尹正是当代减肥大师?他的减肥方法你也得学学减肥身材尹正新浪时尚

原标题:我能去他家吃饭吗?就一口!

作者:奥莉酱

大家好啊!今天是保持身材的小编!

要说起身材管理和控制体重这件事,明星们绝对是首当其冲的!人均早起一杯黑咖啡,节食健身两手抓。

因为职业的特殊性,他们需要时刻在镜头下保证自己的光鲜亮丽,不然一个黑通稿出来,谁也受不住。

提起今年减肥界最火的人,我说是正正应该没人会反驳吧?用一道巨健康、巨朴实、巨绿色的焖菜也能俘获一大票爱美人士,不愧是当代减肥大师。

他在vlog里吃到肉就欣喜若狂,嚼着蔬菜就浑身难受,仔细一看,这不就是减肥时候的自己吗?

他的减肥方法为什么能受到这么多人的喜爱和追捧,无非是因为它足够合理。健康和减肥兼顾,既能保持身材,还不会出现节食后的反弹等不良情况,现在的年轻人们自然就愿意去模仿啦~

小编一直觉得,减肥最重要的目的当然就是为了健康。如果你的体重真的在健康范围之外了,那赶紧行动起来不要犹豫!

但如果你的体重在健康范围之内,除了自己对身材不满意之外,不要轻易为了任何人盲目改变自己哦!就像黄子韬说的:你又不当艺人你说你减什么肥,吃,给我吃!(doge)

本小编就是因为对自己的身材不是特别满意,所以决定加入集美们的减肥大军,看看我给大家收集了哪些资料吧~

1。减肥就不吃饭、不喝水?

有些姐妹一说要减肥,第一反应就是这也不吃,那也不喝。怎么说呢,这是减肥,不是苦修,没有必要这样对待自己的身体。

不吃东西,不喝水,除了饥饿之外,还会造成营养不良,最恐怖的是假如你总是不吃,慢慢就会对食物失去兴趣,最后很可能演变成厌食症,这可就得不偿失了……

而水作为人体必不可少的组成部分,它能够加速身体代谢,促进消化吸收。不好好喝水,即使看到体重轻了,也别高兴得太早,这只能说明你脱水了,真正的脂肪并没有被代谢掉,依然坚守在你身上哦~

缺水同时还会引起内分泌失调、肌肤干燥暗沉、便秘等等一系列问题。而且从小听着妈妈的唠叨,长大面对直男的关心,那句多喝热水怎么也该烂熟于心了吧?

最最打脸的是,很多人说着不吃不喝,到了半夜躺在床上,刷两下抖音看见美食就控制不住自己体内的洪荒之力了,烧烤点一点,饮料喝一喝。坚持节食几天后的暴饮暴食,那个反弹可是相当惊人的!

2。出汗越多瘦得越多?

很多人在运动的时候,都会追求一个流汗量,好像只要汗流得够多,自己离减肥大业的成功就又进了一步?快停止这种自欺欺人吧!

从最早的腿上缠保鲜膜做运动,到后来很多网红博主都在推的暴汗服,你只要用上,运动一会儿就能大汗淋漓。那你真的瘦了?脂肪燃烧了?并没有。

举个直观的例子,三伏天的中午,你躺在床上,不开空调和电扇,你也可以一身汗,难道这就可以减肥了吗?掉下去的秤可都是你体内的水,赶紧爬起来多喝点水补充一下水分吧!

3。运动满30分钟才能燃烧脂肪?

这个就有一点瞎扯的意思在里面了,让小编忍不住想抬杠,难道我运动29分钟不行吗?莫非我的身体里除了生物钟,还有个减脂钟不成?

对于一些工作忙,晚上回家的确拿不出四五十分钟运动的姐妹们,也不要灰心丧气,要相信减脂这件事,只要你积极地动起来了,就是在燃脂了!毕竟运动还是坚持最重要嘛~

4。月经结束是黄金减肥期?

大家好像对于大姨妈都有一些不切实际的想法和期望。不是觉得那几天是所谓的“安全期”,就是觉得姨妈结束后的减肥效率最高。

其实并没有数据表明大姨妈和脂肪燃烧有什么必然关系。只能说姨妈期身体不舒服的时候,就减少运动量,或者休息几天也未尝不可,等到经期结束再运动就阔以啦!

5。跟着减肥博主吃,三天瘦七斤?

有些某红书上博主的菜谱经常打着X天瘦X斤的名号,兴致勃勃地点进去一看,其实都有一个共性,就是量少,换个角度想,还是靠饿。

这种极低热量+低碳水的快速减重搭配法,就是障眼法。一斤蛋白质能够结合两三斤的水,所以差不多每周都能减掉三四斤的体重,但是说到最后,减的还是水,姐妹还是不要盲目学习。

6。吃低碳水高脂肪的食物也能瘦?

它的基本原理听起来就有一些玄学,几乎不摄入碳水,比如谷物、水果什么的,而是用脂肪和蛋白来供能,让身体接受脂肪供能,从而减少脂肪量。

也就是说减肥期间炸鸡火锅薯条猪肉随便吃?这是减肥吗?这不是梦里才会出现的场景吗!

然而事实是,这种方法对于短期内的减重的确是有效的,长期看来它的效果并不好,而且对于妹子们来说,不吃碳水还会影响姨妈哦,最好还是不要选择这个方法了。

7。明天再减肥(狗头)?

减肥界最大误(huang)区(yan),莫过于明!天!再!减!

动起来吧姐妹们,明日复明日,明日何其多,再不赶紧动起来,肉肉可是不会放过你的!

看了好几个减肥误区,是时候知道什么才叫作正确减肥方式了!既不伤害身体,还能瘦下去,这谁能拒绝得了!

1。合理饮食

吃饭多重要前面已经讲过了,何况是中国这种从古时起就信奉“民以食为天”的国家,吃自然是要排在第一位的。

至于怎么吃,吃什么也是非常有讲究的,譬如尹正的焖菜,虽然是减肥餐,却好吃又丰富,不让你用饥饿来减肥,饱口福的同时也能做到身材管理。

反观前几天的那条热搜,#别轻易尝试黄瓜减肥#,每天只吃黄瓜,喝白开水,博主第四天就已经进医院打点滴了,这种不科学的减肥方法真的要不得。

a。如何正确把握摄入热量?什么算是过度节食?

对于想要减肥的姐妹们来说,每日摄入热量大约在1000-1800千卡之间就阔以了,它通常比正常吃饭少个大约500-750千卡。

而过度节食呢,基本就是成年男性的每日热量摄入少于1000千卡,成年女性的每日热量摄入少于800千卡。

再准确一点,我们可以通过一个公式来估算出你的基础代谢值,每天的热量摄入一定不能少于这个值,否则它连你最基本的呼吸和心跳都解决不了,就更别说减脂了。

男性:体重(kg)*24

女性:体重(kg)*23

不合理的节食方式还会让你出现电解质紊乱、损伤基础代谢等问题,使得你更难瘦下来。只有合理节食,正确减少热量摄入才能真正地减肥成功哦!

b。如何正确摄入蛋白质?

对于大多数不是频繁运动或健身的姐妹们,根据自己的体重,每天摄入大约0.8-1g/公斤的蛋白质就足够了。比如你60公斤,那每天所需蛋白质大约是60g左右。

而那些热爱运动、健身的姐妹们,可以将蛋白质的摄入量增加至1.2-1.8g/公斤,对你的增肌大计相当有好处~

c。一些跟饮食有关心理学

不知道平时集美们有没有发现,一边看剧一边吃饭不但爽,而且还吃得贼多……一不小心一整份外卖就连吃带喝全部都下肚了。

周末和朋友出去吃饭的时候,两个人边聊边吃,本来觉得点多了的菜,竟然吃着吃着也没了!

因为一心二用真的会让你吃!更!多!下次吃饭的时候认真点,不要让食物钻了你的空子hhh。

而且吃饭的时候尽量用小碗和小盘子吃饭,当容器太大时,很容易让人觉得食物是不是盛得太少了,不知不觉中就加大了食量!

家里的小零食什么的也尽量放在离你远一些的地方,手边争取只放健康零食,比如水果、坚果等,其它的不在旁边的话,就不会随手拿过来大快朵颐啦~

d。减肥食谱

①焖菜

正正的同款焖菜来了!食材和处理过程都不算复杂,荷兰豆、西蓝花、芦笋、蘑菇、胡萝卜,以及焖菜的灵魂:虾仁。

全程小火把所有食材放在一起混合炒熟后,沿锅边加入一小圈水,不用太多,盖上锅盖焖住3-5分钟,翻炒几下后加入黑胡椒和海盐调味就阔以啦!

看起来平平无奇,毫无操作难度的一道菜,吃在嘴里超级爽口,脆脆香香的,高蛋白低脂,减肥期的集美们一定不要错过!

②茄汁玉米鸡胸肉

小编知道大家百分之九十都是厨房小白,所以这道菜也是操作起来非常简单的!

将鸡胸肉切成小块,用生抽、料酒、盐和淀粉拌匀腌制十分钟左右。在热锅里倒油,放入切好的西红柿炒出汁,再倒入玉米和鸡胸肉一起反超,少放点盐,倒点水,等一会就可以收汁入锅啦~

图源小红书@小琪子一枚

酸酸甜甜的味道,吃一份也不用再多吃主食的感觉不要太好~

2。适当运动

减脂区:

a。跳绳

由于之前疫情影响,很多人又留在原地过年,除了在家钻研厨艺,运动健身也是不能少的。既然健身房不能去,大家就看上了这项0基础在家也能练的跳绳项目。

跳绳的确是非常能够消耗热量的一项运动,而且耗时少,场地、装备都相当简单,每分钟70-80下就差不多足够了,如果能以这样的速度跳上个30分钟,减脂效果还是挺明显的。

不过有人要说,连续跳半小时坚持不了,那你跳两分钟歇一分钟也行,总之动就比不动要好,慢慢练练,半个小时无压力~

不过小编要提醒大家,跳绳也要记得做好热身和拉伸,不要在水泥地、瓷砖地等硬地上跳,最好选择塑胶地面,比如现在很多小区都有的健身步道边上的空地,或者在家铺上瑜伽垫也阔以。

b。游泳

夏天就要来了,游泳即将提上我的运动日程表~天热的时候和朋友约着去游泳简直不要太爽!

我一般都是采取分节游法,游3分钟休息1分钟,以此循环,如果是体力比较好的姐妹,可以游5分钟休息2分钟。

但是别忘了在游泳的中途及时补充水分,千万不要等到感觉到口干舌燥了再去补水哦~

c.HIIT

一提HIIT,应该没有减肥界的人还不认识它的吧?大多都是把有氧和无氧运动巧妙地结合在一起,每天只要10-20分钟,高效燃脂,很难让人不爱!

它的运动模式基本上就是高强度运动,然后休息,再高强度,再休息。一套练下来,我脑子里只有一个字,就是累,累到喘不上气的那种累。

有人说练了两个月的HIIT好像都没有什么效果,很大程度上是因为你练的并不能真正称为“高强度”,强度不够,自然就似乎体重都没有太大变化惹~

塑形区:

减脂减得差不多了的姐妹们,就可以开始考虑增肌了,有线条感穿衣服更加好看哦!

a。帕梅拉腹部训练

图源youtube@PamelaReif

首先看看人体AI帕姐的这个腹部训练,我挑的是适合新手宝贝的难度,累是累,但绝对不是做不到的辣种!

其中包括抬腿静止保持、慢速登山跑、平板支撑等环节来锻炼你的腹部肌肉。再照着帕姐做的时候,记得保证动作到位,但是不要伤到自己,循序渐进地锻炼哦~

最后我想提醒大家的是,里面有很多躺着,然后腹部发力的动作,千万不要用脖子使劲,学会核心发力,不然第二天这酸爽,别问我是怎么知道的……

b。林芊妤瘦小腿训练

图源youtube@Coffee林芊妤

马上夏天就要到了,又到了短裤短裙的季节,小编看着自己腿上的肉肉着实有点发愁,赶紧翻出了一直在收藏夹落灰的林芊妤瘦小腿训练。

用到较多的动作都是诸如垫脚、将腿伸直等能够起到拉伸小腿线条的作用,使得腿部更加纤细修长,与多余的脂肪说88!

c。帕梅拉久坐拉伸

现在的上班族,每天在电脑前一坐就是一天,各种不正确的坐姿以及久坐不动,经常让我们的身体感觉到超负荷运转,什么颈椎痛、腰痛都在办公室里太常见了!

赶紧看着帕姐的久坐拉伸起来动动,缓解一下每天的腰酸背痛!

3。良好的心情

无论做什么事,良好的心态都是走向成功的第一步。尤其减肥,如果你真的下定决心去做,就不要短期内看不见效果就轻易放弃,急于求成永远只会与理想相悖。

减肥永远都是为了让自己变得更好看,更健康,而不是为了去取悦他人,体重秤上的数字不能代表一切,来自社会的审美压力时时刻刻都有,自信才是你致胜的法宝!

THE END
1.不过作为演员,还是不要变得太丑#尹正早就不减肥了#娱乐评论大赏#不过作为演员,还是不要变得太丑#尹正早就不减肥了 #娱乐评论大赏#微博VC计划# 11次观看 · 5天前· 发布于 浙江 赞赏 转发 1 赞尹正早就不减肥了 微博vc计划青雉娱乐 8.5万粉丝 · 微博原创视频博主 关注 不过作为演员,还是不要变得太丑#尹正早就不减肥了 #娱乐评论大赏#微博VC计划# ? https://weibo.com/tv/show/1034:5104609463566338
2.百万网友围观尹正减肥:跟着明星吃我也能瘦吗?极速减肥容易出现快速反弹,不提倡;减肥太慢也达不到目的,一般一周减肥1-2斤比较合适,3-6个月体重减轻5%到10%对健康就有益处。 5. 一天要吃够多少种食物? 中国营养学会推荐每天的食物是12种,每周25种以上。 6. 减肥能吃精制米面吗? 可以吃精细米面,但建议粗细搭配,主食可搭配些粗杂粮、杂豆和薯类。一般粗粮https://www.jianshu.com/p/86d26c2acb0b
3.17岁学生体重200斤,想快速减肥,医生建议尹正减肥食谱尹医生沉默了一会儿,然后说:“如果在家吃,可以搜一下尹正减肥食谱,我觉得不错,有效而且还健康。学生还是不建议服用减肥产品,这个产品可能腹泻。”我听了他的建议,心里有些宽慰,但又有些迷茫,不知道从哪里能找到这个食谱。 我继续问:“主要体重严重超重,怎么能快速减下来把体重,您给个建议,谢谢。”尹医生叹了口气https://cont.jd.com/content/DP-story/997021870012416
4.贾玲发文:成功减肥100斤!这部电影我拍了整整一年,春夏秋冬一共四季,开机了五次(因为太累了,所以多了一次), 我也成功减了100斤,并且练成了拳击手的样子。杀青那天晚上我一个人坐在床边,月光照在我的背上,我光着膀子吃了五包巧克力威化,一共30块……现在回忆起来感觉自己特别帅,像一个疲惫的勇士拿着自己的战利品!https://m.gmw.cn/2024-01/11/content_1303627980.htm
5.贾玲减重100斤:需要减肥明星,更需要运动明星明星快速瘦身的话题,几乎每年都能成为舆论焦点。今年有贾玲一年减重100斤,去年有秦昊减肥法两周暴瘦20斤。时间再往前,也有尹正焖菜、泫雅饭量刷屏热搜,明星快速减重这件事似乎永远不缺话题度。 快速减肥的付出固然励志,但需要看得到的是,快速瘦身带来的模仿效应,从运动科学和健康价值观的角度来说,并不值得推崇。 https://36kr.com/p/2618677242812805
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7.当你减肥很久之后第一次吃到米饭!尹正的表情有多真实?之后还特地录了一个视频跟观众炫耀,他这一段时间减肥的过程观众们都是历历在目的,所以在这种最开心的时刻肯定是要跟观众们分享,尹正他并不是在作秀,因为我自己也减过肥,如果很长一段时间不吃碳水化合物,就算是吃一个大馒头就能让你感到心满意足,在当下会特别羡慕那些不用减肥的人,每天都能吃到这么香的米饭https://www.da-quan.net/wa/dnhtynhhndnachadden.html
8.瘦了30斤,这8家减脂爱点的店铺快码住!虽说现在没有特别瘦但是和当初一度吃到超过70kg比起来那还是瘦了几十斤捏~吃的时候多快乐,减的时候就有多苦 刚开始不懂就不吃碳水后面感觉人都要傻了哈哈哈哈开始健身+琢磨饮食~快乐的减脂嘻嘻~吃对东西真的会瘦捏~ 对于吃还是有点发言权的~打工仔忙的时候也没时间天天自己做饭分享8家到现在控制体重的https://m.dianping.com/ugcdetail/250775626?sceneType=0&bizType=29&msource=baiduappugc