周一到周五的健身饮食食谱通常为清淡易消化的食物，如新鲜的蔬菜、水果、奶类、蛋类、肉类等。健身期间也需适量进食，避免过度健身导致能量摄入不足，引起乏力、头晕等不适。
1、蔬菜：如白菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜等，含有较多维生素、纤维素、微量元素等营养成分，适量食用可以补充机体所需的营养成分，还有助于促进胃肠蠕动，预防或缓解便秘;
2、水果：如橙子、香蕉、菠萝、葡萄等，含有较多维生素、糖分、水分等营养成分，适量食用可以补充机体所需的营养和能量，还有助于增加饱腹感，较适合饥饿的人群食用;
3、奶类：如牛奶、羊奶、酸奶等，富含蛋白质，可以补充机体所需的蛋白质。但乳糖不耐受的人群应避免饮用，以免增加腹泻、腹胀等不适;
4、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，富含蛋白质、脂肪、维生素等营养成分，适量食用有助于增强体质;
5、肉类：如鱼肉、牛肉、羊肉等，可以补充蛋白质，提供能量，但要注意适量，避免过度食用增加胃肠负担，引起腹胀、腹痛等不适。
此外，周五点心还有水果，如桃子、苹果、香蕉等。不过上述食物仅能起到辅助健身的作用，并无治疗疾病的效果。因此，若在健身期间出现机体不适症状，还需及时就医，在医生的指导下进行相应治疗。
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