【健康科普】中医教你如何在夏季养生
掌上怀化>2024-05-1113:51
夏季是万物生发旺盛的季节，人体阳气最旺，在中医理论中，夏季与心脏相应，因此夏季养生对于维护身体健康至关重要。下面，请跟随怀化市肿瘤医院中西医结合肿瘤科专家学习夏季养生知识吧。
夏季养生如何饮食调养？
1.进食清淡易消化的食物：夏季饮食应以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣的食物，肥甘厚味可能聚湿成痰，与夏季的湿热之邪合而为病，易发生消化系统疾患，如胃肠、肠炎等。
2.多吃苦味、酸味的食物：夏季以湿热之邪为盛，苦味食物能清心火、除湿热，如苦瓜、莲子心等，可以帮助清心除烦，消暑解热，减少疾病发生；增加酸味食物：如山楂、猕猴桃等，能生津止渴、健脾消食。
3.忌食寒凉的食物：夏季炎热，许多人喜欢食用冰棍、生鲜等寒凉之品，中医认为寒凉之品易耗伤阳气，导致脾肾阳气不足，留下病根，后可发生疾病。
夏季养生如何运动锻炼？
1.晨练不宜过早：一天之中夜晚为阴浊之气最盛之时，过早晨练浊气尚未退祛，可能损伤人体正气诱发疾病。
2.选择轻松运动：如八段锦、太极拳等中医传统体法，避免剧烈运动导致正气耗伤，引起中暑或脱水。
3.运动后适当补水：夏季湿热之邪易耗伤阴津，运动后需要适当补充水分，同时谨防过量饮水导致湿邪内停。
夏季养生如何作息规律？
1.晚睡早起：中医理论中夏季阳盛阴衰，可适当晚睡早起，顺应自然节律。
2.午休养心：中午是一天中阳气最旺盛的时候，适当午休可以养心安神，提高工作效率。
3.避免熬夜：保证充足的睡眠是夏季养生的重要一环，应避免熬夜损伤阴气。
夏季养生如何情志调养？
1.保持心情愉悦：夏季人体阳气最为旺盛，机体代谢活跃，容易使人烦躁不安。因此，要保持心情愉悦，避免情绪波动过度。
2.培养兴趣爱好：如书法、绘画、音乐等，可以陶冶情操，舒缓压力。
夏季养生如何防晒防暑？
1.做好防晒措施：夏季日照最强，外出时应涂抹防晒霜、戴帽子和遮阳伞等，以保护皮肤免受紫外线伤害。
夏季养生如何中药调理？
1.根据个人体质情况，可适当服用一些中药进行调理。如体质偏热者可用菊花、金银花等泡水喝以清热解毒。
2.体质偏寒者可用生姜、红枣等温性食物进行调理。但需注意，中药调理需在医生指导下进行，避免盲目用药。
总之，夏季养生应遵循中医的“天人合一”原则，顺应自然规律，调整饮食、作息和运动习惯，保持轻质舒畅，并适当进行中药调理。通过这些方法，我们可以更好地度过炎热的夏季，保持身体健康和精力充沛。