上班族就不方便吃营养均衡的减脂餐了吗？
我们来说说，如果你真心愿意蜕变，就脑洞大开，一定可以找到适合自己的方法，但这个方法是除掉干脆不吃之外哈~嘻嘻~通常可以做备餐、自带、吃食堂、点外卖、吃饭店这些~
一、提前储备篇：
我们最推荐的是提前做备餐然后自带或者吃食堂，做备餐的方法之前讲过，比如杂粮饭，我们可以在周末的时候一次做出来一个星期的，按饭量冷冻起来，然后吃的时候微波炉加热或蒸一下就可以了，牛肉、鸡胸肉也可以提前这样做好备餐，那早起再弄点蔬菜，午餐就可以自带了，如果食堂的蔬菜比较好，那你自己带主食和优质蛋白就好了，有些食堂鱼虾肉豆制品也都有，可能不方便的就是主食，那自带主食就好了，如果觉得做杂粮饭麻烦，就买些燕麦片或燕麦饼干（不是很贵的那种代餐，是很经济实惠的燕麦压缩的）带着，也很方便~
图:提前储备一周的杂粮饭，做好分装后冰箱冷冻，吃之前加一点水，微波炉加热；之前写过详细的做法；
杂粮饭如何制作备餐请单击下文：
美味的香煎三文鱼减脂套餐，孩子可同吃；附杂粮饭如何备餐
如果自己不会做杂粮饭，可以采购这种经济实惠的燕麦饼，更方便携带；
二、自带午餐族：
其实减肥的小伙伴大部分是上班族，全职妈妈还是比较少的，外食我们学会选择，学会搭配，一样可以健康减脂的~下图为自带的范例~
三、吃食堂一族：
这是吃食堂的范例~有自己带的饭和鱼~蔬菜吃食堂的
这位童鞋一日三餐都在单位食堂吃的
食堂一般主食都是白米饭，可以自带燕麦饼也会很方便：
四、轻食餐，外卖餐：
现在市面上也有很多可以买健身餐的配餐，比如一些app还有进口超市也有~
下图就是外卖的减脂餐~也不错吧，真的是方法比困难多
看着也很有食欲吧~
看了上面午餐的小方法，你是不是觉得也没有想象的困难，有些时候，很多人是还没开始行动，就被自己预设的困难吓回去，连尝试的机会或者勇气都不给自己，那任何人也是帮不了你的~
【健康减肥配餐范例】
一周减脂餐示例及营养分析，来看看健康减肥餐的正确打开方式（苗妈）
一、早餐搭配范例：
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二、午餐搭配范例：
午餐能量要充足，杂粮主食+优质蛋白食材+均衡的蔬菜是基本原则；一般可以一个拳头主食（杂粮饭）+1手掌心厚度大小的优质蛋白食材+2拳头蔬菜；这只是一个初级的评估办法，具体还要看食材选择和个人情况而定；
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三、晚餐搭配范例：
晚餐最重要的是尽量早点吃，不吃撑；最好7点半前吃完，最晚不能超过8点，8点后要进食要根据特殊情况对待了，晚餐建议6分饱为宜，睡前有一点点饥饿感刚刚好，适度的饥饿感不是饿的前胸贴后背的状态！搭配原则可以参考午餐；
四、吃动平衡，饮食和运动汇总：
除了适量运动，通过汇总，我们也大致可以看出，午餐和晚餐是不是吃的一样多，如果吃的一样多，晚餐就要适当减少些量了；也可以检验一下今天是否膳食多样化；今天你慧吃慧动了吗？