DHA又叫二十二碳六烯酸，是一种ω-3脂肪酸，富含于大脑和视网膜。它与细胞膜的流动性、渗透性及信号转导等多种功能有关。机体缺乏DHA会影响细胞膜稳定性和神经递质传递。通俗的说，DHA在大脑和视网膜细胞的生长与发育中扮演着重要角色。《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》[1]也认为孕期维持机体适宜的DHA水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。
二、孕期吃了DHA会使宝宝更聪明吗？
看到这些结果，各位宝妈可能失望了，那么孕期还应不应该额外补充DHA？
三、谈谈孕期DHA该怎么补？
虽然提高宝宝智力方面国际上尚没有指南明确，但鉴于DHA对宝宝生长发育的好处，孕期DHA还是应该补充充足。对于孕期DHA的补充量，国内外权威机构包括世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合专家委员会[7]及中国营养学会的《中国居民膳食营养素参考摄入量》[8]均建议，孕妇每日摄入DHA不少于200mg。所以，孕妈妈每天DHA摄入量维持在200mg都是比较合理的。
四、藻油和鱼油DHA补充剂有什么区别？
市面上DHA补充剂主要包括藻油和鱼油DHA，需要注意的是目前暂无国药准字的DHA售卖，DHA补充剂都属于保健品，因此需在药师或医师指导下谨慎选择。那藻油和鱼油的DHA有什么区别呢？
从图中可以看到通过摄入鱼油或藻油均可以补充膳食提供不足的DHA，但是鱼油和藻油之间差别却是很大的[10]，藻油中几乎只含有DHA，但鱼油中不仅含有DHA，还有EPA（二十碳五烯酸），且含有较多的EPA。DHA和EPA都是来自ω-3脂肪酸系列，但发挥促进大脑神经发育的ω-3脂肪酸主要是DHA。美国FDA认为EPA摄入过多将降低细胞膜中的另一种不饱和脂肪酸花生四烯酸（AA）的吸收，对胎儿生长发育不利，孕期不建议过多摄入EPA，另外，鱼油有鱼腥味，而藻油只有微藻的独特气味，口感相对较好，从这几方面来看藻油DHA补充剂更适合孕妈妈。
各位妈妈还想了解DHA什么知识？
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参考文献：
[1]中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组.中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识.中国生育健康杂志,2015,26(2):99-101.
[2]HellandIB,SmithL,SaaremK,etal.Maternalsupplementationwithvery-long-chainn-3fattyacidsduringpregnancyandlactationaugmentschildren’sIQat4yearsofage.Pediatrics.2003;111:e39–e44.
[3]DunstanJA,SimmerK,DixonG,etal.Cognitiveassessmentofchildrenatage2(1/2)yearsaftermaternalfishoilsupplementationinpregnancy:arandomisedcontrolledtrial.ArchDisChildFetalNeonatalEd.2008;93:F45–F50.
[4]GouldJF,TreyvaudK,YellandLN,etal.Seven-YearFollow-upofChildrenBorntoWomeninaRandomizedTrialofPrenatalDHASupplementation.JAMA.2017Mar21;317(11):1173-1175.
[5]MiddletonP,GomersallJC,GouldJF,etal.Omega-3fattyacidadditionduringpregnancy.CochraneDatabaseSystRev2018;11:CD003402.
[6]LehnerA,StaubK,AldakakL,etal..Impactofomega-3fattyacidDHAandEPAsupplementationinpregnantorbreast-feedingwomenoncognitiveperformanceofchildren:systematicreviewandme-x-ta-analysis.NutrRev.2021Apr7;79(5):585-598.
[7]Fatsandfattyacidsinhumannutrition.Reportofanexpertconsultation.FAOFoodNutrPap.2010,91:1-166.
[8]中国营养学会．中国居民膳食营养素参考摄入量2013版．北京：科学出版社，2014．
[10]陈殊贤,郑晓辉.微藻油和鱼油中DHA的特性及应用研究进展[J].食品科学,2013,34(21):6.