随着现代都市人的生活节奏加快，每个人或多或少都承受来自各方面的压力，而我们每个人的夙愿都想活得更长寿，更幸福，更快乐。这取决于我们选择怎样生活，和我们的心态。能让我们保持健康的生活方式就是，让我们有持续的活力运动，吃一些富含营养的食物，保持一个良好的心态，这些都可以帮助我们的身体延缓衰老，甚至可以避免很多与年龄有关的疾病，包括骨质疏松症，糖尿病，心脏病等。
以下这些食物，它们将帮助我们的身体有效的抵抗老化造成的损害：
牛油果（鳄梨）
牛油果富含很高的不饱和脂肪酸，有着“植物奶油”之称，虽然牛油果的脂肪含量很高，但里面的这些不饱和脂肪酸是人体必需的营养，而且有些不饱和脂肪酸是人体无法合成的。这些‘健康的脂肪’能帮助皮肤保持水分，也可以帮助人体吸收一些皮肤所需的维生素和营养。皮肤的水分、营养足够，你才显得更加年轻。其果肉的含糖量极低，是糖尿病人难得的高糖低脂食品。
蓝莓
蓝莓属于浆果类水果，富含很多抗氧化剂等化学物质，他们有助于修复和防止身体因老化造成的损害。这些丰富的元素可以保护细胞，从而减缓衰老过程。小小的浆果还会为皮肤提供一些额外的保护，如：光照日晒、情绪和心理压力、过度运动导致皮肤产生的破坏性自由基。而且浆果的味道往往特别好。其丰富的营养成分，也可以防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血管、增强人体自身免疫等。
椰子
饮食中应该注意健康的脂肪搭配，这其中就包括在椰子中发现的中链甘油三酯（MCT），它可可以保护DNA免受损害，延缓大脑衰老，降胆固醇、预防高血脂症。椰子油更能改善皮肤问题，尤其是在干冷的天气里，其天然的抗氧化性能，很好的阻止皱纹形成和皮肤过敏。
黑巧克力
燕麦
复合碳水化合物是低糖的产品，如燕麦。低糖的食物不会刺激血糖，也不会产生痘痘和皱纹。燕麦有一种天然的植物化合物，有助于防止皮肤细胞被损害、缓解皮肤刺激。
橙子
藜麦
我们都知道蛋白质可以帮助我们补充体力，而我们最先想到的肯定是动物蛋白，但其实在饮食中添加植物蛋白质也可以让我们的机体保持活力。像藜麦，大米和豆类，大豆，豆腐和荞麦等食物，每份蛋白质含量几乎与肉类一样多，并且可以获得膳食纤维，维生素和矿物质。藜麦被称为“黄金谷物”，藜麦中高含量的镁能够促进皮肤弹性并使皮肤细胞再生，而维生素B2（核黄素）则可以建立结缔组织，是细胞修复的必要组成部分。