要想让孩子长高，以下食谱能让娃长高食欲好。补充骨骼

长高问题一直是家长的一个共同问题。除了基因之外，还有很大一部分原因是后天的照顾。在这些问题中，父母们最关心的就是饮食。

要让孩子养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食、多换花样、多吃、多吃、多补充营养，有助于孩子树立正确的饮食观念。建议平时不要吃高糖高盐的食物，要坚持每天坚持刷牙。平时要多给孩子吃一些有利于长高的食物。

要想让宝宝长高，必须要知道一些重要的营养成分。

①钙质

钙是骨骼发育和牙齿生长必不可少的物质，缺少钙会对身高造成一定的影响。

一些母亲怕孩子缺钙，就会给孩子补钙，其实只要营养均衡，就能得到足够的钙，比如牛奶、奶制品、豆腐、芝麻酱、娃娃菜、西蓝花等。

②维他命

维他命D能促进身体吸收钙。3岁以下儿童每日摄入400IU的维生素D，而完全哺乳的儿童从15天开始必须补充。母乳中含有较少的维他命D，可以在肌肤中合成，多晒太阳也能获得足够的维他命D。

③骨高源素

无论是青少年孩童还是成年人，身高不足均是由于骨骼营养不足造成的，所以想要长高，就要抓住根本，为骨骼补充营养。适合想要长高人群的优质钙源有乳酸钙、全脂驼乳粉等，这两种钙质能够更充分地被人体吸收，平时生活中可以多补充；补充乳矿物盐也非常重要，它能够进一步提高钙利用率，增强骨密度，促进骨骼生长的同时也能增强骨骼强度，减少骨骼问题产生；最后，骨胶原蛋白肽也是人体必不可少的一种成分，它能够形成骨与骨之间的关节软骨，锁住骨骼内的营养成分。以上这些物质大家可以逐一补充，也可以通过骨高源素同时补充，省去麻烦的同时，还能加速长高的进度。

④蛋白质

蛋白质对人体的健康起着至关重要的作用，而骨骼的生长也离不开它。牛奶，鸡蛋，肉类含有丰富的动物性蛋白质。豆类和豆制品中含有丰富的植物蛋白。

（一）虾仁豆腐

“十分钟”

滋补材料：

豆腐50克，虾仁5-10个，生姜少许，植物油少许，盐少许。

制作过程：

1、豆腐略微清洗，切成小块；把虾剥去壳，把虾线洗干净。

2、油锅烧热，倒入姜丝，翻炒，下虾翻炒。

3、将豆腐丁同炒，加入少许清水，放盐即可。

《营养学》

虾、豆腐富含蛋白质、钙质，是一种非常好的补钙食品，对孩子的骨骼、牙齿都有好处。

（二）汪刺鱼萝卜汤

20分钟完成

昂刺鱼300，白萝卜一小段，姜片少许，盐适量。

1、白萝卜清洗干净，切成小块，汪刺鱼去肠，清洗干净.用沸水浸泡一分钟，把鱼肚皮上的黄色部分刮去。

2、锅中放入油，下姜片炒香，下鱼肉，两面都炸成金黄色。

3、加入白萝卜丝，用大火烧至鱼身，用小火慢炖15分钟。

4、加入适量的盐，将其炒熟。

一锅香喷喷的乳白色鱼汤就出炉了。

汪刺鱼含有丰富的不饱和脂肪酸、丰富的微量元素和丰富的钙质。经常食用也可以增强机体的免疫力。

（三）芝麻酱拌面

面条100克，黄瓜半根，花生仁少许，生抽少许，芝麻酱适量，香油适量，白芝麻少许。

1、黄瓜洗干净，切成小块。

2、锅中放入油，用大火将花生及白芝麻翻炒至香味，捞起压成粉末。没有工具，也可以不打碎。

3、把面条放进开水里，放凉，捞出备用。

4、在煮面的过程中加入调料：2匙芝麻酱、少许生抽、少许香油。

5、把调好的酱料倒入面条中，加入黄瓜丝、花生碎、芝麻粉，拌匀即可食用。

没有哪个小孩会不爱吃芝麻酱，浓郁的香味和绵软的面条，让人心满意足。