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初中生食谱营养搭配表
一、早餐
初中生正是长身体的时候，早餐可得吃好啦。来份牛奶燕麦粥，
燕麦富含膳食纤维，牛奶有丰富的蛋白质，那就是绝配。再加上个
煎蛋，煎得两面金黄，蛋黄还有点溏心的那种，一口咬下去，超满
足。还有全麦面包也不错，抹上一点果酱，酸酸甜甜的，口感丰富
看又营养。
二、午餐
午餐可是重头戏呢。主食就吃米饭吧，香喷喷的。配菜可以是
胡萝卜炒肉丝，胡萝卜甜甜的，肉丝嫩嫩的，胡萝卜里有好多维生
素，肉丝能补充蛋白质。再来个清炒时蔬，像西兰花或者青菜之类
的，绿油油的，看着就健康。汤的话，鱼头豆腐汤就很棒，鱼头的
鲜美和豆腐的嫩滑融合在一起，那鲜味能让你多吃一碗饭。
三、晚餐
晚餐可不能吃太多，不然容易胖哦。可以煮个蔬菜面，用各种
新鲜的蔬菜，像菠菜、香菇、木耳之类的，再加上一点瘦肉丝，面
条爽滑，蔬菜爽口。或者吃个红薯配着凉拌菜，红薯甜甜的，凉拌
菜清爽可口。凉拌菜可以用黄瓜、豆皮、豆芽来做，加点醋、生抽
THE END