孕妇一周营养早餐食谱

早餐：馒头1个(或自制面包2片)、粥1碗、鸡蛋1个(煮、煎或西红柿炒鸡蛋)早中餐之间：香蕉1个、牛奶一杯

中餐：米饭2小碗、尖椒豆腐皮

中晚餐之间：桃1个、牛奶一杯、酱牛肉

晚餐：米饭1小碗、萝卜炖羊肉、家常凉菜

晚餐后：苹果1个

星期二

中餐：米饭2小碗、肉丝炒榨菜

晚餐：米饭1小碗、土豆炖茄子、香菇番茄萝卜汤

星期三

早餐：挂面卧鸡蛋1碗

早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯

中餐：米饭2小碗、海米炒冬瓜

中晚餐之间：西瓜2牙、牛奶一杯、酱牛肉

晚餐：米饭1小碗、小炒肉、果仁菠菜

晚餐后：梨1个

星期四

早餐：馒头1个(或自制面包2片)、粥1碗、鸡蛋1个(煮、煎或西红柿炒鸡蛋)早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯

中餐：米饭2小碗、辣椒炒豇豆

晚餐：米饭1小碗、香菇肉片、豆腐鲫鱼汤

星期五

中餐：米饭2小碗、海米炒韭菜

晚餐：米饭1小碗、海带炖黄豆猪蹄、拌黄瓜条

星期六(可随机调整)

早餐：馒头1个(或自制面包2片)、豆浆1碗、鸡蛋1个(煮、煎或西红柿炒鸡蛋)早中餐之间：葡萄1串、牛奶一杯

中餐：米饭2小碗、宫保鸡丁

晚餐：米饭1小碗、芹菜炒香干、豆腐菠菜汤

星期日(可随机调整)

中餐：米饭2小碗、麻辣香锅(或红烧排骨)

晚餐：米饭1小碗、清炒山药、家常凉菜

周一：小米面粥、白水煮蛋、蒸南瓜、小花卷、火腿片、苹果。周二：麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺、葡萄。

周三：牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、火腿片、番茄沙拉。

周四：豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝、哈密瓜

周五：橙汁、蛋炒饭。

周六：紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子。

周日：大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉。

看起来复杂，其实、只要准备好了，并不是很麻烦，其中的南瓜、地瓜、麦片都是极好的东东，一定要让孩子常吃。