1、第一天减肥餐早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。
2、第二天减肥餐早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。
3、第三天减肥餐早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。
4、第四天减肥餐早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝。
5、第五天减肥餐：早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个。
6、周六：山楂解腻消脂山楂含多种维生素
7、周日：大黄开胃消食早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
方法/步骤
第一天减肥餐：早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。餐点：酸奶一瓶，红枣5个。晚餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。餐点：杏仁几个。晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
第二天减肥餐：早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。餐点：杏仁几粒。午餐：小碗米饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜。餐点：梨一个。晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜。
第三天减肥餐：早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。餐点：葡萄。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼，杏仁拌菠菜。餐点：酸奶一杯，香蕉半根。晚餐：面包几片，一碗西红柿蛋汤，一碟油麦菜。
第四天减肥餐：早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝。餐点：圣女果，酸奶一杯。午餐：红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋。餐点：橙子一个。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，凉拌海带丝干豆腐丝。
第五天减肥餐：早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个。午餐：玉米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝，凉拌芹菜。餐点：橘子一个。晚餐：玉米粥一碗，凉拌黄瓜，蒜蓉空心菜。
周六：山楂解腻消脂山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
周日：大黄开胃消食早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
减肥的时候应该吃以下食物：
1、多脂鱼
含脂肪少，脂肪酸多的鱼，如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等含有丰雹厅富的欧米伽3脂肪酸，不但降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
2、苹果
苹果含有高水分和充足的膳食纤维，因此很多人吃一个苹果后就会觉得饱。而苹果皮含有的可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲抑制剂。
3、燕麦
燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有助预防脂肪储存。早餐谷物中，燕麦片的饱腹燃埋感最强，蛋白质最多。
4、杏仁和核桃
生的、没加盐的坚果，特别是杏仁和核桃，能提供丰富膳食纤维、蛋白质、脂肪、矿物质和微量元素。嚼一把这些坚果能让你觉得饱，精力充沛而不增加腰围。
5、火龙果
火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的源段隐作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是减肥养颜最理想的食品。
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扩展资料：
减肥不能吃以下食物：
1、含糖饮料
甜饮料绝对不算是一种很好的饮品，无论你是不是在减肥，都要控制含糖饮料的量。一瓶可乐含有大约50克的糖。一次吃掉50克白糖对很多人来说都是不可能的，但是一次畅饮一瓶可乐却非常的容易，不知不觉间肉就贴在了身上。
2、薯条
薯条本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一经油炸成薯条便是另一回事。一小包薯条含220卡路里及12克脂肪，热量差不多相等于一个汉堡包。到汉堡包店买东西吃，可选汽水一杯加一个汉堡包即可，这样的价钱比一个套餐还便宜。
3、酒
禁酒对于减肥的人来说也是非常重要的一部分。一克酒精可以产生7千卡的能量，一克脂肪产生9千卡的能量，可见酒给人们带来的能量也是不容小觑的。更别提国人喝酒大多数都要配些下酒菜，能量就是超标。
参考资料：/health.people.com.cn/n1/2016/1118/c2.htmltarget=_blanktitle=低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网>低脂营养高饱腹感食物让减肥不再难-人民网
减肥通常吃南瓜、苦瓜、冬瓜瘦得快，然而，这些蔬菜在辅助治疗中有一定的效果，目前尚无一定的科学依据。
2.苦瓜：一般可以消除脂肪，改善新陈代谢。苦瓜虽然苦，但实际上很有营养，含有多种营养物质，其中维生素C在明清禅瓜果中含量较高。含有多种氨基酸，可以增强人体的免疫能力。苦瓜对减肥和新陈代谢非常有用，含有皂甙、多糖、蛋白质和类黄酮，可以降低血糖。同时还含有水溶性纤维，可以代谢胆固醇，使肠道健康。
3.冬瓜:一般可以消除水肿，美白，冬瓜可以说是激尘夏天不可或缺的蔬菜，味道非常清爽。冬瓜含有钾和低钠，有助于消除水肿。还含有丙二酸，可以有效地抑制糖转化为脂肪。
减肥的时候吃一些蔬菜水果和蛋白质类的食物比较好，比如鸡蛋、豆腐、鱼肉、鸡肉等。
一般来说，要调饮食结构，减少碳水，增加蛋白质，优历告察质蛋白包括鱼虾牛肉鸡肉，豆质品，鸡蛋等；增加膳食肢茄纤维，包括各式蔬菜。总的来说，要注意食物热量，每日友灶摄入热量略低于基础代谢热量，长此以往，就会健康的瘦下去啦。
我认为如果减肥一定要科学减肥的，也就是说我们在减肥的过程中要调节自己的饮食，多吃些蔬菜水明陪码果。也就激哪是乱烂说肉类，蛋类和鱼类相对来讲一定要加强有氧运动。这个坚持才是最好的。