节能：为了不思考，人类什么都做得出来
节能，一切原理的根源
我们的注意力是有限的
我们的理性也是有限的：贴标签-认知吝啬鬼/混脸熟带来好感-单纯曝光效应/谣言容易传播/金句得到青睐
双系统模型：
系统一直觉的快速的：启发式
系统二深思熟虑的。
稳定：拖累成长脚步的元凶
什么是稳定？
一致性，不愿认错的大脑
认知和行为出现不一致，会使大脑感到困惑
所以大脑就会通过最省力的方式，去干涉这种认知和行为，使它们尽量保持一致。这种做法，叫做“合理化”。
预设立场，证实偏见，合理化
适应性，最好的状态是不变
大脑希望停留在“基线”上，不去改变，不去打破现状。一旦打破，对大脑来说都是异常的，都需要纠正和修复。
预测：喂给大脑什么，它就会变成什么
贝叶斯大脑
大脑通过预测来理解世界：预测加工理论
我们的世界，其实是一个幻象
你的一举一动，都在训练大脑
海马体：大脑中负责空间记忆和方向导航的区域。
反馈：让你停不下来的甜蜜陷阱
1，黑质-纹状体通路：运动的控制和调节
2，中脑-皮质通路：决策功能
3，结节-漏斗通路：生殖
4，中脑-边缘通路：奖赏回路，核心作用
大脑的奖励细分成两部分：一部分是快感，也就是快乐，开心和愉悦感；另一部分是动机，也就是让我们“更加想要做某事”的冲动。
“上瘾”是一个典型的高动机低快感的现象。因为这些奖励刺激的是我们的奖赏回路，而不是享乐热点。
多巴胺浓度高时，我们会浑身充满干劲，精力充沛，对什么事情都抱有充分的激情和好奇心；
多巴胺浓度低时，哪怕很开心，也会觉得疲惫，怠惰，什么都不想干。
如何克服大脑的短视
多巴胺有个重要特征——奖赏预测误差效应：指的是刺激多巴胺分泌的并不是我们得到的结果本身，而是结果跟期望之间的差距。奖励的本质，就是预测误差。也就是超出你预期之外的那部分奖赏。
“内驱力”
可以推动我们去做各种各样行动的原初动力，也就是大脑提前“预支”的奖励反馈。
我们要先设置一个小目标，通过行动去完成它，得到奖励；然后再稍微提高目标，让自己付出更多的行动去攻克它。
有意识地远离短期反馈，避免自己的阈值被无限拉高。
第二章
掌控情绪：如何与情绪做朋友
情绪的本质：大脑预装的报警器
情绪与理性走的是两条不同的通道，当发生紧急情况时，情绪才能立即掌控主导权，调动整个身体的系统，迅速切换到对应状态。。
大脑天生有寻求稳定的需求，情绪通过外部刺激，让自己进入一种“不稳定”的状态之中，从而迫使我们采取行动应对，回到稳定的状态里。
情绪的划分有各种各样的分类，但最终都离不开正面情绪和负面情绪，我们需要解决的是负面情绪。
愤怒，恐惧，焦虑，它们来自哪里
“三脑模型”：
原始脑：负责维持生命和基本的运动，攻击，逃跑等本能；
情绪脑：负责原始情感，情绪等功能；
理性脑：人类特有的大脑结构，主要负责语言，计划，思考，决策等高级功能。
愤怒是一种高唤醒程度的反应，它的本质是大脑认为：这个威胁我能够解决，它不应该出现，破坏了我的预测，我要消除；
恐惧是一种低唤醒程度的反应，它的本质是大脑认为：这个威胁触动了我内心深处不好的想象，我不希望想象成真，要逃避它。
愤怒是负面且可控的，恐惧则是负面不可控的。
焦虑的本质是对不确定性的担忧。我们感受到了威胁，但不知道这个威胁有多严重，也不知道我们是否有能力去解决它。于是成为一个悬而未决的问题，持续不断地占用大脑资源，让大脑无暇处理更重要的事情。因此大脑才会给我们发送“焦虑”的信号，希望我们能快速解决问题，赶紧去消除这个不确定性。
可以说，焦虑和恐惧是同源，本质上是一种低度的，持续的，弥散的恐惧。
恐惧是由某个具体对象所诱发的应激反应，而焦虑是由这个对象的可能性和不确定性所诱发的反应。
三种情绪都跟杏仁核有密切的关系，本质就是杏仁核出于“威胁识别”功能，对我们的一种警告和提醒。
锻炼我们的前额叶，可以有效抑制杏仁核的活跃，减少负面情绪的困扰。
多去面对新问题新场景，充分调动前额叶功能，去计算/筹划/分析，让大脑养成习惯，遇到问题首先激活前额叶，让前额叶主导判断和行为。
掌控情绪的四种武器
七个日常练习，提高情绪免疫力
阅读和思考：摄入更复杂，更系统化的信息，并动脑去思考。
第三章：
自我驱动：如何长期坚持做一件事
做不到自律？这不是你的问题
我们应该让习惯来适应我们，而不是我们去适应它。
一个人一旦用完了意志力，就会出现“自我损耗”，使得自身处理问题的能力下降，难以保持注意力集中，难以坚持完成计划。
意志力真的存在吗？
意志力无限模型
只要你觉得意志力无限，你就可以一直使用它。
对延迟满足的批判
延迟满足并不是一个人成功的原因，反而会增加孩子的压力造成更长远的恶劣影响。
如何看待意志力
意志力是一个不必要的东西，会对我们造成影响。无法证明意志力有限，那就相信他无限，只要我想去做，就能够做到。
系统优化法：把自律变成自驱
动力-阻力模型
挖掘和提高自己的动力，同时想办法减少面对的阻力。
系统优化法
一个运转复杂的系统，总是从一个运转正常的简单系统演化而来。
有效的自驱既不是一蹴而就，也不是拆分目标，而是找到一个行之有效的，最简单的模式，再在这个基础上进行优化，最终让它变成你想要的样子。
1，设定框架；2，建立系统；3，优化完善
避免计数器陷阱
计数器陷阱：不要去量化你的目标。
问题背后的系统：从根源去解决问题，而不是表象。
持续行动的技巧：把新习惯放在旧习惯后面，让旧习惯成为新习惯的“触发器”。一定要在行动中找到正反馈，才能持续践行下去。
第四章：
果断行动：
如何摆脱懒惰，拖延和畏难
三分钟热度？蚕食行动力的四个原因
理都懂，但仍然过不好一生
威胁敏感：你是精神内耗者吗？（内耗者）
总是想很多，经常困在自己的思绪里面，真正落实到行动中的非常少。
不工作时，大脑运转模式叫做默认模式网络DMN(defaultmodenetwork)，当他被激活，就会像星星，许许多多的念头不断被激活，此起彼伏。大脑默认模式，是大脑的常态；
工作室，大脑模式叫做中央执行网络CEN（centralexecutivenetwork)，当它被激活，就像月亮，它的光芒就会遮挡住星光，占据我们的视野。
当DMN不受CEN制约时，就容易精神内耗。大脑有一个能力，可以敏锐地识别并凸显环境中的威胁。当你处于DMN模式，大脑就会夸大和扭曲威胁信号的程度，把最坏情况呈现出来，传达给大脑的决策中枢。
威胁敏感特性：一是容易夸大和放大外部的危险；二是对损失比收益更敏感。
专注的CEN更容易带来心流状态，让我们感到充实，充满成就感；
DMN容易想到更多负面念头，整体的幸福感也就越低。
如果自尊和自信水准不够高，容易导致：抑郁性反刍。思维不由自主地聚焦在负面想法上，难以去思考别的可能性，也无法去想我可以做什么来改变它，而是一遍又一遍地反刍不愉快的经历和念头，导致自我怀疑和自我否定。
提升大脑掌控力的方法：
1，掌控自己的想法：接受负面情绪，记录下来，逐条检视：它是真实的吗？它发生的可能性大吗？我有没有方法可以应对它？不断强化主动性，让自己有能力掌控自己的想法。
2，锻炼专注和感知能力：
正念练习-闭上眼睛缓慢呼吸（10-12秒呼吸一次），注意力放在呼吸上，体会呼吸过程中的感觉，不要去管脑海中的想法也不要去抑制它，持续10-15分钟。可以抑制DMN的活跃，锻炼大脑自助调控它的能力。
停下手头所有事情，深呼吸一两次，然后按顺序问自己：我现在看到了什么东西？听到了什么声音？嗅到了什么味道？我的手和脚触碰到了什么，感觉到了什么？也可以闭上眼睛，依靠其它感官去行走，专注各个感官传来的信息。
3，主动引导DMN：
4，培养行动的习惯：摆脱精神内耗第一步
只有行动，才能把未知变已知，把不确定变确定，让它得到安置不再干扰你的思考。
5，最小行动法：
当你真正去做事的时候，是感觉不到恐惧的。
反馈缺失：如何战胜短期诱惑（拖延症）
为什么我们会拖延？
拖延方程式：行动力=（期望x价值）/（分心x延迟）
过长的反馈路径，是我们几乎无法从行动中获得强大动力，难以开始行动，加上周围环境中存在各种短期诱惑，进一步阻碍了我们的行动。这就是“反馈缺失”。
“行动”的原理和机制：人们做一件事的动力，基本是由多巴胺来调控的。多巴胺的水平取决于我们对未来能获得的奖励和预期。预期得到奖励，多巴胺水平上升，激活奖赏回路，刺激我们产生动力，推动行动。
持续的动力系统
乐在其中，从过程中找到乐趣，收获乃至意义。把一件长期的事情拆分成多个短期反馈，通过每一个短期反馈持续获得动力。
把思考变成乐趣
心流状态与短期诱惑的共性区别：
快乐是有层级之分的，创造的快乐比消费的快乐要更高一层。
经验值心态
人的能力永远不是静态的，而是不断变化的。你在一件事上的失败只能说明一件事，那就是你将要变得更厉害了。任何一件事情都不会是虚度的，都是有价值的。所有的困难都会成为你的经验值，帮助你提升各方面的技能。要永远对生活抱有希望。
状态导向：别等准备好了才行动（逃避型）
过度准备，是一种逃避
行动导向：遇到挑战，赶紧行动，改变它，摆脱困境；
状态导向：遇到挑战，调整自己状态，等到状态更好时，再一口气解决掉。变成逃避问题者。
三阶段模型
没有挑战，面对挑战，解决挑战/分别为：1舒服；2不舒服；3舒服
如何改变状态导向？
1，强化内隐自我；2，做困难的事情；3，改变思考角度，消极拖延变积极拖延
稳定需求
大脑出于稳定性的需求，倾向于维持现状，做操作路径最短，最省力的事情。
改变它的方法要因势利导，先从一个最小的系统，在逐步演化。
第五章：
高效学习：
如何打造终身受用的学习系统
学习的原则：以我为主，为我所用
请避免“做题式阅读”，避免进入“计数器陷阱”
从作者本位，到以我为主
学到的知识最终为了更好的对这个世界理解，然后指导我们的行动。
别走捷径：记忆是思考的痕迹
越费力，效果越好
几个常见的不良习惯：1，原文摘抄和复制粘贴；2，追求记住更多内容；3，追求浓缩和拆解；4，追求速成和干货；
重塑知识：在脑海里画一张知识地图
我们如何理解新知识？
学习的本质是将概念节点通过彼此间的联系，编织成一张新的知识网络。由旧知识所延伸出来的“联系”越丰富，对新知识了解就越多。
DIKW模型：
data数据
information信息
knowledge知识
wisdom智慧
“简单化”，还是“讲清楚”？
简单化的本质，就是把知识降维，用与之相似的概念来大致把它模拟和描述出来，避开哪些我们不具备的图式，用我们熟悉的图式来替代。
在这个过程中一定存在信息的丢失，毕竟它们本质上就是两个不同的东西。
核心方法：INKP知识管理法
低效的知识管理：1，零散；2，被动；3，囤积；
Inbox收集
Note记录
Knowledge主题
Project项目
核心原则：以主题为核心，让知识流动起来。
第六章
深度思考：
如何成为更聪明的人
心智拟合度：人是如何成长的
成长，就是心智世界对现实世界的拟合
心智世界：以下三者紧密相连，不断优化更新，成为成长的一个循环。
束缚我们的牢笼
大脑本质是一台贝叶斯机器
中心化效应：在同样的位置停留的越久，就会越熟悉，在你的心智世界里面，就会居于更靠近中心的地位，使你愈加倾向于从它出发，以它为中心去看待别的事物，让别的事物来适应它。比如坐井观天。
让心智世界保持活力的三条原则
1，不一致：把新信息和旧的信念做对比，找到一个可以兼容的方式共存；
2，整体化：从更高层次，从整体去看待自己所在的系统；
3，多样化：打破固有思维模式，拓宽视野和心智世界。
变“任务心态”为“实验心态”
任务心态：用最小的成本去搞定遇到的问题和挑战，不让它打破稳定状态，让他们不要影响到我。
实验心态：让大脑习惯变化，通过一切的机会不断地充实和丰富自己，让自己变强大，以后可以快速面对新的场景和挑战。
1，问题与假设：保持对日常生活的审视，质疑和思考
2，尝试与对照：设计目标/实验对照/观察结果
3，观察心态：把自己抽离出来，不看结果，在过程中观察自己
4，经验心态：把一切挑战和困难，都看作一个提升经验值的机会
5，复盘和提炼：进一步的榨取我们一切行动的价值，让过去更好服务未来
6，探索可能性：在还没有彻底固化的时候，尽可能地拓展自己的生活边界
四个思维模型，看透事物本质
思维模型：每个人认知世界，思考问题的基本模式和习惯。
1，个体-整体模型：一切事物在底层上都是互相联系的；整体能提供比个体本身更多的信息；
2，输入-输出模型：将某些不够好的，无序的状态，转变成更优的，有序的状态。前者叫输入，后者叫输出。一个系统结构是否高效，是否有价值，就在于它是否能更好地将前者转换为后者。
3，供给-需求模型：供需是商业社会运行的基础，也是商业链条能够连接起来的核心。再加上一个“约束”环节。
4，动力-阻力模型：动力超过阻力，改变就会发生，行为就会成立，反之就会停滞不前。
群体偏见：警惕这个思维的陷阱
为什么我们容易被立场困住？
当我们做出决策的时候，往往是依赖直觉和启发式做出不假思索的判断，而不是依赖理性去做深思熟虑。通过直觉做出一个判断，再用理性去给这个判断辩护。
群体偏见：一切争端的元凶
“社会认同理论”认为，个体为了更好的生存和发展，会倾向于依附群体，获得群体的庇护。
1，社会分类；2，社会认同；3，社会比较。
比如：奢侈品消费，英剧鄙视看美剧，日剧鄙视韩剧，地域歧视，性别，收入，学历歧视……
群体极化：我们是如何走向极端的
比起单独思考，一群相似的人聚集在一起所形成的群体态度和决策，往往都会显得更极端，更强烈。
未经审视的生活是无趣的
生活就是你对这些事件进行筛选，把一部分容纳到自己内部，再用他们与新的事件互动，交换，再次容纳新的东西进来……如此循环往复。那些历经一路最终留在我们船上的，才构成了我们的人生。
五种需要避免的模式
1，松鼠模式：只有输入，缺少加工和输出；
2，青蛙模式：只有加工和输出，缺乏输入；
3，金鱼模式：只有加工和输入，缺乏输出；
4，驴子模式：只有输出，缺乏输入和加工；
5，鹦鹉模式：只有输入和输出，缺乏加工。
一套高效的思考工具箱
1，复述：我获取到了什么信息？
2，提炼：在这些东西里面，最核心的是什么？
3，整合：我如何从一个更高的地方去鸟瞰它？
4，分析：产生它的原因可能是什么？
5，批判：我可以选择相信什么？
6，代入：如果是我，我会怎么做？
7，联系：它可以与什么东西联系起来？
8，定向：对我来说，什么才是重要的？
9，复盘：我如何才能做的更好？
10，创造：我可以为别人提供什么？
第七章
积极创造：
如何找到立身之本
意义和兴趣：怎样找到喜欢的事情
不是管理实践，而是管理人生
生活的意义是什么？
存在性焦虑：我为了什么而活着。
生活本身是没有意义的，但你可以为它赋予一个意义。
你必须找到一件高于个体的事情，把自己融入进去，让自己成为他的一部分，才能够为你的存在提供意义。
叔本华“钟摆”状态：生命就是在两种悲剧之间来回摇摆，一种是追逐欲望过程中的痛苦，一种是达到欲望后的空虚与无聊。
去行动，别想太多
扩大你对生活的接触面，不断去尝试更多的可能性。一旦你找到那种你愿意为之投入和付出的事业，你一定会知道，你的心灵你的激情会告诉你。
你要先投入行动，才能在行动中获得反馈，反馈转化为动力和激情。
消费和创造：实现更高层级的快乐
警惕“快乐阈值”的提升
获取快乐的两种方式：动手做一件事情的过程里获得快乐，也就是创造；使用一个东西的过程里获得快乐，也就是消费。
避免落入消费主义的陷阱
消费主义的实质，是一种对人的价值的异化。你的价值必须由外界来评判。
这些被贴在身上的标签，就叫做“符号”。符号聚合一起构成你对外的形象。
三种层级的快乐
高一级的快乐，给你长期稳定的满足和归属感：学习，成长，事业；
最高级的快乐，给你意义，成就感和自我效能感：创造，给予，帮助，连接。
创造者视角
三个问题，帮你安排好一天
我走在自己想要的方向上吗？
五个技巧，让你效率爆表
高效并不是多任务，而是懂得区分优先级
状态不是等出来的，而是训练出来的
节律不应该千人一面，而要结合自己的实际
任务不要全部放在一起，而是分成三张清单：行动清单，问题清单和甜点清单。
如何有效地休息
交替休息，让自己走得更远，工作和休息交替进行；
动脑休息，切换不同模式；
心灵空间，让自己持续成长；
设定边界，别把主动权交给别人；
良好作息，让身体保持健康。
心智，是我们对外部世界的认知和思维方式的集合，它决定了我们的信念，思考和行动。
成长的本质，就是不断用新的认知打破旧的认知，重塑自己的心智模式。