尚赫减肥食谱之早餐(必须在上午九点之前吃完)
可食食品(下面三种食品可以混吃)
1、蛋类：煮鸡蛋、松花蛋、茶叶蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋。
2、豆浆类：淡豆浆、咸豆浆、女人红豆浆。
3、面食类：全麦面包、黑面包、燕麦片(淡的或咸的)，开水冲泡。
禁食食品：煎炸蛋、糖水蛋、甜豆浆。
尚赫减肥食谱之中餐
可食食品：
1、肉类：兔肉、酱牛肉、清炖牛肉、牛蹄筋、猪蹄、猪皮、猪排、鸡肉(鸡皮不能吃)。
2、海鲜类：鱼、虾、海鲜。
3、蔬菜类：青菜、花菜、菠菜、白菜、芹菜、四季豆、胡萝卜、黄瓜、西红柿、萝卜、莴苣、茭白、香菇、平菇、金针菇、苦瓜、冬瓜、丝瓜。
禁食食品：
1、肉类：狗肉、羊肉。
3、主食类：米饭、包子、面条、馒头。
【注意事项】：中餐可从中餐可食食品中挑选一样吃饱。选择吃肉类或者是吃蔬菜类，都必须是吃单一食品。别吃撑，切记不能吃的海鲜：鱿鱼、墨鱼。
尚赫减肥食谱之晚餐
尚赫减肥食谱注意事项
1、在一天当中，可以在餐前一小时或餐后一小时适当吃些低糖水果。
(1)、可食用的低糖份水果：桃、梅、弥猴桃、火龙果、黄瓜、西红柿、柠檬、橙子、密柚、菠萝、苹果、樱桃。(低糖水果也应单一吃、适量食用)。
(2)、禁食用的高糖份水果：香蕉、葡萄、荔枝、桂园、哈密瓜、甜梨、甘蔗、西瓜、山竹、芒果、红枣。
2、白天一定要多喝水，免得晚上口渴。白开水、矿泉水、茶水均可饮用。
3、减肥期间：忌晚酒、饮料、茶饮料、甜品。
4、做到睡前三小时禁吃喝或宵夜，养成良好的保健习惯。
尚赫减肥食谱营养丰富，而且可以自行搭配，就算是厨房小白也可以制作出美味的减肥餐，所以不要再为自己找借口了，就从现在开始减肥吧!
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