简单营养早餐怎么做饮食宜忌

对上班族来说,豆浆、油条、包子是不变的早餐搭配,既没营养又不好吃!其实只要做一点小改变,就能让原本平淡的早餐搭配变得营养。下面我们来学习简单营养早餐的做法吧。

豆浆餐

材料:豆浆或黄豆

豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。

做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。

Tips:这款早餐最具中国特色了,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。

牛奶餐

材料:牛奶,苏打饼干

这款早餐以牛奶为主比较西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的。

做法:超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

Tips:最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低。

豆奶蛋白粉餐

材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包

这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、苗条。

做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麦面包和脱脂火腿片自制。

Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,现在市面上的蛋白粉有很多种。

玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙

这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单。

做法:将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥。

果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。

做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。

Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。

味噌蔬菜餐

材料:味噌蔬菜豆腐汤,2个手卷寿司。

这款早餐比较日式,日本人的身体都比较轻瘦,这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系,早上喝点汤,一天精神都饱满。

做法:蔬菜加入豆腐煮开,加入日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的,所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好,也可以自己前一晚做好。

Tips:这款早餐是多纤维、低热量的,味噌是日本家常大豆类酱料,含丰富蛋白质,低脂肪,适合长期食用。

微微健康网小编提醒:就算工作在忙,也别忘了吃早餐。营养早餐其实不难做,以上几款营养早餐的做法,让你工作健康两不误。

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8.营养家指导:高考前一周营养餐别轻易“尝鲜”可以根据孩子喜好适当配一些荤食,比如红烧鱼块、红烧牛肉、红烧鱼头,既保证营养又符合孩子喜好,让他们既吃饱又吃好。晚上考生不要睡得太晚,如果有超过十一点的,应补一点加餐,比如红枣小米粥、麦片牛奶,也可以是西米水果羹等,养血安神。 “状况”考生怎么吃?http://www.gaokao.com/e/20120601/4fc85793294f7.shtml
9.#孕期补血#贫血吃什么好#孕期饮食营养师亲做孕期补血营养餐展开孕期贫血营养午餐day6,营养师亲做孕期营养餐#孕期贫血 #孕期贫血怎么吃 #孕期补血 #贫血吃什么好 #孕期饮食 营养师亲做孕期补血营养餐day6: 鸭血豆腐:既有优质植物蛋白也有丰富的铁 豆芽韭菜:富含膳食纤维和维生素矿物质 玉米米饭:用玉米和大米一起煮饭,既能补充营养又能控糖 菠菜猪肚汤:优质蛋白质和高铁https://www.toutiao.com/video/7438928816317189436/
10.美味营养餐*4. 您对营养餐的了解 华而不实,既不好吃又没那么好的营养 不好吃但可能有营养,可能利于身材的保持 不好吃但可能有营养,不一定利于身材的保持 好吃但不一定营养均衡,不一定利于身材的保持 既好吃又营养均衡,但不利于身材的保持 既好吃又营养均衡,还利于身材的保持 *5. 您接受的用餐价格(中午、晚上) 10https://www.wjx.cn/jq/38740002.aspx
11.营养餐,伴我降成长(精选6篇)篇3:营养餐,伴我健康成长 1. 扩大食品选择面,为幼儿提供丰富的食物。 没有一种天然食品,能含有人体所需要的全部营养物质。比如说鸡蛋的营养价值高,是指它所含的蛋白质等营养成分高;精面粉细腻好吃,但缺少维生素B……只有合理地搭配食物,才能满足人体对各种营养的需要。因此,在安排膳食时,应本着种类多、品种全这https://www.360wenmi.com/f/filepb653k3c.html
12.降又美味的美福营养餐~连吃一星期都不会觉得腻!!这么一份适合上班宝宝体质的营养餐,还有银耳汤.趁热吃下肚,暖心又暖胃呐~ 下班回家还打包了两份带给家人尝尝.都赞不绝口.营养又好吃.值得一试 美福酥排骨·快餐(信河街店) 鹿城区信河街121号 #匠心美福 #温州美食#妈呀太香了 #营养便当 「美福酥排骨·快餐(信河街店)」https://www.dianping.com/discovery/1362971594