是不是经常听说这样一句话：如果坚持一件事情21天，就能养成一种习惯。
哈哈哈，你是不是深信不疑？
其实，这句话原本是一位叫做Dr.MaxwellMaltz的医生所说，原话是：整容后，人们需要21天适应并习惯自己的新形象。最后却以讹传讹，成了21天养成一种习惯”“的谣言。
基于”21天养成一种习惯“这句话，延伸出了很多含有21天字样的项目，比如”21天挑战“和”21天减肥法“。
也有不少人问左菲：21天减肥法，能减肥成功吗？
什么是21天减肥法
21天减肥法，就是基于「21天习惯养成」理论上的一种减肥方法，不管是在书本上，还是在网络上，只要你去寻找，总有各种版本告诉你21天减肥法如何实操的文字。左菲总结了下，简单分为三个阶段。
//第一阶段（3天）
排毒阶段/断食
完全断食，只喝水；如果你实在受不了完全断食，可以少量的吃一些蔬菜水果。
//第二阶段（8天）
消脂阶段/蔬菜水果餐
这个阶段的饮食以水果蔬菜为主，禁止各种主食、肉类、甜食的摄入。而且规定每天只允许吃2顿饭。左菲大致换算了一下，一天摄入量大概在500千卡左右。
类似的餐单左菲都帮你找到了，千万别用：
100克瘦肉/鸡鸭肉/鱼肉等水产品一小盘白菜半片薄烤面包一个苹果或橘子
//第三阶段（10天）
恢复正常地饮食
但是饭量只允许吃6成饱，而且睡前5个小时不能吃任何食物，水果蔬菜也不可以。（左菲才要求你们睡前3小时不许吃东西，而且实在想吃也让你吃点）
为什么我不让你尝试21天减肥法
这样说吧，你应该能看出来，无论处于三个阶段的哪部分，都不过是节食而已。如果细分的话，分为断食、极低热量进食和低热量进食。
减重脱水为主：21减肥法减去的体重，以水分为主，而且是以分解身体肌肉，降低新陈代谢为代价的。
//特别注意
（极）低热量饮食，一般不建议使用。
但是对于一些有真正肥胖症的患者（BMI＞30）来说，低热量饮食是允许的。但是必须是在医生或者营养师的专业指导下进行，而且应该实时监控身体状况。
除非你有某方面新陈代谢的疾病，就是我们说的病理性肥胖，其他人不建议尝试。
如果你是糖尿病人、孕妇、哺乳期女性、各种慢性病患者、老人和小孩，千万不要尝试这种减肥方法。
（极）低热量减肥的危害
真的不想再给你们一遍遍重申节食减肥的危害。对于正常的普通人来说，只要你能确保水分充足，偶尔断食或者节食几天影响也不大，但是如果你长期坚持节食减肥，就要面临下面这些问题，即使瘦下来也是病怏怏的很难美起来。
//体重反弹
如果你所选用的减肥方法，并不能长期坚持，只要你恢复饮食，就是你反弹的时候。
//营养素摄取不够
如果每日营养摄取不足（各种营养品补充也不行），就一定会营养摄入不足，比如身体必须的维生素、矿物质和膳食纤维等，都是对身体健康的极大伤害。相反，如果营养摄入充足，气色红润，皮肤光滑才会变得更美。
//代谢变慢
长期热量摄入不足，身体将会自动进入存活模式，并开始分解脂肪来维持身体所必须的能量。肌肉本身又是新陈代谢的支撑，肌肉减少，就意味着新陈代谢降低，日常消耗降低，变为易胖体质。
//不够精神
正常人，只要存活，大脑就需要运转。维持大脑运转需要葡萄糖的支撑，就像汽车需要汽油是一样的，需要不间断的供给，才能保证精神状态正常。
//有可能得胆结石
（极）低热量饮食会增加你患胆结石的几率，轻微的会造成肚子疼，严重的甚至需要做手术。
左菲版21天减肥法
仅仅从自制力上来说，21天减肥法的确有可取之处。能够让你挑战自我，提高自己的自制力和自律性。
如果你还是要尝试21天减肥法，那左菲给你一点建议：
放弃第一阶段和第二阶段，直接从第三阶段开始，适当的降低热量摄入；
把六成饱改为七八成饱。
左菲还精心给你挑选了食谱，但是不太适合长期坚持。对左菲还缺乏信任感的人可以先尝试下：