零食类：话梅、板栗、松子、开心果、夏威夷果、北杏仁、鸡蛋、核
桃、酸奶、奶酪、奶豆腐；
饮料：酸奶、鲜奶、新鲜果汁、豆浆，不能喝带汽的饮料
水果：猕猴桃、火龙果、橘子、杨梅、石榴、樱桃、牛油果、芒果、草
莓、香蕉、橙子、香瓜、柚子、柠檬、杏子、梨、菠萝、山竹、葡萄、
苹果；
蔬菜：白萝卜、胡萝卜、油菜台、芹菜、油麦菜、茄子、彩椒、娃娃
菜、冬瓜、西兰花、山药、银耳、金针菇、苦瓜、鲜香菇、香菇、平
菇、杏鲍菇、黑木耳、西葫芦、黄瓜、木耳菜、西红柿、南瓜、豆角、
红薯;
肉类：鸡肉、鱼肉、猪肉、牛肉、羊肉、虾仁、排骨、主食：大米、小
米、高粱米、紫米、麦仁、玉米、黑小米、糯米粉、糜子面、大黄米、
小麦、大麦、油豆腐、豆腐脑；
不能吃的：忌油炸、生冷、甜腻、辛辣、刺激性食物，以及腌制、
熏制。不能吃山楂、桂圆、荔枝、咖啡、白酒、啤酒、葡萄酒、大闸
蟹、酸辣酱、杭椒、剁椒、香辣酱、芥末、辣白菜、油条、油饼、油面
筋、蚕豆、花生仁、肠粉、熏肉、腌萝卜、腌韭菜、咸肉、咸鱼、腊
肠、冰砖、冰梨汁、冰淇淋、胡椒、蒜、花椒、八角、粉蒸肉、罐头、
可乐。
菜谱：
早餐：山药大枣粥、清水肉丝面、南瓜粥、瘦肉水饺、面包、包子、馒
头、小米粥、红豆粥、
炖菜：红烧猪蹄、黑鱼鲜虾炖排骨、黄豆炖猪脚、萝卜炖排骨、清
炖牛腩、南瓜山药炖鸡、黄豆炖排骨、枸杞山药炖牛腩、山药胡萝
卜炖羊肉、冬瓜枸杞牛肉汤、番茄炖排骨、板栗炖鸡、萝卜酥肉、木耳
炖鸡汤、清炖羊排、
炒菜：土豆排骨、花菜炒肉片、红烧鲫鱼、耗油炒牛肉、金针菇炒
肉丝、青椒肉片、肉末豆腐、鸡蛋炒双菇、鲜虾蒸蛋、虾仁炒蛋、
番茄炒蛋、黑木耳炒鸡蛋、胡萝卜炒鸡蛋、韭黄炒鸡蛋、板栗焖鸡翅、
彩椒炒鸡丁、肉丸子、蒸茼蒿、蒸蛋、板栗烧排骨、蚕豆肉丁、青豆炒
虾仁、豌豆胡萝卜炒肉丁、香椿炒鸡蛋、西葫芦炒鸡蛋、小葱炒鸡蛋、
清蒸鱼头、蒜台炒肉丝、木耳山药炒虾球、青蒜蛋皮炒香干、菱角烧豆
腐、雪菜棒骨煲、豌豆小炒牛肉、清蒸黄鱼、火腿杏鲍菇炒豌豆、香菇
炒西兰花、土豆肉片、松仁炒玉米、鸡丝炒彩椒、蚕豆炒虾仁、蒜蓉粉
丝蒸娃娃菜、香菇蒸滑鸡、蒸铁棍山药、三丝炒大白菜、菠菜摊鸡蛋、
番茄蘑菇炖牛肉、炒新鲜蔬菜、汤：凉瓜排骨汤、莲子瘦肉汤、海带山
药排骨汤、鲫鱼豆腐汤、番茄牛腩汤、红枣银耳汤、芹菜肉丝、冬瓜排
骨汤、泥鳅豆腐汤、木耳豆腐汤、红枣乌鸡汤、莲藕玉米排骨汤、鱼头
豆腐汤、萝卜丝鲫鱼汤、莲子鲫鱼汤、甜酒鸡蛋汤、
不能吃。
备注：蒸鸡蛋、炒鸡蛋或煎鸡蛋一周吃不超过三顿；
1:1
孕妇每月食谱大全怀孕个月
妊娠第一个月时，胚胎刚刚形成，本月的食品中应比未孕时略有增加就可满足
需要，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉，副食调味方面以酸味
为主。妊娠第一个月时，蛋白质对于胎儿大脑的迅速发育起着决定性的作用，
稍有欠缺即可能造成终身的智能障碍。
:
饮食推荐凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤、自制酸黄瓜、烧油
菜、芝麻菠菜、凉拌芹菜叶、干烧冬笋、烧茄子、银耳拌豆芽、干煸芹菜、兰
花油菜、烧豆腐丸子、豆腐炝花生米、香辣黄瓜丝、豆芽拌香干、糖醋红丁、
炒素鸡生笋、香菇豆角、扒黄花菜素翅、番茄黄花鱼
食谱凉拌三丝
:200501.55040
原料水发海带克，青椒克，精盐克，红椒克，酱油克，
25252015（）25
醋克，白糖克，姜末克，芝麻克焙好，辣椒粉克
做法:
12
、海带洗净，切成细丝，放入开水锅中煮分钟，捞出，用凉水焯一下，
控干
2、把青椒和红椒洗净，去蒂根，去籽，切成丝，分别入开水锅中焯一下，捞
出，用凉水冲一下，控干
3、取洁净瓷盆，将海带丝、青椒丝、红椒丝，放盐稍微腌一下，再加酱油、