在冬季的时候，天气寒冷，空气干燥，饮食上需要注意不要吃得太咸、太辣、太凉，要注意吃一些温热的食物。通常可以做食补，如喝生姜羊肉汤、萝卜姜汤、红糖姜茶、银耳莲子粥、百合粥等。
1、喝生姜羊肉汤：生姜具有解表散寒的作用，羊肉具有温中补气的作用，两者一起熬汤喝能够起到温中散寒、补益气血的作用，尤其是羊肉性温，能够改善冬季脾胃虚寒的情况;
2、萝卜姜汤：萝卜具有降火的作用，生姜性温，两者一起熬汤能够起到降火、解毒的作用，还能够改善风寒感冒症状;
3、红糖姜茶：红糖性温、味甘，具有益气养血、健脾暖胃、祛风散寒、活血化瘀的功效，与红糖一起煮水喝有利于增强体质;
4、银耳莲子粥：银耳莲子粥具有滋阴润肺、止咳平喘的功效，加入适量冰糖还能起到润肺的作用;
5、百合粥：百合性微寒，能够起到清心安神、滋阴润肺的作用，加入大枣煮粥后营养会更加丰富，对于阴虚内热造成的口干舌燥、咳嗽症状，能够起到辅助改善作用。
除上述食物外，冬季还可以多吃牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋等温热性的食物，以及白菜、菠菜、苹果等蔬菜和水果。另外还要注意多饮水，多休息，避免熬夜等。
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