虾含高蛋白低脂肪，以及多种较高的微量元素如钙、锌、镁、维生素A等。适合孕妇食用。白灼做法简单，而且保留了虾的原汁原味，味道很不错的。
孕妇食谱2：清蒸鲈鱼
鲈鱼味甘、性平，入肝、脾、肾三经，具有健脾、补气、益肾、安胎之功效。鲈鱼鱼肉质白嫩、清香，没有腥味，肉为蒜瓣形。清蒸保留了鱼的营养，带来原汁原味的营养。这么营养、美味的鱼，孕妇肯定喜欢的。
孕妇食谱3：酱牛肉
牛肉营养丰富，其蛋白质含量很高，氨基酸组成更适合人体的需求，而且含有较多的矿物质，如钙铁硒等。孕妇会出现贫血，牛肉中铁元素含量较高，并且是人体容易吸收的动物性血红蛋白铁。酱牛肉味道也很鲜美，会让孕妇大开胃口的。
孕妇食谱4：姜汁菠菜卷
做法很简单的一道菜，营养却很丰富。菠菜含铁，合适孕妇吃，避免缺铁的发生。这道菜造型也很奇特，吸引眼球，自然勾人食欲。
孕妇食谱5：金沙南瓜
非常漂亮的菜，营养也很丰富。南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。香甜的南瓜，肯定深受孕妇的喜爱，给孕妇带来营养。
孕妇食谱6：木耳豆腐
木耳豆腐是一道比较好做的菜，味道清淡爽口适合夏天吃，具有健脾开胃，生津益血，滋肾填精之功效。还非常适合孕期的准妈妈吃，木耳富含铁质，可以补血；而豆腐可以补充钙质及蛋白质。
孕妇食谱7：丝瓜鲫鱼汤
丝瓜鲫鱼汤更为清淡，热量更低，味道也十分鲜美。鲫鱼是下奶的食物，适合孕妇食用，给宝宝最营养、最安全的口粮。
孕妇食谱8：菠菜猪肝汤
猪肝本身具有补肝养血、明目的作用，菠菜有补血作用。猪肝与菠菜相配，营养价值更高。孕妇食用可以补充铁质，避免缺铁的发生。
孕妇食谱9：燕麦南瓜小米粥
燕麦富含维生素B1、B12和植物纤维，可以有效改变便秘。南瓜可以排除身体毒素，健脾养胃。小米富含B族维生素，也有着健脾养胃等功效。这三种利好食材搭配煮出的粥既好喝，也养生保健，尤其适合孕期的女性朋友食用。
孕妇食谱10：百合莲子大枣粥
这款粥对孕妇尤其有利，可预防早产、流产、孕妇腰酸，缓解孕期焦燥情绪等孕期反应，促进睡眠。
孕妇营养食谱11：松子龙利鱼
龙利鱼80g，熟松子5g，香菜10g，姜片10g，油4g.
龙利鱼切片."A包：清汤包40ml+油4g
北京中医药大学科研成果——孕期餐“松子龙利鱼”功效：益气和血解毒；具增强记忆。保护视力的效果。富含多种氨基酸、多不饱和脂肪酸，利于胎儿大脑发育。
孕妇营养食谱12：圣女果菜花
菜花50g，圣女果50g，香油4g，盐0.5g.
菜花切小块焯水，圣女果洗净对切.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“圣女果菜花”功效：
补益心肾，滋润脏腑；可以改善食欲不振、消化不良，预防感冒。
孕妇营养食谱13：金钩西芹
西芹60g，虾仁40g，盐0.5g，油4g.
西芹切斜刀，长3cm，虾仁煎至两面金黄.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“金钩西芹”功效：
平肝清热，祛风利湿；具有降血压、健胃、利尿的效果。
孕妇营养食谱14：什锦南瓜丁
南瓜80g，胡萝卜、洋葱各20g，盐0.5g，油4g.
南瓜、胡萝卜、洋葱切丁；南瓜氽烫20秒，胡萝卜氽烫1分钟.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“什锦南瓜丁”功效：
健胃滑肠，利水消肿；具有加强胃肠蠕动保护胃粘膜，帮助消化的效果。
孕妇营养食谱15：花菜虾仁
菜花50g，虾仁60g，彩椒20g，盐0.5g，油4g.
菜花掰小朵汆烫，甩5秒，虾仁油煎，彩椒切丝，菜花汆烫1-2分钟.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“花菜虾仁”功效：
补肾养血，清热利水；可改善咳嗽、缺钙、并起到防癌的作用。
孕妇营养食谱16：柠檬鸡翅
鸡翅3个，柠檬1片，油4g.
鸡翅整个汆烫20分钟，正反两面各斜切两刀，过油煎双面金黄；柠檬1片切4刀.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“柠檬鸡翅”功效：
补益气血，养胃利肺；对营养不良、贫血、食欲不振、反胃有很好的食疗作用。
孕妇营养食谱17：黑椒牛柳
牛柳70g，黑椒适量，彩椒20g，油4g.
牛柳切丁，用姜末、蒜末、料酒、酱油腌制1小时，控干血水，彩椒切丁.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“黑椒牛柳”功效：
温中健脾，益气养血；具有暖胃、预防贫血、提高免疫力的效果。"
孕妇营养食谱18：秘制猪蹄
猪蹄100g，葱花10g，油4g.
猪蹄切4cm的小块，猪蹄加葱姜高压30分钟.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“秘制猪蹄”功效：
温中益气补虚；具有促进胎儿生长发育的作用。
孕妇营养食谱19：三色豆腐（糖）
胡萝卜30g，豌豆仁10g，玉米粒20g，豆腐80g，油4g.
胡萝卜切丁，豆腐切丁，两面煎黄，胡萝卜、豌豆氽烫1-2分钟.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“三色豆腐”功效：
调中开胃，清热利水；对补钙、降三高有良好的效果。
孕妇营养食谱20：板栗鸡丁
熟栗子40g，鸡丁80g，油4g，葱段2g.鸡腿肉切丁过油煎，熟栗子切丁.
北京中医药大学科研成果——孕期餐“板栗鸡丁”功效：
温中益气，补精添髓；改善反胃、便血等症，有利于骨盆的发育成熟。