据说，人的身体70%都是由水构成。咱们可都是水做的小仙女小仙男呢～
随着冬季气候越来越干燥，身体也更容易缺水。缺水的后果多严重你知道吗？
1.人体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分来补充，从而导致便秘。
2.便秘致使毒素无法排出体外，导致肝脏压力大、肝火旺盛。
3.缺水导致口干舌燥、咽喉肿痛、咳嗽，严重的还会引起呼吸道疾病。
4.缺水会导致皮肤干燥、过敏。
5.最最严重的，身体一旦缺水，食欲就会特别旺盛，不知不觉摄入过多热量！（很多时候你觉得自己饿了，其实是你渴了！）
此外，缺水还会引起头晕乏力、身体疲惫、眼睛干涩等一系列问题。
考虑到冬天很多宝宝会忘了喝水，贴心为你们准备了好喝又好做的热饮！用天然的滋补食材，家常的做法，无添加的口感，营养又健康。不同的功效满足身体的不同需求，暖暖地来一杯，让你一冬水当当～
1
五谷核桃汁
▽
材料：
红小豆20克，黄豆20克，核桃20克，大米15克，小米15克
步骤：
1、各种材料称重搭配好。
2、放在一个细密的筛子里冲洗一下
3、放到破壁豆浆机里
4、加1000毫升水
5、按五谷、热饮功能
6、二十几分钟后就可以喝热乎乎的五谷核桃热饮了，可以加适量糖调味。
2
黑米燕麦热饮
黑米20g，燕麦15g，清水500ml
1、称取适量的黑米和燕麦。
2、用清水淘洗干净，浸泡30分钟。
3、将泡好的黑米和燕麦沥干水分，倒入破壁机的内桶中。
4、倒入500ml的清水。
5、选择“粗粮米糊”功能。
6、按下按钮开始制作。破壁机的工作原理是边加热边搅打，很快就能打出细腻的米糊啦。
7、制作完成，倒进碗里调入适量糖就可以喝了。
3
低脂热饮紫薯红米糊
紫薯150g，红米40g，水1000ml，糯米20g
1、红米、糯米淘洗干净，冷水浸泡2小时以上。
2、紫薯洗净去皮后切丁。
3、将浸泡好的红米、糯米沥干水分放进料理机的搅拌杯中，下紫薯丁、冰糖和1000ml的水。
4、接通电源，选择“米糊”功能，待机器发出“滴滴”声后即可饮用。
4
红枣桂圆枸杞茶
红枣20颗，桂圆肉12颗，枸杞8颗，红糖适量
1、锅中放入清水，把红枣、桂圆肉与枸杞放入同煮；
3、根据个人喜好加入适量红糖煮至红枣饱满离火；
4、趁热饮用即可。
5
姜梨蜜热饮
梨子1个，姜1块，冷开水240ml
1、梨子削皮去籽切块、姜削皮切块，将梨子姜与冷开水一起置入料理机中
2、选择果蔬汁键运行至结束
3、倒入锅中煮热即可
6
水果茶
西瓜两片，苹果1只，梨1只，芒果1只，百香果2只，柠檬2片，青金桔2只，立顿红茶包1-2包
1、茶叶先用开水过一下，倒掉过茶的水。
2、壶中倒入开水，泡出茶香，泡一分钟就可以把茶叶拿出。
3、西瓜片切小粒。
4、找一容器来装果粒，西瓜，还有芒果切粒~
5、梨子、苹果切粒，放入容器中~只取果肉，不要果蕊噢！
6、百香果对半开，用勺子将果汁与果肉挖到容器中。
7、切好的水果倒入刚刚泡好的茶。如果是用红茶包的，直接将茶包放在锅中，取开水倒入容器中冲开！
8、加入两片柠檬与两个金桔，金桔是在顶上划个小口，将汁全部挤在水果茶中。
9、适当的加入一些冰糖，调一下味道。
7
橙子热饮
橙子2个，冰糖适量
1、橙子剥皮，切块，加入刚没过橙子肉的水，大火煮开；
2、煮开后小火再煮3分钟加适量冰糖，糖融化即可。
8
马蹄薏仁热饮
马蹄，适量，薏仁，一把，冰糖几粒
1、薏仁提前浸泡几个小时或隔夜
2、马蹄去皮切碎
3、与薏仁一起冷水下锅煮开
4、撇去浮沫，转小火再炖30分钟
5、可以加入几粒冰糖
6、待薏仁煮至软糯即可出锅
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