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2024.02.19浙江
左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。
什么是干净减肥饮食食谱？
干净减肥饮食食谱，就是一种以天然、新鲜、低热量的食物为主，避免加工、油炸、高糖、高盐、高脂的食物为辅的饮食方式。干净减肥饮食食谱，不仅能帮助你减少摄入的热量，还能帮助你提高新陈代谢，排出体内的毒素，改善你的肠道健康，提升你的免疫力，美化你的肌肤，让你的身体更轻松，更健康，更美丽。
早餐：玉米、鸡蛋、荷兰豆、牛奶
营养总结：此餐提供丰富的膳食纤维和优质蛋白，有助于提高饱腹感和肌肉增长。牛奶的钙质强化骨骼，维生素和矿物质全面滋养身体。
午餐：蒜苔、肉、煎蛋、米饭
晚餐：青菜、肉丸、糙米
营养总结：青菜和糙米的膳食纤维促进肠道健康，肉丸提供动物蛋白质和锌，增强免疫力，促进伤口愈合。
早餐：玉米、鸡蛋、猕猴桃、黑咖啡
营养总结：猕猴桃的维生素C增强免疫力，黑咖啡的咖啡因提升警觉性，同时促进脂肪分解。
午餐：带鱼、红薯叶、米饭
营养总结：带鱼的优质蛋白和不饱和脂肪酸有益心血管健康，红薯叶的维生素A和C抗氧化美白肌肤。
晚餐：香菇青菜汤
营养总结：香菇的多糖增强免疫力，青菜提供膳食纤维和维生素K，促进血液凝固，预防出血。
早餐：肉松欧包、鸡蛋、猕猴桃、黑咖啡
营养总结：肉松欧包提供优质蛋白和铁质，预防贫血，猕猴桃和黑咖啡再次提供维生素C和提升代谢效率。
午餐：肉炒萝卜干、青菜、米饭
营养总结：肉炒萝卜干的动物蛋白质和锌促进蛋白质代谢，青菜的膳食纤维和维生素K促进健康。
晚餐：鸡蛋西兰花裙带菜汤
营养总结：西兰花和裙带菜提供抗氧化剂和碘，调节新陈代谢，鸡蛋提供高质量的蛋白。
早餐：黄瓜、鸡蛋、小番茄、黑咖啡
营养总结：黄瓜和小番茄富含水分和维生素C，提供抗氧化作用，黑咖啡促进脂肪分解。
午餐：肉炒萝卜干、红薯叶、米饭
营养总结：与第3天午餐相同，强调蛋白质的摄入和红薯叶的维生素A和C，提高视力和肌肤健康。
晚餐：裙带菜汤
营养总结：裙带菜提供必需的碘和膳食纤维，有利于甲状腺健康和肠道清洁。
早餐：贝果、生菜、鸡蛋、黑咖啡
营养总结：贝果提供稳定的碳水化合物能量，生菜提供水分和维生素C，促进水分平衡和抗氧化。
午餐：生菜、西兰花、云吞
营养总结：生菜和西兰花提供维生素C和硅，云吞提供优质蛋白质和铁质，增强免疫和预防贫血。
晚餐：皮蛋瘦肉粥
营养总结：皮蛋和瘦肉提供高质量蛋白质和钙质，粥的水分帮助保持水分平衡，提供稳定能量。
早餐：紫薯、西兰花、黑咖啡
营养总结：紫薯的膳食纤维和花青素抗氧化，西兰花提供维生素C和硫化物，抗癌。
午餐：上海青、鸡蛋、米饭
营养总结：上海青富含膳食纤维和维生素C，米饭提供稳定的碳水化合物，鸡蛋提供优质蛋白。
晚餐：鱼香肉丝、芹菜、米饭
营养总结：鱼香肉丝的动物蛋白质和铁质，芹菜的膳食纤维和维生素K，促进健康代谢和血液凝固。
早餐：麦片、牛奶、香蕉、黑咖啡
营养总结：麦片和牛奶提供膳食纤维和优质蛋白，香蕉提供钾和色氨酸，改善情绪。
午餐：鸡肉沙拉、全麦面包
营养总结：鸡肉提供优质蛋白和维生素，沙拉酱和蔬菜增加口感和营养，全麦面包提供膳食纤维。
晚餐：酸奶、水果
营养总结：酸奶的优质蛋白质和钙质，水果的维生素C和果胶，促进消化和吸收，增强免疫力。这种搭配不仅有利于肌肉的维护和骨骼的强化，还能通过果胶帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。
大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。