这里有一份给大学生的情绪使用说明书
快来了解一下！
一、认识“心”情绪
1.情绪是什么
情绪是指我们对于各种客观事物或对象的内心感受，是一种主观而真实的个人体验。一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
2.情绪的种类
美国心理学家普拉奇克通过大量的研究后，构建了一个情绪轮模型。
这个模型包含了八种基本情绪：快乐和悲伤、信任和厌恶、恐惧和生气、惊讶和期待。我们可以与轮盘中的情绪共鸣找到此时的核心情感，考虑可能的原因，将实施与情感建立联系并据此采取行动。情绪轮能让我们从更广阔的角度理解情绪，是一种帮助我们更好管理情绪的实用工具。
3.情绪困扰
美国心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论，解释了情绪困扰的产生：激发事件A（Activatingevent）只是引发情绪和行为后果C（Consequence）的间接原因，而直接原因则是个体对事件的认知和评价而产生的信念B（Belief）。
正是由于我们一些非理性的信念才产生了情绪困扰。依据ABC理论，非理性信念常常具有以下三个特征：
1.绝对化的要求
常常表现为将“希望”、“想要”等绝对化为“必须”、“应该”或“一定要”等。例如，“我必须拿到奖学金”、“老师一定能给我90分”等等。
2.过分概括的评价
这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“某些”过分概括化为“总是”、“所有”等，具体体现于人们对自己或他人的不合理评价上。
3.糟糕至极的预设
通常的表现是，一件不好的事情发生后，会把结果想得非常糟糕。例如，“我面试没通过，一切都完了”、“我被老师批评了，我这门课一定要挂了“等等。
也就是说，事件本身是不会让我们产生烦恼的，真正让我们感到烦恼的是我们对这件事的态度和想法。
二、了解“心”困扰
1.焦虑
考试焦虑、社交焦虑、就业焦虑……我们好像总是有很多需要担心焦虑的事情。焦虑是一种比较复杂的消极情绪现象，过分的焦虑会使人处于一种无所适从的状态，导致坐立不安、注意力分散、办事效率低下。
2.抑郁
当我们感到无法面对外界压力时常常会产生“emo”的消极情绪。一些人由于不喜欢所学专业，感到前途渺茫，也有一些人是由于人际关系处理不当、失恋等问题而导致情绪抑郁。抑郁的情绪常常会使我们思维迟缓、兴趣丧失、闷闷不乐、体验不到生活或学习的快乐。
3.愤怒
大学生正处于精力充沛的青年时期，内分泌系统处于空前活跃状态，内制力较差，容易冲动。易怒是大学生常见的一种消极情绪，有些人会因此产生大起大落、大喜大怒的极端情绪起伏。有时候这种一点就炸的情绪，不仅让自己深受困扰，还容易在无意间伤害到我们的身边人。
“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当的方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”——亚里士多德
三、掌握“心”妙招
觉察和识别自己各种各样的情绪，无论是正向的、还是负向的情绪，都是存在一定作用的。例如恐惧会让你识别危险，保障自己的安全；焦虑在某种程度上也是负责任、愿意为未来做打算的表现；适当的愤怒会让别人看到你的底线，从而合理捍卫你的权益。
允许自己有沮丧、愤怒的时刻，当这些负面情绪出现的时候尝试着和它们待一会，而不是马上推开它，压抑情绪只会让自己更加难受。告诉自己，生活中出现负面情绪是正常的，每个人都会有相似的经历，同时也不必为已经发生的事情过度挣扎、徒增烦恼。
控制情绪并不是不表达，不妨适度将自己的感受和情绪表达出来。与其把不开心的事情压抑在心里，不如去寻找一个合适的场所和一个愿意倾听的对象，将自己的情绪释放出来。例如，和亲密的朋友在公园一边散步一边聊聊最近的心事，或者和家人坐在床边谈谈近期的烦恼等等。
当你身处一个充满负能量的环境时，就很难变得积极起来，你需要跳出这个环境，寻找积极的事物。例如寻找一个爱好，运动、旅游、唱歌等等，哪怕是任由自己大哭一场，我们都需要找到一个情绪的合理宣泄口，帮助我们进行情绪转移。
当你遇到不开心的事情时，可以利用下面关于ABC理论的日记小模板，记录和分析自己的烦恼和情绪，将自己的非理性信念转变为理性信念，从而让自己重新振作起来！
四、分析“心”测试
你现在是否对“情绪稳定”有了自己看法和理解？想知道自己平时对情绪的管理做得怎么样吗？那就来做一做下面的小测试吧！请在下面的描述中选择最符合你现实情况的一项并做好记录：
1.你坚信自己有能力克服各种困难
A.不是的B.不一定C.是的。
2.你看到凶猛的动物就会浑身发抖，尽管他们都关在笼子里
A.是的B.不一定C.不是的。
3.不知道什么原因，总有一些人在刻意回避或者冷淡你
4.在大街上游逛的时候，你常常躲开那些你根本不愿搭理的人
A.有时候会这样B.偶然会这样C.极少会这样
5.有时候你会无缘无故地讨厌某些东西，想把它们扔掉
6.在做梦的时候，情绪激动会影响你的睡眠质量
A.经常是这样B.偶然会这样C.从来不会这样。
7.你虽然很会待人，却常常会有一种挫折感
A.是的B.不一定C.不是的
8.在你的人生道路上，你一直认为你能达到所预期的目标
9.如果在全新的环境开始一种新的生活，你会怎样呢
A.把生活安排得和以前截然不同
B.不知道会怎么样
C.和以前一样
10.当到达一个陌生城市的时候，你是否可以准确无误的判断方向
11.不管是什么天气，晴空万里或是倾盆大雨。都不会影响到你的情绪
A.不是的B.不确定C.是的。
12.当你正专心致志的看书的时侯，如果有人在你身边大吵大闹
A.我会很生气，而不能专心地看书
B.不一定会生气，看心情
C.我仍然能专心读书
13.你喜欢现在所学的专业
选项A得0分，选项B得1分，选项C得2分。现在你已经做完了全部的题目，让我们来计算一下总分并看看测试结果：
0～8分：你性格成熟，能面对现实，能够很好地管理自己的情绪。在生活中，你通常都是以沉着冷静的态度对待问题、解决问题。你在各种行动中充满了朝气，请继续加油保持哦！
9～19分：你能够应付生活中一般的问题，但有时会难以控制自己的情绪。在一些重大问题面前，你往往会显得急躁不安。在这个时候，你的情绪就会有些失控，没关系的，平时稍微注意管理好情绪就行了。
20～26分：你的情绪波动很大，容易受到环境的支配，甚至有时完全不能控制自己的情绪。所以，在平时应该注意调节自己的心情，保持一个良好的心态，从而稳定自己的情绪。
这是帮助我们评估自身情绪调节能力的一个小测试，但具体的情绪状态还需要考虑更多的因素，所以不必过多在意结果，重要的是我们能更好地了解自己的情绪，学会管理自己的情绪。