秋天的脚步是一天比一天的近，除了注意适当的增多衣服保暖之外，这也是个减肥的好季节，这个季节要进补，所以最注重的旧是“吃”，下面就来秋季健康减肥食谱都是如何安排的吧。
这个季节进补才不会伤身，那么关于正在减肥的朋友们来说应该如何吃呢
①秋季健康减肥食谱：早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。午餐：水煮蛋二个、沙拉、火腿。晚餐：鱼、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。
②秋季健康减肥食谱：早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。午餐：水煮蛋二个、红萝卜、硬的cheese。晚餐：水果沙拉、优酪乳。
③秋季健康减肥食谱：早餐：黑咖啡、低卡路里饼干。午餐：鸡肉沙拉。晚餐：水煮蛋二个、红萝卜一碗。
④秋季健康减肥食谱：早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二个、菠菜、蕃茄。晚餐：牛排一块、沙拉。
⑤秋季健康减肥食谱：早餐：红萝卜切丝、可加柠檬一碗、饼干。午餐：鱼一条、蕃茄一个。晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)。
⑥秋季健康减肥食谱：早餐：茶、饼干。午餐：烤肉、水果。晚餐：可做起吃爱好的东西，但请适量。
依平均约一次吃两周后大多数人的体重会下降6到8斤，第二次吃(即吃满了2周后休息再吃)，平均体重下降4到6斤，因而一般都规律地减重。
关于秋季健康减肥食谱，仍是应该有肉有菜，这样可以同期满足进补的条件，不会影响到健康，所以大家一定不能在这个秋天忽视“肉”的存在哦。
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不能替代专业诊疗意见，具体决策请遵医嘱
国际卫生组织给男性健康列了以下十条标准。1、精力充沛，能够从容的负担日常的工作。2、处事乐观，积极向上。3、睡眠好。4、应变能力强，能够应付外界环境的变化。5、能够抵御一般性的感冒和传染病。6、体重适中，身材匀称。7、眼睛明亮，反应灵敏。8、牙齿清洁整齐。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。专家提示：世界卫生组织认为男性健康标准包括精力充沛、处事乐观、积极向上、睡眠佳、应变能力强、体重适中、身材匀称等。
由于三文鱼中的不饱和脂肪酸含量丰富，所以能够有效降低血胆固醇和血脂，保护心脑血管，对老年人有重要的意义。吃三文鱼可以有效治疗心脑血管疾病。从而还能有效的预防血栓的形成，玉米中含有大量的不饱和脂肪酸，帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，与此同时还能减少胆固醇在血管中的沉积，从而达到软化动脉血管的目的。应该多增加海带等海产品，含有大量丰富的岩藻多糖、昆布素，有类似肝素的活性，不仅仅能够帮助人体预防血栓，同时还具有降胆固醇和脂蛋白的功效。
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