10分钟可以做什么？我准备了一桌营养早餐，简单营养健康又美味
纯牛奶，家里有孩子，牛奶是必备品，盒装牛奶，夏天可以直接饮用，不过我更喜欢加热的，早上进厨房第一件事情就是把牛奶倒进养生里，加热只需要5分钟。牛奶营养丰富，蛋白质含量高，现在不仅是孩子每天都喝一牛奶，我也养成了习惯，每天都喝一。
凉拌秋葵，秋葵是需要用水煮的，所以第二件事情就是在里烧开水，把洗净的秋葵放进开水里煮2分钟，捞出后切去秋葵的头尾，再切成小段，切面是星星状，切开后有粘液流出，用1勺生抽酱油，1勺香醋，半勺香油，适量盐调拌成调料汁，浇在秋葵上拌均匀，吃起来很顺滑，我和我家蘑菇妹都特别喜欢。
早餐主食用面包片还是不错的，可以是买的也可以是提前烤出来的，营养健康就好，不用事事追求完美，吃得开心最重要。
第四件事情也是同步做的，灶台上一般有两个灶眼，一个灶眼烧水煮秋葵，另一个灶眼就把平底放上面，小火加热，放油，打入4个鸡蛋，我们家4口人吃早餐，所以鸡蛋要一人一个。表面撒上盐，盖上盖，小火加热煎熟即可，可以两面煎，也可以像我这样只煎一面，盖个盖很快也就能熟，
所有需要处理的食物都准备好以后，最后就是这个小番茄了，新鲜的小番茄黄嘟嘟的特别可爱，用清水洗净后装盘即可，又是蔬菜又是水果，好吃还不担心糖分高，这样的果蔬可以多安排一些当零食。
夏季养生早餐菜谱大全
夏天因为天气热的原因，很多人都没有什么味口，有些人甚至不吃早餐就去上班了，那样对身体非常的不利，夏季我们吃什么最健康呢夏季早餐菜谱都有哪些下面一起来看看吧!
夏季早餐食谱一：烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人
牛肉：2小块四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。
牛奶：250毫升记得要加热噢!
苏打饼干：50克可以提供够的能量。
营养含量分析：这款早餐的能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。
夏季早餐食谱二：豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
豆奶：250毫升豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
蛋白质粉：1勺(约10克)
火腿面包：1个可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它让人精力特别充沛。
夏季早餐食谱三：番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤：1碗加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。
烧面包片：2片如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。
煎香肠：1根选一根自己喜欢的口味的`香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价：许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
夏季早餐食谱四：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥=清新的口气
提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。
综合评价：从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。
夏季养生食谱
皮蛋瘦肉粥
原料：粳米100克、皮蛋2个、瘦肉80克、盐一勺、生粉10克、生抽一勺、鸡精白胡椒粉少许、清水1000克、小葱适量
1.粳米淘洗干净后，以清水浸泡2小时以上;
2.将泡米的水倒去，重新加入清水，大火煮沸后转小火，每隔两分钟用木铲搅动一次，煮成浓稠的白粥;
3.皮蛋剥壳切成小丁、瘦肉切成末加丁点儿盐、生粉和生抽拌匀;
4.转大火，将皮蛋、肉末下入沸腾的白粥中，加盐，搅拌至肉色断生时，关火，加入少量鸡精和白胡椒粉调味即可。
早餐菜谱
核桃露
材料：生核桃1、清水3(或者2清水+1牛奶)、蜂蜜或糖适量。
做法：
1、生核桃剥去硬壳，放入开水中浸泡一下，然后取出剥去外皮，依照这个方法处理好所有的核桃。
2、将处理好的核桃放入搅拌机，加入2或3清水，搅打成核桃汁。
3、取来小汤和滤网，将打好的核桃汁倒入滤网，分离出核桃汁和核桃残渣两部分。核桃残渣可以加入其它粮食用来做主食~
4、过滤出的核桃汁放到火上，再加1牛奶，如果你直接用了3清水，就可以不再加牛奶了。小火边加热边搅拌，煮开后关火，稍稍放凉，喝的时候加入蜂蜜和白糖调味即可。
玫瑰牛奶吐司
材料：高粉500g，奶粉25G，全蛋液60g，糖50g，盐1小匙，酵母2小匙，牛奶320ml，黄油50g，玫瑰花适量
1.后油法揉面，揉好以后加入泡好的玫瑰花，开始一次发酵;
2.一次发酵结束后，取出，排气，分成4个滚圆，饧10分钟;
3.卷擀一次，继续饧10分钟;
4.整形，放入吐司模子中，二次发酵;
5.二次发酵结束后，刷蛋液;
6.烤箱180°预热，下层，不带盖子的35分钟，带盖子的40分钟。
结语：夏天饮食不要油腻，看着都没什么味口，尽量吃些清淡的食物，对肠胃也很有益。