避免在睡前两小时内摄入大量食物，以防止未消化的食物转变成脂肪储存在体内。
2.蛋白质摄入：
每餐保证摄入适量的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆腐等。这有助于保持肌肉质量，同时减少饥饿感。
一份蛋白质的推荐摄入量大约为100-150克。
3.蔬菜和纤维：
确保每晚餐中至少有一半的食物是蔬菜。绿色蔬菜如菠菜、西兰花，富含纤维且热量低，有助于增加饱腹感并促进胃肠蠕动。
建议每日纤维摄入量达到25-30克。
4.控制碳水化合物：
晚餐应尽量减少高糖、高淀粉类食物的摄入，如白米饭、面食、甜点等。过多的碳水化合物在夜间容易导致血糖波动和脂肪堆积。
选择全谷类食品，如糙米、燕麦等，这些食物不仅能提供持久的能量，还能帮助控制食欲。
5.健康脂肪：
健康脂肪每天的摄入量建议控制在20-35克。
6.饮品选择：
多喝水或选择无糖茶饮。避免含糖饮料和酒精，它们不但增加额外热量，还会影响新陈代谢。
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