1、不吃早餐：早餐可以唤醒身体的各种机能，长期不吃早餐，会加重身体肥胖。只要高蛋白：减肥期要保证营养均街，只吃高蛋白会导致其他营养物质摄入不足。蔬菜水果放开吃：蔬菜要注意烹饪反式，水果选择糖分含量低的。
2、·尽量选低GI食物，吃饱就行别吃撑。·不适用于低血糖或饮食失调的人，断食容易诱发贪食或暴食。·断食日特别想吃时，可以先改为6+1模式，再过度到5。211减肥法【方法】·早餐：1拳蛋白质+1拳主食。
3、多吃蔬菜成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。用粗粮做主食。吃点高蛋白低脂肪的肉类（建议晚餐摄入50克，即一个鸡蛋大小）。
4、核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\x0d\x0a以下是一周减肥食谱，可以参考。
5、减肥应当怎么吃？有哪些是一定要注意的？本篇，我们就来给网友们罗列一下。早饭必须吃，一个鸡蛋（可用鸭蛋，鹅蛋代替）（每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
早上：无糖豆浆＋紫薯牛奶糊＋鸡蛋羹。中午：五红汤＋燕麦无糖酸奶。下午：紫薯牛奶糊。第二阶段3天：半流食（5-7分饱）。早上：无糖豆浆＋燕麦粥／小米粥／地瓜粥。中午：虾仁豆腐汤／萝卜煎蛋汤＋燕麦拌酸奶。
因为五天轻断食更换顺序以后会对胃产生更大的负担。
非断食日，正常饮食期间，可以恢复正常的饮食，不要暴饮暴食，选择的食物要营养价值高，而且要多样化，包括大量的蔬菜、新鲜水果、全谷类食物、精瘦蛋白质、低脂奶制品等。
1、协和5+2轻断食减肥是一种限时性饮食减肥方法，即在1周内，有两天限制饮食，只摄入较低的热量，其余5天正常饮食。这种减肥方法可以有效地减少热量摄入，帮助减肥。
2、轻断食减肥法注意事项：减肥期间保证每天2000ml以上的温水量身体分解脂肪同时需要结合水分，保证代谢。
3、天轻断食食谱轻断食减肥法指的是在每周七天之内有不连续的两天进行断食的减肥方法。第一阶段2天，两天掉2-4斤。早餐：2鸡蛋+全麦面包；午餐：玉米；晚餐：苹果/西红柿。
4、大餐后的一周，选择不连续的2天，执行轻断食一周中2天轻断食，5天正常饮食断食日总摄入500-600大卡的热量即可。非断食日总摄入女性1200-1500大卡，男性1500-1800大卡。餐单不是固定的，主食、蛋白质、蔬菜都可以用同类食材替换。
5、什么是5+2轻断食减肥法？一周，不连续的2天轻断食，5天正常饮食。断食日，总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶，一个鸡蛋，没有主食；中午一个水果，下午可以有一根黄瓜；晚上一两主食，一两肉，半斤菜。
1、绝了减肥轻断食掉称巨快‖30天12斤一周轻断食食谱周一（断食日）早餐：鸡蛋1个+无糖豆浆200ml，午餐：西芹炒牛肉200g+玉米半根，晚餐：炒菠菜200g。
2、吃30天外卖能瘦12斤的的原因主要还是因为合理的搭配了蛋白质和维生素以及脂肪的摄入量。
3、现在暑假，七月份的时候我长到了100斤左右，八月份又在节食减肥，也会辅助运动。现在是19号已经93了。有些胖子不喜欢运动，这是正常的，因为胖的人运动会感觉到特别累，但是瘦了不一样，你会发现运动很快乐。
4、一周7天里面，有5天我们可以正常吃饭（吃饱就行，不吃油炸高糖）然后选择不连续的2天来轻断食！（尽量选择周一+周五/周二+周六）轻断食日：每天只能摄入500大卡！轻断食可以吃什么？低糖指数食物：蔬菜类：菠菜、生菜、茄子、菜心等低糖指数的食物。
天轻断食减肥法在这两天食物摄入量要降低到25-30%左右，这两天是不连续的两天，剩下的5天虽说是可以正常进餐，可也要有所控制，了解5天轻断食正确顺序，能一定程度避免出现吃错，影响减肥效果。
天轻断食正确顺序如下：第一阶段2天：流食为主（3-5分饱）。早上：无糖豆浆＋紫薯牛奶糊＋鸡蛋羹。中午：五红汤＋燕麦无糖酸奶。下午：紫薯牛奶糊。第二阶段3天：半流食（5-7分饱）。
天轻断食正确顺序：第一天：全天玉米。（可代替食物：红薯、南瓜、山药）。第二天：全天苹果。（可代替食物：圣女果、火龙果、橙子）。第三天：全天水煮蛋。（可代替食物：豆腐、脱脂牛奶、无糖酸奶）。
一般来说一周2-3次的24小时轻断食就可以起到很不错的减脂效果咯。5：2轻断食—一周7天内，5天正常吃，剩下两天里吃不超过500-600卡路里的食物。这500卡路里可以一顿吃完，也可以分成几小顿吃。
轻断食以后如何防止暴食？选择低升糖、高蛋白的食物，吃饱不吃撑，逐渐加量，尽量避开高油盐、高热量食物，避免反弹严重。
瑜伽修行讲求体内洁净，让气血循环更顺畅，因此常会借由「断食」，让身体节省能量于消化食物上，进而全力进行细胞的汰旧换新、修补损伤器官。
产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年，见证数千用户瘦身成功。
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我是苏玉，产后成功瘦身30斤，从事体重管理行业8年见证数千用户瘦身成功。
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