你好，身高178体重190斤，男，可以为我制定一个减肥食谱么？（男，26岁）
你好，很高兴为你解答，请稍等
早餐：杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。午餐：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份是绿叶菜，菜里加点瘦肉)。晚餐：和午餐类似，但要相对清淡点。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克。
晚上吃水果可以么？
晚上8的以后尽量不进食
每天鸡，鱼，蛋，肉建议保证合计150克，蔬菜至少500克，主食至少300克，油不超过25克，水果200到400克，白开水1500到1800毫升，尽量不超过11点睡觉，保证7到8小时睡眠。
因为水果毕竟也含糖分
这个克是怎么算的呀
一斤500克，一两50克
是生的么？
那运动那，
你可以看看下面方法
做什么运动那？因为我的工作几乎都是坐着，
建议注意以下几点：1.餐前喝一杯温水，不喝甜饮料，碳酸饮料，方便面，建议每天至少1500毫升水，8点以后尽量不要进食；2.尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食，不吃快餐等高热的食物；3.早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少，三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟，散步20到40分钟；4.每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；5.主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麦、豆类等；6.拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；
杂粮粥是什么粥呀
杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。主要有：高粱、谷子、荞麦（甜荞、苦荞）、燕麦（莜麦）、大麦、糜子、黍子、薏仁、籽粒苋以及菜豆（芸豆）、绿豆、小豆（红小豆、赤豆）、蚕豆、豌豆、豇豆、小扁豆（兵豆）、黑豆等。这些熬的粥，比如红豆薏米粥
杂粮粥是什么呀医生
看到了
你看看
白粥也行
晚上不吃饭可以么
不建议的，对减肥也没什么帮助，建议多吃蔬菜，少吃肉。不吃晚餐对胃肠不好。
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