1.燕麦片：富含镁和蛋白质，有助于放松身体和促进睡眠。
2.鸡肉：富含维生素B6，可以帮助人体合成褪黑素，有助于调节睡眠。
3.菠菜：富含镁和叶酸，两种元素都能够缓解焦虑，让人更容易入睡。
4.紫薯：富含天然褪黑素，具有很好的安眠效果。
5.牛奶：富含色氨酸，能够缓解压力、消除疲劳，让人更放松。
6.杏仁：含有丰富的镁和钙，能够放松神经系统，有助于入眠。
7.黄豆：富含蛋白质、植物雌激素和钙，对于女性来说，还能够缓解更年期症状。
8.西红柿：富含叶酸和维生素C，可帮助身体产生抗压物质，缓解焦虑。
9.香蕉：含有丰富的镁、钾和维生素B6，有助于舒缓神经系统。
10.灰枣：富含大量的铁质和膳食纤维，对于调节睡眠也有较好的效果。
11.菜花：富含矿物质钙，有助于神经系统的正常运转。
12.芝麻：富含丰富的钙和镁等矿物质，能够帮助身体放松，促进睡眠。
13.龙眼肉：具有滋补作用，可舒缓身体和心情，有助于入眠。
14.紫菜：富含碘元素，能够稳定情绪、促进睡眠。
15.樱桃：富含天然褪黑素，有助于调节身体时钟，让人更容易入睡。
16.大米粥：有助于放松肌肉、减轻压力，有助于睡眠。
17.奇异果：含有优质的维生素C和钾，对于缓解焦虑、安抚神经有帮助。
18.红枣：富含维生素B群、钾等微量元素，有助于改善睡眠质量。
19.莲子：能够滋补身体、帮助人保持健康的生理状态，有助于提高睡眠质量。
20.金针菇：含有丰富的蛋白质和维生素B群，能够缓解压力、舒缓神经，促进睡眠。
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