初冬饮食与养生应注意调整饮食结构、改善饮食习惯、适当运动，达到养生的目的。因为人体在冬天的代谢比较慢，如果不注意饮食很容易导致身体出现疾病，影响身体健康。因此在初冬季节建议做好养生保健，有利于身体健康。
1、调整饮食结构：初冬季节天气寒冷，抵抗力较弱，所以在饮食上应注意调整，在初冬时天气比较寒冷，食物也较为寒凉，因此应做好养生准备。建议多吃新鲜的瓜果蔬菜，如苹果、梨子、香蕉、菠菜、芹菜等，既可以补充人体所需的维生素，还可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入。也可以多吃牛肉、羊肉、鱼肉等肉类，补充人体所需蛋白质，但应注意避免一次性摄入过多，以免增加胃肠负担，出现消化不良的情况;
2、改善饮食习惯：在日常生活中应注意细嚼慢咽，有利于营养物质的吸收。在吃东西时应注意细嚼慢咽，以免因一次性摄入大量食物而增加胃肠负担。同时还应注意三餐定时定量，避免暴饮暴食，以免出现消化不良、肥胖的情况;
3、适当运动：在日常生活中应多进行户外运动，呼吸新鲜空气，适当晒太阳，可以促进钙的吸收，增强体质。同时还可以适当进行慢跑、瑜伽等体育运动，可以帮助增强自身体质，有利于身体健康;
4、其他：在日常生活中应注意做好保暖措施，随着天气变化更换衣物，以免出现感冒症状。在初冬季节还应保持心情平和，避免情绪激动，以免影响身体健康。
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