸡蛋等食物有利于身体的减肥。
问题分析：健康指导：你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用红豆、黄豆、燕麦富含可溶性纤维素食物，喝点粥＋水果一个（每天可以换一种，不要糖分高的水果）。饭后多锻炼噢。
问题分析：像你这种情况一般需要配合节食和锻炼的方法来同时进行减肥这是最为健康的减肥方法。不能使用任何的减肥药物。
问题分析：健康指导：减肥晚餐食谱：主食（杂粮粥、番茄鸡蛋面条、薯类或玉米），菜肴：凉拌蔬菜/凉拌鸡丝/素三丝、加餐水果或酸奶一份。可以按这个方案进行搭配作为减肥晚餐食谱；当然每个减肥阶段需要的热量不同，每个人可以根据这个方案酌情调整。
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