随着生活水平的提高，人们的营养水平得到日益改善。随之而来，肥胖者也日渐增多，身体肥胖因脂肪堆积会影响身体健康。下面我整理了15天快速减肥动作，一起来看看吧!
15天快速减肥动作
全身减脂动作1：
平躺在瑜伽垫上，使肩部紧贴地面，将腰部向上抬起，双手用力握紧哑铃，双臂于身体两侧呈一字展开，双腿屈膝并拢，双脚撑地，然后使双臂向上伸直并拢，再向下打开。如此反复进行20-30次即可。
全身减脂动作2：
双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后向下做一个俯卧撑，再起身，将左臂向左上方抬高伸直，在恢复俯撑状态，向下做一个俯卧撑，然后将右手向右上方伸直抬高，再恢复俯撑状态。如此反复进行，每侧各进行20-30次。
全身减脂动作3：
平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃，双臂于身体两侧打开，双腿屈膝并拢，肩部和臀部紧贴瑜伽垫，将腰部稍稍向上抬起，收紧腹部，然后使双臂向上伸直并拢，再使右手向逆时针方向画半圆，同时左手向顺时针方向画半圆，如此反复进行20-30次即可。
全身减脂动作4：
双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手握拳，使上身向下压低，同时双臂于身体两侧曲肘向上打开，双腿屈膝使身体呈半蹲状态，再起身，将右脚靠拢左脚，且踮起脚尖，同时双臂向前曲肘并拢，并稍稍向上抬高。如此反复进行20-30次，完成后换另一侧继续。
全身减脂动作5：
平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双手五指并拢，右腿屈膝脚撑地，左腿向前伸直抬高，保持背部挺直，腹部发力，将上身向上抬高，同时左腿屈膝向上抬起，双手向前双臂左膝，再恢复初始状态。如此反复进行20-30次，完成后换另一侧继续。
全身减脂动作6：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬高，保持上半身挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿向向上抬起，并尽量触碰双臂，然后再恢复平躺状态。
全身减脂动作7：
平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，双腿屈膝90度向上抬起，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使双腿带动臀部向左右两侧转动。如此反复进行20-30次即可。
全身减脂动作8：
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手各持一个哑铃向上伸直，使肩部和臀部紧贴瑜伽垫面，腰部稍稍向上抬高，收紧腹部，然后使双臂曲肘90度，并大臂紧贴地面，再向上伸直。如此反复进行20-30次即可。
减肥日常饮食原则
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
日常有效的减肥茶
普洱茶——降血脂减肥
普洱茶，普洱属于熟成茶，茶性温和，暖胃不伤胃，其中含有的儿茶酚可以防止肥胖和水肿的效果，并能改善血液循环和整肠健胃，治疗便秘。
据研究，普洱茶可以减掉腹部脂肪，因为它发酵茶，可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。具有降脂功效强，并且养胃。纯喝效果更佳，刚开始喝味苦，多喝几次后会慢慢品味到它的芳香甜的。
建议饭后半小时后喝，普洱茶易与空气中的氧气发生化学反应，注意密封保存。
山楂荷叶茶——降脂养颜
山楂荷叶茶，价格便宜，味道酸甜，降体脂、健脾、降血压、清心神，预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病，不伤身体。
山楂具有开胃消食的效果，荷叶分解脂肪消除便秘，二者配合，相得益彰。此外，山楂荷叶茶祛痘效果佳，具有消油解毒除湿。
杜仲茶——解决虚胖问题
杜仲茶，就是杜仲植物的叶子，泡茶喝具有消脂减肥抗衰老的作用，经常喝对身体有好处，并且价值高无副作用。味道微苦，慢慢品味会发现有一丝甜意。
连喝一个月以上，可明显降低人体皮下及内脏周围的中性脂及含量，起到防止肥胖及减肥作用。杜仲能促进具有连结细胞与细胞功能的胶原蛋白质的新陈代谢，减少积蓄在体内的中性脂肪。实验可知，连续服用杜仲一个月可减肥1.5~2.0kg。
柠檬茶——祛脂降压
绿茶——解腻消脂
绿茶，防癌，降血脂和减肥。吸烟者可减轻尼古丁伤害，含有芳香聚合物，它可以防止脂肪存留，化解油腻，溶解脂肪，并且其含有的维生素对胃有很好的保护作用。与荷叶茶配合饮用不仅减肥，而且对青春期的痘痘及气血旺盛的人群都有极好的效果。
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第二，早晨围着小区跑，最少800米，喝稀饭一碗，可就咸菜；中午吃一碗米饭和一小碟菜；晚上喝五谷粥一碗。
第三，早晨跑步800米，喝稀饭一碗，可就咸菜；中午吃一碗米饭和一碟菜；下午4-5点做运动，可跳舞，散步，打羽毛球，晚上和五谷粥一碗。
注意：能站不坐，能坐不躺，能走路不坐车，能自己运动就不求人。坚持就是胜利，加油!
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。
每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。