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2、的维生素，蔬菜水果中还含有膳食纤维和粗纤维，能促进肠道蠕动，避免便秘，还能起到消脂减肥的作用。但需要注意的是，刚起床空腹时不能吃水果，进食后2小时食用为宜。减肥早餐食谱2煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵制辐射的维生素A。做法：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。Tips：这款早餐热量低，而且吃后能让人保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。豆浆餐材料：豆浆豆浆配油条等其他主食，都是不错的
3、选择。做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以参加黑豆、红豆，这样营养又美颜。Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰盛。豆奶+蛋奶粉餐材料：豆奶，蛋奶粉，火腿面包这款早餐重点在于蛋奶粉，蛋奶粉的营养丰盛，含有植物雌激素，让你健康、美丽、苗条。Tips：参加蛋奶粉使你精力更充分，现在市面上的蛋奶粉有很多种。果蔬餐材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
4、简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。Tips：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。玉米餐材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇
5、为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰盛，有身体比拟不容易吸收的糖原，很利于减肥。牛奶餐材料：牛奶，苏打饼干这款早餐以牛奶为主比拟西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰盛的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比较的。做法：超市购置的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶那么需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。味噌蔬菜餐材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司。这款早餐比拟日式，日本人的身体都比拟轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关
6、系，早上喝点汤，一天精神都丰满。做法：蔬菜参加豆腐煮开，参加日式味噌酱料。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好。Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰盛蛋白质，低脂肪，适合长期食用。减肥早餐食谱3希腊酸奶希腊酸奶的热量是非常低的，不含有任何的脂肪成分，但是营养价值却是很丰富的，希腊酸奶中添加了杏仁坚果等富含高纤维的果肉，而高纤维食物可以有效的促进肠胃消化，这样也可以帮忙便秘人群养成定期排便的习惯。冰沙在夏天很多人在早餐的时候喜欢吃蔬果以及水果冰沙，并且冰
8、选择了吃路边摊，而以上我们向大家介绍的这几种食谱制作起来都是非常容易的，并且养生和减肥效果都是比拟好的，所以大家可以试着制作一些。减肥早餐食谱4一，朱古力酸奶材料：酸奶(原味，果味都可以)、朱古力碎。做法：1、用熟料袋装入朱古力、压碎。2、酸奶倒入杯中，最后铺上朱古力碎即可。二，玉米片材料：金奇异果1个、脱脂牛奶1盒、玉米片1碗。做法：1、玉米片倒出够一碗就可以。如果想吃一片面包，就吃半碗玉米片。2、金奇异果或奇异果都可以，把它切片或片丁。3、可以用脱脂奶或低脂乳酪看看你喜欢甚么口感。三，鲔鱼蛋三明
10、2、蒸熟的南瓜已经很软，直接用汤匙压成泥。倡议南瓜可以带皮吃，营养很丰盛。如果真的很不喜欢南瓜皮口感也是可以清除。3、将燕麦放入水中煮到感觉软烂了，直接参加刚才处理好的南瓜泥。搅拌均匀就可以起锅。如果觉得这样太无味，可以加一点点盐调味。4、最后如果可以撒上一些坚果就完美啦!减肥吃什么好1、燕麦许多人减肥的第一步是从买一袋燕麦开始，吃的粗糙了，感觉就快瘦了。燕麦为什么可以帮忙瘦《两个词：耐饿、不易长脂肪!所含碳水为复合型碳水——GI值低;膳食纤维丰盛——饱腹感持久;丰盛的β-葡聚糖——降胆固醇。2、西兰花植物界的蛋白皇冠，最美减肥餐
11、摆盘必备。西兰花所含热量不低为什么要吃《因为：富含高蛋白——番茄的倍;高维生素C——比番茄、辣椒都高;蒸煮即食，不用油——最大化控制菜肴热量。3、鸡蛋减肥健身的时候，包里没两个煮鸡蛋，都不好意思说自己在运动。怎么吃最好《煮着吃，整颗一起吃，如果是健身后吃5、6个的话，可以不吃蛋黄。鸡蛋富含“完全“蛋白质，能补充8种必需氨基酸。其营养的人体利用率很高，是居家旅行必备之良品。4、糙米说到粗粮，很多人第一反馈就是糙米，没错，糙米属于粗加工的稻谷，保存了稻谷的外皮、糊粉层和胚芽，因此与精加工的大米相比要含更多的纤维，此外糙米还含有额外的蛋白质，钙镁钾等微量元素。
12、5、绿茶几杯绿茶就能点燃你新陈代谢的小宇宙，而它的燃脂效果归功于存在于绿茶中的一种叫做EGCG的物质，这种物质能加速新陈代谢!减肥早餐食谱5早餐是一日三餐里最重要的一餐，早上的质量直接关系着身体的健康，则，早餐怎么吃减肥呢《减肥早餐食谱61.早餐最好吃暖的东西，流食比拟好。对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹。2.早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收。3.不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心病。4.面包选全麦的，很多人吃早餐都会选择面包，无论是否减肥中的人士，都应该选择全麦面包。因为麦麸中含有大量
13、的B族维生素还有纤维素。减肥早餐食谱7地瓜粥露已过，秋渐凉，秋衣换着穿更漂亮，特别是北方，更是明显。此时的地瓜已收，那今天我们来做到简单的懒人粥，哈哈今天的早餐配餐是：地瓜粥，前一天肉笋干(微波炉热的)，菜包子，黑芝麻粉，核桃粉，鸭蛋，洗干净连皮的苹果。地瓜粥其实很简单，早晨，地瓜削皮，切滚刀块，与粳米一起高压锅压熟，与平常高压锅做粥一样，喜欢甜食的，地瓜粥也可以放点糖。地瓜生长环境要求不高，所以，相对于其他食材，农药少，化肥少，污染少，比拟绿色，地瓜全身都是宝。地瓜叶，叶下的杆，藤可以作为猪食料，地瓜更是好食材，生吃，熟吃都可以。地瓜丰盛的淀粉可以当主
14、食，植物蛋白质，维生素，矿物质等，富含膳食纤维，这个对于目前人们的身体状况最重要的，故，其具有去脂，消食，抗癌，抗心血管病，减肥等。当然，吃地瓜每天不超过200克，不能连续吃，特别是中老年人，连续吃，对肠胃有刺激。小秘密：刚才从地里挖出来的地瓜并不是很好吃，如果能放上几天再吃，味道会香甜许多，口感也会更好。效果神奇的减肥早餐搭配红薯和牛奶搭配是最简单的减肥早餐，而且这个搭配具有非常神奇的减肥效果，减肥的同时还能满足身体对营养的需求。早餐的品种算起来还是比拟繁多的，到底怎么吃既能满足营养的需求，同时又到达减肥瘦身的完美效果呢。要做出营养平衡的早餐，
16、素等多种维生素，可以代替蔬菜或水果提供的营养，而牛奶又可以满足身体对高蛋白的需求，三样俱全。红薯和牛奶还是富含钾和钙的搭配，是很难得的碱性早餐。更精彩的是，这个早餐搭配还合乎低脂肪、高膳食纤维的要求。这个搭配的另一个好处是吃了之后不容易饥饿，这对减肥也绝对是有益的。为了让大家对这个简单的减肥早餐更加放心，咱们不妨详细的计算一下——比方早餐吃1只烤熟的红心红薯，再喝250克牛奶。两者总共含有450千卡热量，11克蛋白质，88克碳水化合物，8克脂肪，320毫克钙，665毫克钾，78毫克维生素C，4.8毫克膳食纤维。它可以提供成年人一天所需能量的21%，所需钙的40%
17、，而脂肪只相当于正常人一天摄入量的1/10。当然，这个简单的减肥早餐也不是完美无缺的，它的缺点就是蛋白质稍微少了一点。吐司葱花饼材料：全麦吐司最少2片，可以一次多做一些;鸡蛋份量根据需要的吐司来定，每六片吐司大约需要一个鸡蛋;大葱或者小葱都行，切一小碗;少许盐;少许的油(也可以完全不放油)。步骤：准备一个鸡蛋，加一点盐打成蛋液，另外切一些葱花备用;用擀面杖将切片的全麦吐司来回用力的擀几下，吐司就可以变得很薄很薄;取一片擀薄的吐司，在向上的一面均匀的上刷上蛋液，之后在刷过蛋液的吐司外表撒上葱花;在另一片吐司上也刷上蛋液，将两片吐司有蛋液的那一面相对，合起来
18、;用擀面杖在合并后的吐司上轻轻的擀两下，让其合并的更紧密;合并后的吐司可以选择一面继续刷蛋液;之后将刷了蛋液的那一面向下，在平底锅中小火烘烤;趁这个空挡给面向上的那一面吐司继续刷蛋液，等到下面烙得差不多，再翻面，每面各烙两次，感觉吐司酥脆、外表硬挺即可起锅。食用前如果希望美观可以把边切掉。制作要领：烙吐司我是用很小的火干烙，没放油，如果你喜欢，也可以在锅底放一点油;中间那层蛋液有粘合的作用，不省略，但两面的蛋液可以省略;刚出锅趁热食用吐司饼最酥脆，放置一会儿后就会变得比拟软，但是味道也不错;这款用烤箱或者微波炉也能做，应该更快捷、口感也会更干脆。减肥早餐食谱8一、水果酸
19、奶材料：橙子一个、酸奶300毫升早餐早餐做法：用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。成效：帮忙肠胃去除体内垃圾，适合春秋季减肥。二、玉米面糊材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。做法：1、玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。2、烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜、红薯、瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎、放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。3、再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。成效：不仅可以填饱肚子，营养也很丰盛。
20、三、番茄菠萝汁材料：番茄2个、菠萝2片。白糖适量。做法：1、番茄洗干净切成块状；菠萝去皮洗净切成块状备用。2、将番茄、菠萝放入果汁机中搅拌倒入白糖，再参加适量开水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。成效：如果你喜欢也可以不去渣，菠萝渣里有大量的纤维，可以帮你的肠道做运动。四、核桃松仁粟米羹材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高汤、色拉油各适量。做法：1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。2、取适量高汤，参加冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。成效：这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不
21、然会造成热量过剩。减肥早餐食谱9健康减肥早餐食谱坚持一周享瘦周一：低脂或脱脂酸奶+杏仁不想吃早餐的时候，对着镜子梦想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去……当一个胖子出现在你镜子的时候就懊悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比方低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储藏好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及〞吃早餐了。周二：全麦吐司+水果+豆奶你知道吗《如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比方咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐
22、司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。周三：全麦面玉米饼+蔬菜做个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比拟浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。周四：新鲜果仁+麦片+水果你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗《如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比方菠萝果汁浸泡的
23、菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。周五：香蕉+果汁+全麦饼干如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。周六：全麦华夫饼+蓝莓果酱认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰盛，肯定令你满心满足。周日：牛奶
24、咖啡+水果+全麦谷类轻松的周日也不要一睡睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，则可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。早餐减肥有哪些考前须知《1、早饭必须吃，一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶。还可吃些菜包。2、午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了。3、晚饭跟中午根本差不多：少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，水果沙拉减肥食谱4、减肥期间忌吃一
25、切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃。比方：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。5、减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。6、不论吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的。7、如果非常胖的话，强烈倡议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳，骑自行车，必须坚持40分钟以上)8、减肥时候应该常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。
26、减肥早餐食谱10减肥早餐食谱酸奶水果沙拉材料：苹果、香蕉、甜桃各300克，布朗李2个、柠檬1个、西瓜1000克。卡夫纯味酸奶一瓶(227克)、盐少许、糖50克。做法：柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐、糖拌匀腌制30分钟。所有水果切成2厘米左右见方的丁。酸奶与柠檬酱拌匀，与水果丁拌匀即可。水果蛋糕寿司材料：寿司饭100公克、紫苏粉适量、奇异果1颗、橘片适量、榛果少许、蛋糕模型2个、保鲜膜2张、苹果片适量、草莓适量、薄荷叶少许。做法：将紫苏梅粉与寿司饭混拌均匀备用。奇异果去皮切片备用。模型上舖一张保鲜膜，将作法
27、1的饭填入至1/2满，充沛用手按压紧实，舖上一层奇异果片，再用饭将模型填满，按压紧实后脱模。将橘片、苹果片、草莓、奇异果片依喜好排放在成形的饭上，再摆上榛果、薄荷叶装饰即可。酸奶水果捞材料：酸奶一盒、水果可以任意配搭，最搭配的是杨桃、橙、苹果及草莓做组合。做法：其实做法非常简单，首先要将水果冼干净，切好，然后将水果铺好，最后将酸奶均匀淋上铺好的水果上，即可品尝。椰香水果派对材料：西瓜少许、荔枝2颗、猕猴桃半只、揶奶粉50克。做法：将水果去皮切片，待用。把椰奶粉用冲开，冷冻。水果酸奶煎饼材料：酸奶1瓶、面粉适量、鸡蛋一个、水果(挑
29、点到8点吃早餐最适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，则数量应该相应增加或者将午餐相应提前。减肥早餐食谱11食谱一：营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽做法：1.先把裙带菜、蘑菇放在水里泡发，切小片，胡萝卜削皮切丁，葱姜蒜切末，芫荽切碎备用。2.豆腐放在开水里煮1-2分钟。3.烧热锅，放少许油，爆香葱姜蒜末，倒入其他配料一起炒半分钟，然后参加适量生抽、糖和陈醋调味。4.把煮好的豆腐切成小块放在碗里，淋上调味料，最后加点芫荽碎即可。食谱二：黑豆浆
30、材料：黑豆60克、净水500毫升做法：1.将黑豆洗净后用净水浸泡隔夜。将浸泡的水倒掉，再将黑豆放进豆桨机里搅碎。2.用过滤袋将豆渣滤出，豆浆加热烧开即可。食谱三：小米南瓜枸杞粥材料：村头树小米、枸杞、老南瓜做法：1.南瓜切成小段，去皮.2.小米先下进去电饭煲里面，半个小时之后加进去切成块的南瓜.3.继续煮十五分钟，把南瓜搅碎，然后加进去枸杞，再煮个五分钟就可以了。食谱四：红枣核桃鲜玉米糊材料：红枣、玉米、核桃做法：1.准备核桃，红枣，熟玉米，核桃去壳，红枣洗净，去核，熟玉米用刀切下玉米粒。
31、2.把适量的煮玉米水放入豆浆机，然后放下红枣、核桃按下摁键，一会儿，香浓的红枣核桃玉米糊就好了。食谱五：牛奶炖花生材料：花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量做法：1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。2.锅上火，放入牛奶，参加银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即可。减肥早餐食谱12一、全麦面包+豆浆减肥早餐也要摄入充沛的营养，吃两片全麦面包能满足身体对热量的需要，再搭配一杯热豆浆补充蛋白质。全麦面包和豆浆的热量都不高，基本不用担忧你会摄入过多的热量。二、燕麦+牛奶燕麦中富含的食物纤
32、维很容易被人体所吸收，热量也很低，是有利于减肥的好食材。用热牛奶冲泡燕麦片既营养又减肥。三、蜂蜜水+水煮蛋水煮蛋热量很低且富含蛋白质，它能够满足身体所需的蛋白质营养，再喝一杯蜂蜜水促进肠胃运动，排毒又瘦身。四、蔬菜汁+全麦吐司将胡萝卜或番茄等蔬菜榨成汁饮用，能补充维生素和食物纤维，再搭配低热量的全麦吐司最好不过了。五、豆奶+蛋白x+火腿面包冲一杯豆奶，再参加一勺蛋白x搅匀就行了，搭配全麦面包和脱脂火腿片自制的火腿面包，营养均衡。蛋x能让你精力更充分，还含有植物雌激素。六、番茄蛋汤+烤面包片用少量橄榄油把新鲜番茄略炒，参加适量水烧开
34、菜喝一碗绿豆粥就行了，给肠胃来个大扫除。十、煎蛋三明治+蔬菜水果汁鸡蛋煎好，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。减肥早餐食谱13营养早餐减肥食一、水果苏打饼干＆五谷豆奶水果苏打饼干的材料：苏打饼干6片、香蕉1/4根、草莓3颗、起司1片。五谷豆奶的材料：五谷粉1汤匙、温开水1杯、豆奶粉1汤匙。水果苏打饼干的作法：1、草莓洗净，切对半。并将香蕉切片。起司切成6小片。2、饼干分别轻抹上一
35、层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。五谷豆奶的作法：取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入残余开水。减肥的时候仍可以多变化的摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易的放弃任何天然的山珍海味。营养早餐减肥食二、水果优格麦片材料即食麦片30克、优格1瓶、水蜜桃干2颗、黑梅2颗和葡萄干2茶匙。水果优格麦片的作法：麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒进优格。葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过枯燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小朋友和老人家的营养
36、零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外每100克黑葡萄干中也含有1.5毫克的铁质，且具有补血的效果。减重者在享受葡萄干的高营养时，一定要记得要减少用糖量。营养早餐减肥食三、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥皮蛋瘦肉薏仁糙米粥的材料：薏仁糙米40克、皮蛋20克、瘦肉丝20克、葱花少许、盐1/2茶匙。皮蛋瘦肉薏仁糙米粥的作法：1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状。2、皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟并调味，这时就可以关火了，再撒上葱花就出锅了。对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造故意血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了
37、预防慢性疾病，于是就要多吃高纤维饮食，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质以及具有预防心血管的作用。营养早餐减肥食四、花生紫米红豆粥花生紫米红豆粥的材料：花生、紫米、红豆及山药。花生紫米红豆粥的作法1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天，山药削皮切块。2、煮一锅水，等到水开后把所有材料倒进锅里，搅拌几圈待开锅后转小火慢慢煮。3、等豆子和山药都煮了就差不多了，中间还要间隔的搅拌几次，这样可以让汤更加的粘乎。4、一般会煮四十分钟即可。喜欢甜味的还可以加些红糖。营养早餐减肥食五、蔬菜玉米麦片粥
38、蔬菜玉米麦片粥的原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、食燕麦片20-30克、清水适量玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁和西兰花。蔬菜玉米麦片粥的制作办法:1、先准备煮粥的材料，这里有燕麦片、棒渣、大米和玉米面;2、棒渣洗净，并要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮蔬菜玉米麦片粥了;3、取小锅放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再往锅里注入足够量的清水;4、把小锅放置火上大火煮滚;5、煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可以先用水调成糊状，边倒边用汤勺不断的搅匀，以免结块。然后转小火慢慢的熬制;6、在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜
39、洗净切小丁备用;7、粥煮到米粒开花就可以了，这时就要向锅里放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料都成熟就可以关火了;营养早餐减肥食六、麻婆粥麻婆粥的主料：稻米100克、虾50克、豆腐50克、甜豆10克、大葱5克、姜3克、大蒜2克、番茄酱5克、豆瓣辣酱5克、白砂糖3克、味精3克及香油5克麻婆粥的制作办法：1、大米淘洗干净加水煮成稠粥;大虾剔去肠泥洗干净，放入稠粥里煮熟。2、把粥倒入江盘中，并将大虾放在盘子中央做装饰。3、锅烧热，参加一些油，放入葱、姜、蒜爆香，再倒入高汤30毫升、豆腐丁、甜豆仁和所有
40、的调味料(包括番茄酱、辣豆瓣酱、白糖、味精及香油)一起煮成芡汁。4、把煮好的芡汁淋在大虾身上就可以出锅了。减肥早餐食谱14星期一：酸奶+杏仁条不想吃早餐的时候，对着镜子梦想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去。。。当一只大肥猪出面在你镜子的时候就懊悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比方低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储藏好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及〞吃早餐了。星期二：全麦吐司+果汁+酸奶你知道吗《如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候
41、吃一点口味较淡的东西，比方咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。星期三：早餐便当做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比拟浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。星期四：水果罐头+麦片+瓜子你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗《如果是这样的'话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果
42、罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比方菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。星期六：果酱华夫饼+碎核桃认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常
43、方便，而且吃得饱，营养丰盛，肯定令你满心满足。星期天：牛奶咖啡+水果轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，则可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。减肥早餐食谱15错误搭配一：油条+豆浆早餐早餐豆浆油条是我们老传统的早餐，也是很多上班族的喜爱。但是，早餐食用豆浆加油条是很大的错误，虽然能补充了一个早上的能量，但是却为身体留下了很大的潜在危害。油条是油炸性的高油脂食物，在制作的过程中，高温已经使它失去了营养价值，还会带来致癌物质。高油脂的油条再配上中
44、油脂的豆浆，让身体的油脂摄入量超过规范，油脂在身体的残留容易导致肥胖。错误搭配二：清粥+小菜有些喜欢清淡的人会喜欢在早上选择一点清淡的食物，清淡的白粥再加一碟小菜就是他们最爱了。但是，白粥加配小菜只适合老年人，因为老年人不合适摄入过多的油脂，对于其他年龄层来说就是很不恰当的早餐搭配。白粥加小菜，都没有足够的蛋白质和营养，会让人营养缺乏，同时只喝白粥会让人容易有饥饿感出现低血糖，没有足够的能量坚持一个上午的工作。错误搭配三：牛奶加鸡蛋牛奶加鸡蛋是现代很多人喜欢的一种西式的早餐，认为牛奶跟鸡蛋都有充沛的营养和蛋白质来补充人体所需，但是这种想法是不全面的。人体对早餐的
46、错误搭配五：牛奶+酸性水果为了减肥，很多女性会选择没有过多油脂的早餐，甚至简单的一杯牛奶加一个水果。但是牛奶加水果不仅没有起到良好的减肥的作用，甚至会因为选择不当的水果搭配，引发腹胀腹痛。酸性的水果会把牛奶跟水果中的果酸维生素C结合凝固成块，严重的影响了消化和营养的吸收，也因此引起腹部不适。错误搭配六：肉类+浓茶传统的知识让很多人知道浓茶有消滞提神的成效，所以有人在选择营养丰盛的肉类作为早餐的时候，会搭配一杯浓茶去除肉类的脂肪。其实，浓茶与高油脂的食物搭配不仅不能起到去脂肪的作用，反而会引起便秘。减肥早餐食谱16减肥早餐食谱17草莓沙拉准备食材：准备1个
47、苹果、3颗草莓、1根香蕉、1杯酸奶还有适量的蜂蜜。制作办法：将苹果洗净，然后用刀切成小块，洗净草莓，同样切块。把香蕉去皮，然后切成小段。拿个碗将苹果、香蕉、草莓装好，倒入酸奶，再加些蜂蜜，然后搅拌均匀即可食用。苹果和草莓都富含丰盛的果胶，可以帮忙胃部、肠道的清洁，香蕉更是有润肠通便的作用，有利于减肥。蜂蜜和酸奶可以美容养颜。四色沙拉准备食材：5颗葡萄、5颗荔枝、5颗樱桃、适量的柠檬汁、适量的沙拉酱。制作办法：首先先将葡萄和樱桃用清水洗干净，然后将剥去荔枝的皮，去核。拿出一个碗，将樱桃、荔枝、葡萄放入碗中，参加适量的沙拉酱和柠檬汁，将其搅拌均匀，然后就可以
48、食用啦。葡萄可以帮忙人体的肝脏排出毒素，樱桃能够温肠通便，具有很高的药用价值，而荔枝那么能补肾，加快肾脏内部的废物的代谢，柠檬汁是高碱度的饮料，它可以改善人体的血液循环，帮忙肺部排出毒素。蔬菜沙拉准备食材：准备适量的胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，配料方面准备少许的橄榄油、黑胡椒和盐。制作办法：把黄瓜、洋葱洗净，用刀切成丁。洗净胡萝卜和黑木耳，先用水焯熟，然后再切成小片，拿碗装起胡萝卜、洋葱、黄瓜、黑木耳，倒入适量的橄榄油，搅拌一下，再参加适量的盐和黑胡椒调味即可。黄瓜里含有黄瓜素可以帮忙肝脏排毒、排出肾脏代谢物，而且还可以利尿。黑木耳能够吸附肠道里面的杂质，帮忙血液的净化。胡萝卜可以使血液中汞的浓度降低。这些蔬果沙拉减肥食谱有很好的饱腹感，在饭前吃可以减少主食的摄入量。健康减肥选择它们准没有错!