“运动引起下腹部短暂疼痛”的原因和预防

北京马拉松将于9月17日7:30发枪起跑，这是一年一度的跑者的庆典。“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”这是两千多年前刻在古希腊埃拉多斯山岩上的名句。

跑步作为一项经济而高效的健身运动，深受人们喜爱。但相信很多人都在跑步中，遇到过突然发生的下腹疼痛，随着步伐和呼吸阵阵袭来。我们通常会称之为“岔气”，因为它就像呼吸牵扯着的疼痛。不过它其实还有一个高大上的学名：“运动引起的下腹部短暂疼痛（Exerciserelatedtransientabdominalpain，ETAP）”

疼痛一般出现在左、右下腹部。当疼痛发生时，可以放慢速度，加深呼吸节奏，略微弯腰用手按压疼痛部位，一般能使疼痛症状减轻。但若疼痛剧烈或不能坚持就应当停下来休息，并可用手轻轻按摩腹部。

尽管运动时腹痛在跑步运动者当中经常发生，但目前医学界对这一现象的发生机理仍不明确，只是推测出有几个人们普遍能够接受的原因。

1.呼吸肌供血不足，引起缺氧性疼痛

人体从休息状态进入运动状态，准备活动不充分时，血液的重新分配并没有及时完成，有些肌肉如：肋间肌或横膈膜等呼吸肌因为供血不足，以应付运动所需，导致缺氧性疼痛。这一解释，也是目前研究人员认为的运动中下腹部短暂疼痛最可能的原因。

2.横膈膜痉挛

运动中呼吸频率过快、节奏紊乱，导致横膈膜痉挛，引起疼痛。这一现象多发于平时缺乏锻炼的人群之中，

3.腹斜肌痉挛

腹内、外斜肌位于侧腹部，主要负责协助身体向外侧运动，维持躯干稳定，并保护内脏。但如果准备活动不充分，运动强度过大，就容易引起腹内、外斜肌拉伤，导致疼痛发生。

4.肠胃痉挛

饭后立即进行剧烈运动、运动前进食过多、吃了易产气或难消化的食物等，可能引起肠胃痉挛，导致腹痛发生。

1.做好准备活动

运动前，进行充分的准备活动，使身体内脏器官和肌肉组织都做好足够的准备应对接下来的运动。

2.掌握正确技术，调整呼吸节奏

跑步中要掌握正确的技术动作，使用鼻吸口呼的呼吸方法。呼吸频率与步伐要协调，根据自己跑步的节奏，做到几步一呼，几步一吸。这样就可避免呼吸节奏紊乱，使身体在运动中能获得足够氧气。

3.使用合理强度，训练循序渐进

4.选择合适的运动时机

运动应该在饭后1小时再进行，避免因运动影响消化系统而导致不适发生。并且要根据运动量和出汗量及时补充水分和无机盐。