2、清炒蔬菜。晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。周三食谱早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）一杯低脂酸奶。午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。周四食谱早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）两片全麦面包、一份蔬菜色拉。午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）一份清炒蔬菜。周五食谱早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄），一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶'周六食谱早餐：一个新鲜
3、水果（香蕉等高糖水果最好不要1一杯鲜果汁。中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯温水或柠檬水。晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。周日食谱早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）、一杯清水。晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好）、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。【食谱二】周一食谱早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐：煮虾（数只），oslim20植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二食谱早餐：麦片粥（一小碗'面包（一片［葡萄午
4、餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根周三食谱早餐：乌龙茶、弥猴桃午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐：牛肉、凉拌海带丝。周四食谱早餐：大米粥（一小碗'全麦面包（一片［橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐：玉米粥（一小碗'馒头、烧芦笋，生黄瓜一根周五食谱早餐：咖啡、苹果午餐：米饭（一小碗）.素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六食谱早餐：麦片粥（一小碗）橙子午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠
5、菜、饼（一两）周日食谱早餐：绿茶、苹果午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）.西红柿汤晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）.生黄瓜一根【食谱三】周一食谱早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个周二食谱早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个周三食谱早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕