问题描述：以健康饮食为目的，为自己设计一份健康科学的一日食谱（女，21岁）
病情分析：参考的食谱,早餐:瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋(1个)、凉拌黄瓜(100克1小碟).豆浆适量,午餐:大米饭(100克)、土豆蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒蔬菜(时令蔬菜200克).晚餐:青椒肉丝通心粉(青椒100克,瘦肉和通心粉各50克)、炒苦瓜(150克).米饭100克,加餐:淡脱脂牛奶(250ml),适量坚果,比如花生,核桃，给了,参考,可以同类食物代替，针对本次问诊,医生更新了总结建议:营养咨询,已完成。
医生回复仅为建议，进一步确诊请到线下医院
以健康饮食为目的，为自己设计一份健康科学的一日食谱（女，21岁）
您好，我是春雨公众营养专家团公共营养师，王小寒医生
您好，很高兴为您解答
正常女性的每天摄入总能量为1200kcal，即每天谷薯类及杂豆250g到400g，每天鸡蛋1个50g，肉类100g，牛奶200g，水果200g到400g，蔬菜400到500g；植物油25g，坚果10-20g，每天****步以上的运动。
那医生请问具体的怎么吃，能给个例子吗？
参考的食谱，早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋(1个)、凉拌黄瓜(100克1小碟).豆浆适量，午餐：大米饭(100克)、土豆蒸排骨(带骨的排骨125克)、素炒蔬菜(时令蔬菜200克).晚餐：青椒肉丝通心粉(青椒100克，瘦肉和通心粉各50克)、炒苦瓜(150克).米饭100克，加餐：淡脱脂牛奶(250ml)，适量坚果，比如花生，核桃
给了，参考，可以同类食物代替
谢谢
不客气，如果满意请给予好评吧
针对本次问诊，医生更新了总结建议：营养咨询，已完成
再补充一下，早上要加点碳水化合物，比如增加一个馒头或者面包
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