蛤蟆原本是个热情、时尚的家伙，如今却变得郁郁寡欢，他失眠、懒得梳洗，变得邋里邋遢，失去了往日的活力……
在朋友的帮助下，接受了心理咨询。加上不算糟糕的初次见面，蛤蟆与咨询师苍鹭一共面谈了11次，走过了一段重要的历程，即心理成长的过程。
蛤蟆勇敢的选择，最终战胜抑郁，重新找回自己。
01
关于认知与成长
1、水流默默地积聚威力，看似谦逊低调，可谁要轻视了它，它危险重重的能量就会爆发。
2、必须完成的事情，唯有靠自己才能完成。
3、能实践的理论，才是好的理论。
4、成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。
5、不是发自内心的东西，就不能带来真正的改变。
6、我们看到的自己，并不一定是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
7、我们绝不是父母的翻版。虽然父母对我们影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或母亲的复制品，而是独立的个体。
8、没有痛苦，就没有收获。
9、困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。
10、没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。
11、能帮你的人是你自己，也只有你自己。
12、所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。
13、无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福感都会受到影响，往后余生都会如此，除非你决心要改变。
14、一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。
15、在经历过种种事情后，他们都从中了解了自己。改变早已发生，他们明白无论风险如何，都必须继续前行。
02
17、想要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。
18、童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。
19、没有人能让我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们选择了自己的感受。我们选择了愤怒，我们选择了悲伤。
20、别人或许会影响或说服你，可最后，是你自己在决定要选择什么样的感受。
21、你还要为自己的不快乐责怪别人多久？
22、相比责怪，负起责任听着如何？如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的，因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。
23、要充分理解自我唯有通过和自己的情绪做联结。当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。
24、无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。
25、高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
26、情商和理解别人有关。一个高情商的人能辩识他人的感受，这种技能称为共情。情感智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
03
关于咨询与疗愈
28、为咨询负责的只能是你，而不是其他任何人。
29、每个人都有能力变得更好。假如我们都能像这样一同努力，就能遇见积极的效果。但归根结底，这一切都取决于你。
30、理解你的童年就是理解你自己的关键线索，这贯穿我们咨询的全过程。
31、咨询的目标是让你能自己找到答案。
32、他发现虽然自己是真的生气，却完全没有失控。他突然感到再也不用扮演那个卑躬屈膝的角色了，可以说自己想说的话，还能说得掷地有声。
33、我常常想依赖你，也总希望能从你口中听到一些睿智的话，能给我答案。但你从没给过我答案，你总是在引导我回答自己的问题。
34、在咨询中，学习一直是个双向的过程，只是彼此学到的东西不同。
04
我们每个人都有自己的伤痛，与其等待治愈，不如学会自愈。