4、维生素和矿物质：维生素和矿物质对儿童生长发育具有重要意义，特别是钙、铁、锌、维生素A、维生素D等，需要保证充足摄入。
5、水分：儿童新陈代谢旺盛，需水量较大，每天应保证摄入足够的水分，以预防脱水。
1、早餐：早餐要充足、丰富，提供足够的能量和营养素。
推荐食谱：鸡蛋、牛奶、豆浆、豆腐脑、小米粥、全麦面包、蔬菜沙拉等，可以搭配一份水果，如苹果、香蕉、橙子等。
2、午餐：午餐要注重蛋白质、脂肪、碳水化合物的搭配，保证儿童摄入充足的营养。
推荐食谱：瘦肉、鱼肉、鸡肉等肉类，搭配蔬菜、豆腐、土豆等，如红烧肉、清蒸鱼、西红柿炖牛腩、炒三丝（胡萝卜、土豆、青椒）等。
3、下午加餐：下午加餐以补充能量为主，缓解儿童疲劳。
推荐食谱：水果、酸奶、坚果、杂粮粥等。
4、晚餐：晚餐宜清淡，不宜过于油腻。
推荐食谱：瘦肉、豆制品、蔬菜等，如蒜蓉西兰花、木耳炒肉丝、豆腐炖蛋、紫菜蛋花汤等。
5、睡前加餐：睡前加餐有助于儿童夜间生长发育。
推荐食谱：牛奶、酸奶、水果等。
1、饮食多样化：保证儿童每天摄入不同种类的食物，以满足其生长发育所需的各种营养素。
2、合理搭配：注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的搭配，保证营养均衡。
3、适量摄入：避免过量摄入高热量、高脂肪食物，预防儿童肥胖。
4、良好的饮食习惯：培养儿童定时定量、细嚼慢咽的饮食习惯。
THE END