那么，糖到底有哪些重要的危害？减少糖摄入，我们应该怎么做呢？
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02糖会干扰饥饿激素和瘦素的运输和转导，让你总感觉吃不饱、还总是觉得饿。糖还会减弱食物带来的愉悦感，让人想吃得更多，就会有类似“上瘾”的感觉。
03尽量不喝甜饮料，如果想喝，尽量选无糖饮料。平时自己饮食或者烹调食物，都要养成尽量不加糖的习惯。购买包装食品时，注意看营养标签。
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吃糖会上瘾？
在电影《王牌特工：黄金圈》里，大反派女毒枭劝说别人在饮料中少放糖时也说了这么一段话：“糖的成瘾性是可卡因的八倍，致死的可能性也有五倍之多，但糖是合法的。”
糖真的会让人上瘾吗？危害甚至比毒品还要大？
糖的确很容易使人上瘾。人吃了糖之后，糖进入人体会作用于脑部，干扰饥饿激素（ghrelin）的和瘦素（leptin）作用。
饥饿激素会让人产生饥饿感，瘦素（leptin）可以让人产生饱足感，而糖却会干扰饥饿激素和瘦素的运输和转导，让你总感觉吃不饱、还总是觉得饿。此外，糖还可以降低脑部奖赏中枢的多巴胺信号。所以，糖还会减弱食物带来的愉悦感，让人想吃得更多，就会有类似“上瘾”的感觉。
不过，要说它的危害跟烟酒、甚至毒品一样，那就有点夸大了。其实，糖的成瘾性并不会那么强烈，糖对健康的影响也不会像毒品那么快速和直接。糖吃多了最大的危害是会导致龋齿和肥胖，才不像毒品那样恐怖。
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糖的危害1：肥胖
糖吃多了的会长胖，会在体内转化成脂肪，这也是很多人担心的。为什么糖会在人体内转化成脂肪呢？
这是因为，我们吃进去的糖最后都会以葡萄糖的形式被人体吸收利用。葡萄糖进入血液中会使血糖升高，血糖的升高就会刺激胰岛素的分泌，对脂肪细胞和肌肉细胞发起信号。
一方面这两种细胞会主动摄取血液中的葡萄糖而让血糖恢复平稳；另一方面胰岛素信号还能最终导致膨大的脂肪组织和肌内脂肪堆积。
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糖的危害2：龋齿
很多家长都会担心孩子吃糖长蛀牙，其实不止孩子，大人也会长龋齿！为什么吃糖会容易长蛀牙呢？
龋齿主要是由于附着在牙齿上的细菌引起的，这些细菌靠饭后附着在牙上的食物颗粒生存，它们的副产物之一，是酸性物质，酸性物质会腐蚀牙齿，导致龋齿的发生。吃糖，相当于是给细菌生长代谢提供了更加方便快捷的能量，也就增加了龋齿了风险。
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减少糖摄入，我们能做什么？
世界卫生组织WHO前几年发布的成人和儿童游离糖摄入指南中建议，糖摄入量应控制在总能量的10%以下，最好是能够进一步控制在总能量的5%以下。
如何减少糖的摄入呢？建议从以下几个方面做起：
1.日常尽量不喝甜饮料，如果想喝，尽量选无糖饮料。
包括各种碳酸饮料、茶饮料、乳酸菌饮料、果汁饮料、红糖水、蜂蜜水等等，偶尔一次聚会也就罢了，自己平时没事不要主动去喝。如果想喝，尽量选择无糖饮料。
2.即使是纯果汁也要少喝，尽量直接吃水果。
完整的水果最好；榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，少放水果。
3.焙烤食品尽量控制数量，如果想要吃，可以选择无糖的。
尽量不吃或者少吃面包、甜点、饼干、曲奇等甜食，自己做面包点心尽量少放糖。
4.平时自己饮食或者烹调食物，都要养成尽量不加糖的习惯。
比如，喝粥不加糖，打五谷豆浆不加糖，喝咖啡不加糖，做菜也要少放糖。
5.购买包装食品时，注意看营养标签。
尤其是那些号称“零脂肪”、“低糖”或“无糖“的食品，一定要注意看它的成分和营养素含量。另外，在食品标签中，还有很多东西其实也都是糖，比如玉米糖浆、麦芽糊精等，如果有这些东西存在，也要注意少吃。