饮食计划益，帮清除饮食麸质。
包含效烹饪策略，食麸质食提质量。
提供始健康式指导。标烹饪选择饮食。提供丰富餐饮选择，帮寿、健康标！朝确迈步，，药选择健康食。食越、越，越。享改阅读，、健康！
章：始饮食计划准备
减肥计划获功，必须确保准备挑，论。必须准备承诺，尽努遵循饮食计划。必须停止食食品准备。食规饮食，除缩短寿，。麸质存食，包，隐藏食，披萨、卷饼、包卷，饮食食。选择健康饮食，量食品，乎鲜农产品。
麸质食品
麸质食供选择，担饮食味聊。健康，品尝味食，包括棒甜。饮食，剥夺，健康！
送健康，迎健康
准备阶段，必须摆脱食品垃圾食品。节食，稳。必须努准备，健康食选择。保存垃圾食品薯片蘸酱，甜甜圈，蛋糕糖。，容易旧瘾复。，冒险找。停止购买囤积垃圾食品，反，准备扔掉健康食品。
选择始
始节食，承诺始，帮助层准备。，历，宣布，，始六周节食计划。诉周围帮助，支持鼓励，继续节食。基啦啦队。选择始，延推掉容易；采取措施，选择节食启。采取积极烹饪，采取，选择健康式，选择麸质饮食良端。
列购清单
杂货店购，该节食周需食列清单。购，试坚持按购清单购买。，需。，饿购。完午饭晚饭，杂货店买。饿购，速食垃圾食品，薯片巧棒。
试注饮食需食，仅。价值容易，始健康，健康，兴坚持饮食。改容易，即改。坏习惯改，即节食停滞反弹，坚持。责。断尝试，诉。提供健康食兴；反，垃圾食品健康，，肯！
垃圾食品速决案，义热量足饥饿。识，健康零食，试图填补饥饿。健康食。基，错食，舒服。
二章：脑药
食陈谢、思维绪影响合药。健康饮食脑药，旦始节食计划，效。、非食品，食品，助改善脑整功。达佳状态，另，饮食计划，降健康。基，脱胎换骨。
购，试阅读食品标签
购买包装、盒装罐装食品，食品杂货店保健食品区售。试仔细阅读产品，避免节食计划该产品。检查配料注项：
寻找题添剂。食含氢化油、玉米糖浆糖，购，货架。
该警惕标食。购买商店制备食，标配料。
警惕营销策略。，食品营销设计标签，足吸引球，终冲消费，确保产品质量，仅仅漂亮包装。
配料顺序。注标签顺序。丰富排。
检查否添“功食品配料”。益，例培养，植甾醇，吸引消费购买脂肪糖产品，酸奶谷。
营养标签背义——低
升糖负荷。基测量食血液慢。血糖负荷低，健康。植营养素指。指食助促健康预防疾病化合素。植营养素指健康。
检查热量升糖负荷低升糖负荷。碳化合，碳化合源。简单，获低升糖负荷植营养素指植食。
检查纤维。包装食品含纤维。，产品留货架，购。
碳化合量。检查碳化合量，碳化合类。例，植获取碳化合，影响罐。植源，获低升糖负荷纤维，。
益脂肪。ω-饱脂肪单饱脂肪属类。氢化氢化，类食货架。尽量离提炼油脂，ω-脂肪酸饱脂肪酸益。饱脂肪酸脂肪，消炎。离ω-脂肪酸，引炎症。
检查营养况
营养背含义，标签营养息际况。杜绝炒，必须够标签提供营养背含义。
钠。均摄钠毫，茶匙盐。食品钠含量。
蛋质。节食计划，各各含量蛋质食，坚、、豆类、瘦肉食品。
胆固醇。必担标签，肝脏产胆固醇。脂肪产胆固醇糖。
抗氧化食品
测量食抗氧化剂程称(氧基吸收)，称食吸收基。研究程科试管完。
列抗氧化食品：
覆盆、李、黑莓、红豆、蔓越莓、草莓、熟洋蓟、黑李、黑豆、核桃、红苹、甜樱桃、熟褐土豆、苹青苹。
尝试购买食品
节食计划购买食，尽量买食。价，健康，传统食，含激素、杀虫剂抗素低。
研究，食品传统植食品含营养。食清单，该尝试获食品。
食品清单
梨、桃、芹菜、草莓、莴苣、甜椒、油桃、苹、葡萄、橙、椰菜、黄瓜、覆盆、李、菠菜、胡萝卜、土豆辣椒。
农药含量非食品
非食品含较农药，。严购买食品，列食非食品含农药。
鳄梨、洋葱、芒、冷冻甜豌豆甜玉米，芦笋、香蕉、茄、蓝莓、瓜、猕猴桃、卷菜、兰甘薯。
清洗农产品
清洗农产品减细菌农药含量。汤匙苹醋仑配制蔬菜洗涤液。清洗产品，冲洗干净。蔬菜刷刷硬皮农产品，胡萝卜土豆。
章：厨房健康饮食庇护
烹饪健康食谱，松验。，帮助松，摆脱压。准备食密触，参准备食程。饭建联系式。健康式改，错。
提供健康食品
，提供含食品饮食。饭，该诉始庭健康节食计划。选择，准备食。喜欢，旦、健康食，健康，谢。童患肥胖症，良饮食习惯造，饮食习惯包括糖麸质食品。饮食足够食品，且含食品。
健康食，食帮助保持强壮健康。厨房健康食清干净。反，厨房装食，食帮助庭，！精食谱，诉，切纯粹。
，周健康麸质食谱。
剩周，周食混合。胆尝试冰沙吧。膳食替品。仅健康，且味极！试调制冰沙。希周饮食计划帮助容易渡健康饮食。另系列麸质食谱，随剩周饮食。
希六周试继续坚持，改选择。六周窗，健康、麸质食选择，六周健康食健康。希永久食选择。
，束六周试决。求六周饮食试验，效。帮助，饮食习惯。试试损，除镑。
，改历。温纯食状态味，食式、形状形式。享段旅程建系，强，妙历。彼支持团队，鼓励坚持节食，承诺初六周坚持底。
量，饮食挑，标程支持，容易完。尽量避免餐，餐馆食含麸质食品。努午餐，坚持选择减肥食品。必须努提计划某，午餐，节食计划避免餐。功，必须准备牺牲，承诺坚持六周节食计划。
章：周饮食计划
周饮食计划
早餐：苹派冰沙
食：份配盐腰
午餐：配芝麻酱亚洲豆沙
食：洋蓟胃菜蔬菜
晚餐：烤虾配烤红椒黄椒
二
早餐：鳄梨、瓜、胡萝卜黄瓜奶昔
食：份混合坚
午餐：豆配香脂调味汁拌菠菜
食：芹菜、胡萝卜盐杏仁
晚餐：烤鸡胸肉配椰菜
早餐：早餐玉米煎饼
食：份杏仁
午餐：烤火鸡胸脯鳄梨奶油配绿蔬菜
食：麸质酱腰饼干
晚餐：红烧牛腩排
早餐：藜麦粥
食：份配盐
午餐：扁豆汤块葫芦包
食：制软糖
晚餐：蘑菇球芽甘蓝糖醋羊排
五
早餐：麸质热早餐麦片
食：份盐杏仁
午餐：菠菜沙配番茄、萝卜、黄瓜、红洋葱、香脂酱片葫芦包
食：杯杏仁奶麸质、奶椰巧饼
晚餐：馅辣椒
六
早餐：烤酱香蕉治
食：份麸质麦片
午餐：蘑菇蛋卷、红洋葱、红辣椒，黑胡椒粉盐调味。
食：玉米卷薯鳄梨酱
晚餐：香辣鸡肉，红薯配芦笋香脂调味汁。
七
早餐：麸质薄饼
食：份盐腰
午餐：枪鱼沙配麸质包制冰茶
食：麸质腰酱曲奇饼
晚餐：烤鱼配糙米，鱼米饭撒红、绿、黄辣椒。
五章：二周饮食计划
早餐：早餐巧饼
食：块混合坚
午餐：奶油芦笋汤、吐司红柿配麸质包
食：麸质丹麦片
晚餐：辣椒酸橙鸡拼盘
早餐：火腿奶酪早餐蛋奶昔
食：片杏仁
午餐：咖喱华沙
食：南瓜曲奇饼
晚餐：野鱼配迷迭香烤红薯蒸兰
早餐：黑莓、藜麦亚麻籽
食：片麸质燕麦片
午餐：扁豆沙
食：黑巧
晚餐：焦糖苹排骨椰菜
早餐：煮蛋、早餐香肠
食：片椰杏仁饼
午餐：埃及乳酪蛋卷
零食：麸质、豆、奶芝蛋糕
晚餐：香菜鸡，甜菜香菜炖食谱
食：份混合坚
午餐：吐司奶酪红柿配麸质包
食：麸质酱曲奇饼
晚餐：薄荷豌豆汤片麸质包
早餐：麸质薄饼草莓
食：麸质蓝莓松饼
午餐：枪鱼沙配麸质包
食：玉米卷薯蘸鳄梨酱片
晚餐：猪排配糖苹酱，烤红薯配酸奶油，绿豆配辣酱
早餐：香蕉、鳄梨、椰、黄瓜冰沙
午餐：麸质包配火鸡沙
食：片腰
晚餐：香辣烤鸡配麸质米饭烤南瓜。
周饮食计划，菜需食谱，食谱需释。章章，顿饭系列食谱，包括棒食建议。章章章某顿饭食谱，及章味食/甜食谱。顿饭始，章享各健康早餐食谱。
六章：早餐食谱集
早餐食谱集
、苹派冰沙
材料：
杯糖杏仁奶
杯糖苹酱炖苹酱
半杯未腌制腰，浸泡约
茶匙香草精
半茶匙肉桂
切碎核枣，浸泡约
杯冰块
烹饪：
料搅拌搅拌均匀。
、麸质热早餐麦片
准备：钟；准备绪：钟；量：份
杯糙米
半杯芝麻
半杯藜麦
半杯亚麻籽
半杯米
半杯玉米粉
半杯荞麦燕麦
半杯苋菜
糙米咖啡研磨，搅拌粗粉状。米粉倒碗。米、亚麻籽、藜麦、荞麦芝麻复程。另，苋菜玉米粉。谷储存密封容器，需烹饪。
、早餐香肠
准备：钟；准备绪：钟；量：份
茶匙干鼠尾草
汤匙红糖
茶匙盐
/茶匙碎红辣椒
茶匙黑胡椒粉
辣椒粉
茶匙干牛
捏碎丁香
磅绞碎猪肉
.鼠尾草、盐、红糖、牛、黑胡椒粉、碎红辣椒丁香搅拌碗混合。充搅拌。
.猪肉香料碗，搅拌均匀。肉饼。
.火肉饼煎钟，猪肉温达华氏。
、埃及乳酪蛋卷
准备：钟；准备绪：钟；量：份
鸡蛋，散
茶匙牛奶
半茶匙黑胡椒粉
汤匙植油
汤匙羊奶干奶酪
.碗，鸡蛋胡椒粉。，另碗，搅拌牛奶羊奶干奶酪。
.粘锅火热油。倒鸡蛋，倾斜底锅，确保底均匀覆盖。旦鸡蛋缘煮熟，羊奶干奶酪混合倒鸡蛋。，煎蛋饼缘折叠，奶酪包。
、藜麦粥
准备：钟；准备绪：钟；量：份
汤匙红糖
/茶匙肉桂粉
茶匙香草精
杯半杏仁奶
撮盐
半杯
.热底锅，藜麦。肉桂煮熟，搅拌约钟。倒杏仁奶、香草精，红糖盐。烧火煮谷软。需，。搅拌防糊锅。
、麸质煎饼
准备：钟；准备绪：钟；量：份
杯米粉
半茶匙苏
汤匙木薯粉
半茶匙盐
/铃薯淀粉
鸡蛋
汤匙脱脂奶粉
汤匙菜籽油
包糖替品
杯
茶匙半酵粉
.碗，脱脂奶粉、糖、米粉、木薯粉、铃薯淀粉、酵粉、苏盐混合均匀。鸡蛋、油，搅拌块状消。
.油倒锅，火热，倒糊。泡形，煎饼翻煎黄。
、早餐卷饼
准备：钟；烹饪：钟；量：份
鸡蛋
汤匙
撮胡椒粉
.茶匙级初榨橄榄油
芽玉米糙米玉米饼
碗，鸡蛋、胡椒粉匀。底锅火热油。鸡蛋混合锅，慢慢搅拌，刮锅底侧。继续煮，鸡蛋达稠。，锡纸玉米饼包，烤箱华氏热钟，始冒汽。玉米饼烤箱拿，煮熟鸡蛋，撒喜欢调味汁。
、红薯蛋饼
准备：钟；烹饪：钟；量：份
红薯，皮切细丁
/杯茶匙级初榨橄榄油
/杯精致红椒丁
/杯切碎青椒
半杯洋葱丁
茶匙蒜蓉
茶匙墨哥胡椒粉
半茶匙盐
茶匙碎牛
半茶匙鲜磨碎黑胡椒粉
捏红辣椒粉
鸡蛋
红薯锅沸腾盐煮-钟，软。锅取，沥干。煎锅火热半杯级初榨橄榄油。蒜，洋葱，红椒青椒，红辣椒粉盐调味。蔬菜煮钟左右，搅拌。，火，牛、熟红薯、黑胡椒粉辣椒。煮钟，频繁搅拌，蔬菜软，呈淡。蔬菜煮熟，剩余油粘锅，火热，鸡蛋。蛋清凝固，鸡蛋翻煎-钟，煎蛋淡黄。煎熟煎蛋卷盘，杂烩菜桌。
、烤酱香蕉治
准备：钟；烹饪：钟，量：份
烹饪喷雾油
片麸质包
汤匙酱
根香蕉，切片
煎锅涂烹调喷雾油，火热。片包涂汤匙酱。香蕉另，另片包压。，治热煎锅煎黄。
、早餐巧蛋糕
准备：钟；烹饪：钟；量：份
杯半速食燕麦
半茶匙肉桂粉
/杯红糖
/茶匙盐
/杯亚麻籽粉
根香蕉，捣碎
半杯麸质功烘焙粉
/杯米奶
茶匙酵粉
鸡蛋
.烤箱预热华氏，烤盘涂抹量油脂。
.粉、红糖、燕麦、酵粉、亚麻籽粉、盐肉桂粉碗混合。另碗，米奶、香蕉、香草精鸡蛋混合。香蕉混合倒粉混合。搅拌均匀。糊倒准备烤盘。
.烤箱烤蛋糕，牙签插，拔干净。概需钟。烤盘烤箱拿，毛巾盖保持。食，蛋糕冷钟。
七章：午餐食谱集
午餐食谱集
、豌豆汤配片葫芦包
准备：钟；烹饪：钟，量：-份
汤匙黄油橄榄油（毫升）
杯半韭葱（浅绿），切碎
杯育空土豆，皮切丁
泼洒干苦艾酒
杯鸡汤蔬菜汤
杯鲜冷冻豌豆
枝百香，龙蒿薄荷
盐胡椒粉
.锅热黄油橄榄韭葱，韭葱，搅拌软呈半透(约钟)。
.鸡汤蔬菜汤、土豆丁、苦艾酒香草。根绳药草绑。火煮钟，土豆软。
.豌豆。汤煮熟，取香草浓汤，柔滑细腻。汤丝滑，滤。配片葫芦包。
麸质葫芦包食谱。
葫芦包配
杯荞麦粉
鸡蛋
杯画眉草粉
杯苹酱
汤匙肉桂粉
半杯枫糖浆
茶匙苏
汤匙椰油，融化
杯磨碎葫芦
茶匙盐
杯葡萄干
/茶匙酵粉
杯切片杏仁
柠檬，皮
.烤箱预热华氏。寸包烤盘涂油。
.画眉草粉、荞麦粉、苏、肉桂粉、盐、柠檬皮、酵粉混合筛碗。另碗，搅拌搅拌苹酱、鸡蛋、枫糖、椰油香草精。逐步粉混合，慢慢搅拌，糊完混合。葡萄干、葫芦杏仁拌糊，均匀布。糊倒包锅。
.包烤箱烤约。牙签插检查，牙签沾，包烤。包烤盘冷钟，铁丝架冷。
、含蛋黄酱枪鱼沙
准备：钟；烹饪：钟，量：份
鸡蛋
杯半包黄油泡菜
根芹菜梗，切碎
汤匙甜泡菜汁
罐枪鱼，沥干
.鸡蛋炖锅，冷覆盖。烧熄火。盖盖，鸡蛋置钟。热倒掉，冷，剥壳。
.壳鸡蛋腌菜食品，断搅拌碎。碗，枪鱼芹菜。盐胡椒粉调味，撒泡菜汁。搅拌均匀。沙麸质包菜叶。
、热鸡肉治
整鸡，皮，骨
包干馅料
罐浓缩奶油鸡汤
汉堡包，切
/杯
.鸡肉切丝，锅，鸡汤搅拌。馅料调味料拌匀。火混合煮透。，煮混合舀包，食。
、勒蟹肉沙
准备：钟；烹饪：钟，量：份
杯
茶匙柠檬皮
包仿蟹肉
汤匙鲜酸橙汁
红甜椒
汤匙橄榄油
芒，皮、核切块
汤匙蜂蜜
汤匙鲜香菜
半茶匙磨碎孜胡椒粉
半茶匙姜粉
茶匙盐
.取盆盐，火火烧。锅煮钟左右，煮熟，滤锅，冷洗净，沥干。
.煮、蟹肉、红辣椒、芒、香菜叶孜胡椒粉碗备。
.碗，酸橙汁、橄榄油、酸橙皮、蜂蜜、姜、孜盐混合。酱汁倒沙，搅拌均匀，冰箱静置-钟即食。
、素食牛肉酱
准备：钟；烹饪：钟，量：份
杯植油
茶匙辣椒粉
半杯切碎洋葱
茶匙芹菜籽
包(盎司)豆豉
茶匙孜粉
半杯青椒碎
瓣蒜，切碎
半茶匙香菜碎
/杯番茄酱
半茶匙干百香
汤匙伍沙司
半茶匙牛
半茶匙红辣椒
汤匙糖浆
捏黑胡椒粉
麸质汉堡包
深锅油，低火热。洋葱炒黄半透。豆豉底锅，叉揉碎，煮黄。青椒蒜，煮钟。牛，番茄酱，辣椒，伍沙司，蜂蜜，糖蜜，芹菜籽，孜，香菜，百香，辣椒粉。盐黑胡椒粉调味。慢炖钟。勺混合舀汉堡包即享。
、柑橘沙
准备：钟；烹饪：钟，量：份
茶匙切碎皮姜
半杯红辣椒丁
/杯米醋
半杯切碎红洋葱
/杯橙汁
罗红柿，切丁
/杯植油
根胡萝卜，切碎
茶匙烤芝麻油
包菠菜
包调制干洋葱汤
罐柑橘，沥干
茶匙糖
杯熟鸡丁
瓣蒜，压碎
包（盎司）蝶形
半杯杏仁片
半根黄瓜，纵切半，驱籽
.米醋、姜、橙汁、芝麻油、植油、汤料、糖蒜搅拌均匀。，盖盖冷藏，备。
.锅烧。蝶形，煮约钟，煮熟，倒，冷冲洗沥干。碗，。
.沙，鸡肉、黄瓜、甜椒、菠菜、洋葱、红柿、橘、胡萝卜杏仁。搅拌混合。调味汁倒沙，搅拌均匀。即食。
、青豆土豆沙
准备：钟；烹饪：钟，量：份
磅半红皮土豆
/杯香醋
/磅鲜青豆，掐断、择
汤匙戎芥末酱
/杯鲜罗勒，切碎
红洋葱，切碎
瓣蒜，切碎
调味盐胡椒粉
份伍沙司
半杯级初榨橄榄油
.土豆锅，足够盖煮沸。青豆，土豆豆软，约钟。沥干、冷。煮熟土豆切份。蔬菜碗，红洋葱、鲜罗勒、盐胡椒粉调味，备。
.碗，柠檬汁、香醋、芥末蒜，及伍沙司橄榄油。调味料倒沙，搅拌均匀。根据味调整调味料。
、烧烤枪鱼煎饼
准备：钟；烹饪：钟，量：份
罐（盎司）枪鱼，沥干
半茶匙辣椒酱
鸡蛋
半茶匙干香草
/杯速煮熟燕麦
捏盐
汤匙烧烤酱
汤匙植油
汤匙葱
.鸡蛋、枪鱼燕麦碗混合，搅拌均匀。烧烤酱、辣椒酱、葱、香草盐调味。
.油倒煎锅，火热。-汤匙混合倒锅，稍微压，煎钟左右，翻-，皮黄。
、烤鱼肉玉米卷配酸橙汁
准备：钟；烹饪：钟，量：份
腌泡料
/杯级初榨橄榄油
汤匙醋
汤匙鲜酸橙汁
茶匙酸橙皮
茶匙半蜂蜜
半茶匙孜粉
半茶匙辣椒粉
茶匙鲜调味料
半茶匙胡椒粉
茶匙辣椒酱
磅罗非鱼片，切块
馅料
包（盎司）玉米饼
熟红柿，籽切块
束香菜，切碎
卷菜，切碎
酸橙，切菱形
调料
瓶(盎司)淡酸奶油
半杯阿波辣椒酱
/茶匙孜粉
/茶匙辣椒粉
半茶匙鲜调味料
.腌料始，酸橙汁、辣椒粉、橄榄油、醋、酸橙汁、孜粉、蜂蜜、蒜、鲜调味料、辣椒酱黑胡椒粉碗搅拌均匀。罗非鱼浅碗，勺腌汁浇鱼肉。盖，冰箱冷藏。
.酱汁，阿波辣椒酱酸奶油混合碗。拌孜粉、鲜调味料、酸橙汁、酸橙皮、辣椒粉。盐胡椒粉调味。盖盖，冷藏备。
.户烧烤架调温，烤架涂油。烤架距热源-寸。
.枪鱼腌料取，拍沥干，掉腌料。鱼片烤架烤约钟，容易叉弄薄片。棕。
.墨哥玉米卷，鱼片玉米饼，适量卷菜、红柿、香菜调料，玉米饼卷，切菱形酸橙装饰，即食。
、烤苹瑞奶酪治
准备：钟；烹饪：钟，量：份
茶匙半橄榄油
半青苹，皮、核，切薄片
/杯切碎瑞奶酪
火预热煎锅，包涂橄榄油。煎锅片包，油朝。，苹片均匀铺，撒碎奶酪。，二片包，橄榄油朝。包煎黄酥脆，治翻，煎另。
、香辣黑豆菜饭
准备：钟；准备绪：钟，量：份
汤匙切碎鲜罗勒
/茶匙蒜粉
汤匙切碎鲜百香
杯冷煮熟米
汤匙切碎鲜欧芹
罐（盎司）黑豆，洗净沥干
汤匙切碎鲜香菜
份切碎芹菜
（盎司）罐切碎黑橄榄
份葱
/杯红酒醋
.欧芹、罗勒、香菜、百香、蒜粉辣椒粉碗，盐胡椒粉调味。
.芹菜、黑豆、米饭、橄榄葱碗搅拌。米饭混合撒茶匙调味料。
.橄榄油醋剩调味料搅拌，酱汁。静置钟，倒调料，搅拌均匀。
八章：晚餐食谱集
晚餐食谱集
、红酸橙鸡串
准备：钟；烹饪：钟，量：份
汤匙橄榄油
半茶匙蒜粉
汤匙半红酒醋
调味辣椒粉
酸橙，榨汁
茶匙辣椒粉
半茶匙洋葱粉
磅皮骨鸡肉，切半寸
肉串
.碗，酸橙汁、橄榄油醋搅拌。辣椒粉、洋葱粉、蒜粉、调味辣椒粉，盐黑胡椒粉调味。鸡肉浅烤盘，勺蘸酱汁搅拌均匀。盖盖，冰箱。
.烤架火预热。鸡肉烤肉串，掉腌料。
.烤架涂油。烤钟，鸡肉熟透。
、香菜、芫荽甜菜炖菜
准备：钟；烹饪：钟，量：-份
肉汤
豆蔻豆荚茶匙半豆蔻籽
粒黑胡椒
片肉桂
片桂叶
半红洋葱
半柠檬
整鸡，切块
杯
茶匙纯盐
炖菜
汤匙未盐黄油
-瓣蒜，切碎
茶匙粗盐
半茶匙胡椒粉
杯切碎芫荽叶
半杯红洋葱，切碎
汤匙柠檬汁
磅叶甜菜，掉菜筋，叶横切状
.敲黑胡椒。豆蔻豆荚研钵，杵捣碎。鸡肉、洋葱、碎豆蔻、柠檬、黑胡椒、肉桂棒桂叶锅。杯烧。火调低，菜慢慢炖。泡沫撇。
.煮钟，鸡胸肉锅拿，。肉汤煮约，掉火，鸡腿鸡腿锅捞。
.细网滤器滤肉汤。保留-杯肉汤，盐调味。剩鸡汤留。冻。
.鸡皮、骨，肉切丝。
.底锅火融化汤匙黄油。碎香菜、蒜瓣、胡椒粉，盐调味，煮钟，停搅拌。半香菜叶，煮软。
.肉汤，火炖-钟。
.红洋葱、醋柠檬汁混合碗，备。
.慢慢拌甜菜叶。鸡肉丝，煮钟左右。
.炖刻，锅汤匙黄油，剩余香菜洋葱混合，热钟，炖肉。
、罗勒鱼香脂蔬菜
准备：钟；烹饪：钟，量：份
份适鱼排
半茶匙罗勒
半杯香脂调味料
绿、黄、红辣椒切
鲜黑胡椒粉
.罗勒、胡椒粉半茶匙柠檬汁调味鱼排。锡箔纸包，烤肉架烤钟鱼片状。
.另片锡箔纸，辣椒，撒香脂调味料，包烤架顶，鱼烤架底。顿饭烤箱。烤箱调华氏，锡箔纸包鱼托盘辣椒旁，辣椒锡箔纸包。鱼烤箱烤钟，鱼片状。
、焦糖苹排骨
准备：钟；烹饪：钟，量：份
块（/寸）厚猪排
/茶匙肉豆蔻粉
茶匙植油
汤匙含盐黄油
苹削皮核切片
/茶匙肉桂粉
汤匙核桃
.烤箱预热华氏，耐热盘热。
.火热煎锅。猪排稍微抹层油，锅。煎钟，偶翻，排骨熟，烤箱预热盘。
.碗，混合肉豆蔻、红糖、肉桂、盐胡椒粉。煎锅火黄油融化，红糖苹混合搅拌。盖盖煎苹软。漏勺苹锅取，均匀排骨。预热烤箱保温。
.继续锅煮肉桂酱，稠，酱汁舀苹排骨。
、香辣烤鸡
半杯植油
/茶匙红辣椒片
汤匙酸橙汁
茶匙半鲜牛
/茶匙磨碎黑胡椒粉
块皮骨鸡胸肉
.浅玻璃杯，混合蒜、油、酸橙汁、牛、酸橙皮、红辣椒片、盐黑胡椒粉。鸡肉，搅拌均匀。盖盖，冰箱腌制，翻。
.温预热烤架。
.烤架涂油。腌料捞沥干，鸡肉烤制钟，黄熟透。
、肉馅酿青椒
准备：钟；烹饪：，量：份
磅绞牛肉
半杯粒米
杯
/茶匙洋葱粉
青椒
罐番茄酱
茶匙调味料
.烤箱预热华氏。
.米盛号炖锅煮。火，盖盖，煮钟。，牛肉底锅，火烤均匀棕。
.除甜椒筋膜及顶。籽辣椒烤盘，孔朝。
.烤牛肉、米饭、洋葱粉、罐番茄酱、蒜粉、伍沙司、盐胡椒粉混合碗。量混合舀青椒。调味料剩罐番茄酱混合碗，混合倒辣椒。
.预热烤箱烤，隔钟抹酱汁，辣椒软。
、式牛排
准备：钟；烹饪：钟，量：份
半杯葡萄酒
瓣蒜，压碎
半杯酱油
/杯橄榄油
磅半牛腩牛排肉
杯红糖
杯碎鲜姜
.塑料袋，橄榄油、葡萄酒、红糖、酱油、蒜、姜胡椒粉混。牛排袋，密封，冷藏整晚。
.户烤架预热温。
.牛排袋拿，腌汁丢掉。牛排烤架，烤钟左右，按照熟烤。
、香辣羊排
准备：钟；烹饪：钟，量：份
/茶匙迷迭香干
汤匙橄榄油
/茶匙干罗勒
/杯切碎青葱
半茶匙百香干
/杯陈香醋
调味盐胡椒粉
块羊排（/寸厚）
/杯鸡汤
汤匙黄油
.罗勒、迷迭香、百香倒杯，盐胡椒粉调味。混合涂羊排，盘，盖盖，置钟，吸收味。
.煎锅，火火热橄榄油。羊排锅，煎钟左右，根据喜煎熟。肉排煎锅移浅盘保温。
.煎锅葱，炒钟棕。醋，刮掉锅底剩羊肉，鸡汤搅拌。肉汤火热，偶搅拌，约钟，酱汁减半。熄火，黄油，混合倒羊排。菜配喜欢蔬菜沙味棒。
、鲜鱼片
汤匙鲜切碎欧芹
洋葱，切薄片
半杯干葡萄酒
磅鳕鱼
罐红柿丁
半杯黑橄榄
.煎锅，火热油。蒜洋葱，橄榄油炒软。
.欧芹、橄榄、番茄葡萄酒。炖钟。
.鱼片酱汁。炖钟鱼肉。
菜非适合搭配麸质米饭绿田园沙。
、烤卤虾
准备：钟；烹饪：钟，量：份
杯橄榄油
汤匙干牛
/杯鲜切碎欧芹
柠檬，榨汁
汤匙辣椒酱
磅虾，皮尾
瓣蒜，切碎
汤匙番茄酱
烤肉扦
.搅拌碗，辣椒酱、橄榄油、欧芹、蒜、番茄酱、柠檬、牛、盐黑胡椒粉混合。保留量酱汁，待稍涂抹。
.低火预热烤架。虾杄，虾虾尾串。掉腌料。
.烤炉篦抹油。虾烤钟左右，烤虾肉透，保留腌汁涂抹。
烤虾配喜欢蔬菜沙。
九章：食甜食谱集
食甜食谱集
、椰杏仁饼
量：
杯半椰丝
汤匙玉米淀粉
杯糖
/茶匙杏仁香精
蛋
杯半红糖樱桃
.烤箱预热华氏。烤盘铺厨房纸。
.玻璃碗，玉米淀粉糖混合。
.属碗，搅拌蛋杏仁香精。碗壶沸。，搅拌糖混合。搅拌搅拌滑厚。椰，混合火移。静置钟冷。
.混合装星状尖端糕袋。团挤烤盘，隔寸半。块饼干颗樱桃。
.饼干烤钟左右，颜转黄，香味溢。烤箱取。烤盘冷钟享。
、麸质酱曲奇
准备：钟；烹饪：钟，量：份
杯酱
杯甜巧片
杯糖
杯半切碎核桃
散鸡蛋
.烤箱预热华氏，烤盘涂油。
.鸡蛋、酱、牛奶糖混合，搅拌粘稠滑。坚巧片。混合舀饼干盘。
.饼干烤-钟，烤浅棕，完熟透。饼干烤盘冷钟。移盘享。
、南瓜饼干
量：
茶匙苏
/杯铃薯淀粉
茶匙麸质酵粉
半杯酥油
茶匙肉桂粉
/杯糖
杯米粉
杯南瓜罐
半杯核桃粉
.干料。糖酥油拌匀。南瓜，坚干。搅拌均匀。
.团捏寸球状，抹油烤盘，叉压。
.烤-钟，黄即食。
、麸质蓝莓松饼
准备：钟；烹饪：钟，量：份
杯半细砂糖
蛋清，匀
杯杏仁粉
/茶匙黄胶
/杯融化黄油
/杯鲜蓝莓
半杯麸质粉
汤匙糖粉
.烤箱预热华氏。松饼涂喷雾油盖层纸。
.蛋、杯半细砂糖、黄油、杏仁粉、黄胶粉混合碗，完混合。混合颗粒状。混合舀准备松饼杯。蓝莓撒糊。
.预热烤箱烤钟，松饼插根牙签检查烤熟程，抽干净，熟。松饼冷钟，移属架。松饼撒约汤匙糖粉。
、芝蛋糕
准备：钟；烹饪：，量：份
盎司姜饼，细磨
鸡蛋
/杯椰奶
/杯造黄油，融化
磅奶酪（软羊奶酪），室温
椰奶（椰酸奶）
杯半糖
汤匙麸质香草精
/杯麸质途酵粉
.烤箱预热华氏。寸底锅底铺厨房纸。
.姜饼屑融化造黄油碗搅拌均匀，倒底锅锅底，冰箱。
.糖乳酪碗，搅拌搅拌滑细腻。鸡蛋混合液。搅拌均匀，椰酸奶、椰奶、麸质粉香草精，搅拌均匀。
.芝蛋糕糊冰饼皮，搅拌均匀。芝蛋糕烤箱烘焙-钟。掉烤箱，芝蛋糕烤箱冷。，冷藏约-，食。
、麸质丹麦片
准备：钟；烹饪：钟；量：份
杯麸质煎饼粉
/杯细砂糖
/杯黄油
汤匙牛奶
汤匙糖
半茶匙香草精
/杯牛奶
半茶匙杏仁香精
/覆盆酱
.烤箱预热华氏，烤盘铺厨房纸。
.黄油、煎饼粉糖混合，搅拌均匀。搅拌半茶匙杏仁香精/杯牛奶，充混合。团粘。
.团舀烤盘，隔约寸。球顶挖浅洞，茶匙酱填。
.预热烤箱烤钟，饼皮浅棕，冷。
.汤匙牛奶、细砂糖、香草精及/茶匙杏仁香精搅拌均匀。饼干撒香草混合，静置片刻即食。
、制软糖
准备：钟；量：块
盎司奶油芝，软化
块（盎司）未糖巧，融化冷
/茶匙盐
杯细砂糖，筛
杯切碎核桃
.寸盘铺铝箔纸。
.碗，奶油芝滑，盐香草精。慢慢细砂糖搅拌，均匀。融化巧核桃。混合倒准备盘，冷凝固，切寸块状。
、腰酱麸质饼干
准备：钟；烹饪：钟；量：份
半杯红糖
半杯麸质造黄油
半杯糖
/杯盐酱
半杯木薯粉
/杯腰酱
/杯土豆粉
.碗，糖、红糖、造黄油鸡蛋混合，滑。腰酱酱搅拌。另碗，混合玉米粉、苏、木薯粉铃薯粉。粉混合糊团。团揉茶匙球状，抹油烤盘，隔寸。
.预热烤箱烤钟左右。饼干烤盘冷钟，铁丝架。
、麸质麦片棒
准备：钟；烹饪：钟；量：份
杯玉米糖浆
半杯切碎杏仁
/杯酱
半杯切碎腰
杯麸质巧薯，
杯麸质燕麦片
杯锅巴
/杯亚麻籽粉
.糖浆酱混合底锅，火热钟，滑。
.锅火移。约半巧片糖浆混合。
.杏仁、锅巴、剩余巧片、腰、亚麻籽粉燕麦片碗搅拌。
.玉米糖浆混合倒杏仁混合，搅拌均匀。
.混合转移寸底锅，压均匀层，完冷切。
、麸质椰巧蛋糕
准备：钟；烹饪：钟；量：份
杯筋米粉
杯未糖椰奶
/杯未糖粉
/杯糖苹酱
/杯糖椰薄片
/杯椰油
.寸底锅涂粘锅喷雾，烤箱预热华氏。
.米粉、糖、红糖、粉、泡粉、粉盐碗混合。椰奶、椰油、苹酱椰片。混合搅拌稠，倒烤盘。
.糊预热烤箱烘烤钟，蛋糕顶干，缘始脱离烤盘缘。蛋糕凉钟，切块即食。
语
希够改饮食帮助获健康式建议。
步承诺：值拥寿、健康。药品健康食。希够建议技巧，即麸质饮食。祝寻找健康旅程切顺！